アクロバットは最も難しいタイプの1つと考えられています。スポーツ。その中で完璧を達成することは、長く苦しい訓練を受けた人です。結局のところ、体を適切に準備し、複雑なジャンプや筋力要素を実行するための最も簡単なスキルを身に付け、起こり得る怪我から身を守ることが必要です。このスポーツを真剣に検討している場合は、初心者のためのアクロバティックなトリックを検討してください。
トレーニングの前に、体を温める必要があります。ウォームアップコンプレックスには、標準的なエクササイズが含まれます：頭の回転、肩と手の円運動、腕のスイング（同期して前方、後方、離れて）。腰の筋肉を温めるために、回転、回転、傾斜を行うことができます。そして、最後に、所定の位置または輪になって、「グースステップ」、サイドジャンプで脚の筋肉を伸ばすことができます。そのような複合体を完成させるには、穏やかな一歩でなければなりません。結論として、つま先に立ち、腕を伸ばす必要があります。これは呼吸を正常に戻すのに役立ちます。
ウォーミングアップにより、人の筋肉がより弾力的になり、関節が動きやすくなります。これにより、痛みを伴うことなくアクロバティックなスタントを簡単に行うことができ、怪我のリスクが大幅に軽減されます。
実行テクニック：立った状態から、しゃがみます。膝は少し離婚しています。手のひらが目の前の床に横たわります。軽く前方に押し、肘を曲げます。顎を胸に、膝を肩に伸ばしながら、頭の上を転がします。仰臥位で、手のひらを床から引き剥がし、外側から下の脚に移動します。今、私たちはしゃがむ開始位置を取ります。
同じ要素を元に戻すことができます。この場合、最初の位置にある手のひらがあなたの前にあり、押すことができます。私たちは自分を床から押し出し、手のひらを下肢に動かし、胸に引き寄せます。背中にロールをします。あごを胸に押し付けます。私たちは床に肩を下に向けて手を当て、もう一度押して開始位置を取ります。
クルビット（または宙返り）は普遍的であるため、ジャンプする要素の実装をグループ化し、その基礎となる能力を訓練する方法。これらの最も難しいアクロバティックなトリックは、1、2、または3ターンの宙返りです。さらに、裂け目は完全に背骨をこねます。
子供の頃からおなじみの「白樺」の要素も初心者のためのアクロバティックなトリックのセットを指します。仰臥位から行われます。足がつながっており、靴下はタイトです。グループ化により、脚は上向きに伸ばされ、腕はサポートされます。手のひらは、「半分の白樺」の場合は腰の下部に、「完全な白樺」の場合は肩甲骨の下でわずかに高くすることができます。お尻は緊張しています。
この要素は、首、腕、背中の筋肉を強化するために必要です。複雑な関節スタントを行うペアアクロバットで使用されます。
実行テクニック：開始位置はサイドスタンドです。手は伸ばし、脚は肩幅に開きます。少し床から始めて、横に傾けます。まず、片手を床に置き、反対側の足を上げます。次に、もう一方の手で床に到達すると、支持脚が空中に上がります。この場合、体重は反対側に移動します。または、足を床に置き、開始位置に戻ります。
このトリックは「太陽」とも呼ばれます。これはアクロバティックな基本複合体の一部であり、他の要素（たとえば、ランダット、フライバックフリップ）の準備です。ホイールは、人に少し身体的な形を要求します。だから、子供でも習得できます。
初心者のためのアクロバティックなトリックには、橋のような要素。はい、それはホップではなく、体操です。しかし、その定期的な実装と改善により柔軟性が生まれ、腕と脚の筋肉が強化されます。これは、複雑なアクロバティックなトリックに切り替えるときに役立ちます。
実行テクニック：この要素は壁に対して、またはジムボールを使用しています。最初のケースでは、肩に幅をあけて1メートル以内の距離で壁に背を向けて立ちます。手を上げ、頭を後ろに投げます。私たちは指で壁に触れ、徐々に腰を下げ、背中を曲げます。手が床に触れたらすぐに、この位置を修正する必要があります。床の指は足の方を向いている必要があります。呼吸を忘れないでください。
アクロバット、筋力、持久力、敏捷性とバランス。頭と手のラックは、最新の品質をトレーニングすることを目的としています。最初のオプションはライトです。膝の上に座って行う。床の頭と手のひらは二等辺三角形を形成する必要があります。 3点に焦点を合わせ、膝をゆっくりと胸に引き、足を床から引き裂いて、脚をまっすぐにします。今、あなたはバランスを保つ必要があります。しばらくして、膝を曲げ、足を床まで下げます。
逆立ちは、より難しいバランスオプションです。壁の近くで演奏を始めるのが最善です。
実行テクニック：壁から10〜20 cmのところに手を置きます。肘はまっすぐです。私たちは片足でスイングし、2番目の足を引っ張ります。手が自分の体の重さに慣れるまで、足は初めて壁に触れることができます。徐々に、それらをサポートから引き離し、バランスを取ることを学ぶ必要があります。脚は結合することも、広げることもできます。その後、そのようなアクロバティックなスタントは独立して実行できます。
クラスを始める前に、いくつかの重要な点を考慮する必要があります。
