ポンピングする方法の質問に答えるために一週間でお尻、まず第一に、あなたは自分の姿を批判的に見る必要があります。そのような期間、訓練を受けた女の子だけが尻を締めることができます。彼らは常に自分の形を監視し、何らかの理由で訓練に長い休憩を取りました。これを行うには、ダンベル、バーベル、特別なシミュレーター、またはエキスパンダーを使用して、ジムでの負荷を増やす必要があります。 7日間の毎日1時間半のクラスは本当にお尻を形にします。
訓練を受けていない1週間でお尻をポンプアップする方法公正なセックスに？この期間中、実質的に何もありません。動的負荷下での筋肉の自然な成長には、かなりの時間が必要です。確かに、最初の集中的なトレーニングの後、筋肉は3〜4日間痛むでしょう、完全な身体の動きを実行することは非現実的です。そのような時期にできることのほとんどは、体育のスケジュールを立て、その実施を守ることです。トレーニングプランがある場合、今日どのエクササイズを実行し、明日どのエクササイズを実行するかについて混乱することはありません。 3週間後、最初の結果が表示されます。
女の子（女性）が太りすぎの場合、その場合、1週間でどのように臀部をポンプでくみ上げるかという質問はまったく聞こえません。このような状況では、最初に栄養システムを根本的に変更し、心理的に次の変更に合わせて調整し、歯を食いしばって、疲れ果てている可能性のある身体運動を開始する必要があります。
最初のバトックリフトは通常、3〜4週間の体系的な運動の後に始まります。最終結果は、セルライトのヒントのない丸みを帯びた形状になります。
目標を達成するには、1つに従う必要があります条件-各演習は3つの（！）アプローチで実行する必要があります。これは次のように行われます。各エクササイズは最後まで実行されます。短い休憩の後、2番目のアプローチは2、3の動きを早く終了し、3番目のアプローチはさらに少なくなります。徐々に、負荷を6〜8アプローチに減らす必要があります。
一週間でお尻を盛り上げる方法は？一連の演習の例を以下に示します。
スクワット。10〜15スクワットを行うには、足を広げて深く滑らかなスクワットを行います。移動中は、背中をまっすぐに保ち、腰を子牛に接続し、臀部をかかとに接続する必要があります。時間が経つにつれて、負荷はダンベルまたは肩のバーベル用のバーで増加します。
ブリッジ。 床に横になって膝を曲げるには、かかとをお尻に引き寄せ、腕を体に沿って伸ばし、手のひらを床に押し付け、骨盤を上げて背中、お尻、腰が一直線になるようにする必要があります。クライマックスでは、お尻と子牛の筋肉を可能な限り引き締める必要があります。 3秒の遅延の後、開始位置に戻ります。 1つのアプローチは8〜10回です。
足を振る。 この演習を完了するには、足首の重りまたは椅子の脚と足に取り付けるゴムバンドが必要です。 「ロードされた」レッグで8〜12回のスムーズなスイングバックが交互に実行されます。
一般的な身体活動に加えて、バトックマッサージャーを使用してください。その特別なローラーデザインにより、座った状態で柔らかい組織や筋肉をマッサージすることができ、セルライトの発生を防ぎ、神経系に有益な影響を与えます。
