ピラティス-それはなんですか？これは、その作成者であるジョセフピラティスにちなんで名付けられたエクササイズシステムです。最近、ロシアで比較的最近登場したにもかかわらず、この手法が普及しました。
ピラティスシステムは、体調を整え、健康管理を心がけています。ピラティスコンプレックスは100年以上前に最初に登場しましたが、この期間中に変更と改善が行われました。しかし、このシステムの本質は変わりません-体と精神の制御。すべてのエクササイズは、厳密に計画されたプログラムに従って実行され、その実装中にすべての筋肉グループが関与します。ピラティストレーニング-それは何ですか？これは、重要なのは運動の強度や量ではないトレーニングです。それらの品質と体の特定の部分への集中がより重要です。
トレーニングのメリット
ピラティスエクササイズは柔軟性を高め、全身の可動性。さらに、エクササイズは体に優しく作用すると同時にトレーニングと強化を行うため、最も安全な筋力トレーニングです。 「ピラティスシステムとは何ですか？」という質問に答えるには、このテクニックのすべての動きが意識から生まれ、筋肉が脳によって制御されていることを理解する必要があります。
ピラティスは例外なくほとんどすべての人に適しています：女性、男性またはティーンエイジャー。あなたは自宅とフィットネスクラブのトレーナーの両方でそれを行うことができます。同時に、怪我の可能性が低いため、トレーニングのレベルはまったく問題ではありません。このシステムは、ストレッチに最も安全で効果的です。妊娠中や出産後のトレーニングにもピラティスをお勧めします。
背中のピラティス
医師や理学療法士は使用することをお勧めします脊髄損傷を含む損傷後のリハビリテーションのためのピラティスエクササイズ。それで、ピラティスエクササイズとは何ですか？通常、これらにはストレッチ、深い筋肉のストレス、適切な呼吸が含まれます。動きや呼吸の間違いを避けるために、このテクニックを正しく使い始めることが非常に重要です。
メソッドの基本的なルールと原則
システムには3つのトレーニングオプションがあります「ピラティス」：特別な機械、床、特別な機器を備えた床でのエクササイズ。トレーニング中の動きはゆっくりとスムーズでなければなりません。それらの実装の手法を集中して制御することは非常に重要です。
トレーニングはリラックスして行う必要があります調子。あなたは運動して緊張を解放するために調整する必要があります。腹部と骨盤の筋肉の助けを借りて、体幹の正しい位置を確保する必要があります。それぞれの動きはスムーズに次の動きに移行するはずです-これはピラティスです。それは何ですか？これは、動きが止まらないことを意味します。 1つの演習の終わりは、次の演習の続きです。
ピラティスメソッドによる簡単なエクササイズのセット
まず、ツイストをマスターする必要があります。このエクササイズは、腹部の筋肉を鍛えるのに役立ちます。ひねっている間は息を止めることができないことを覚えておくことが重要です。このエクササイズをしている間、あなたの目標があなたの背骨を床にスムーズに置き、同じようにスムーズに床から持ち上げることであると想像してください。頭を傾けたり傾けたりすることは禁じられています。背骨と一致している必要があります。
だから、手を腰に当てて床に座ります足はまっすぐです。次に、足を床に平らに置いて足を曲げます。この演習中は床からそれらを引き裂くことはできませんのでご注意ください！背中はまっすぐで、頭のてっぺんが伸びているようです。膝の下のくぼみに手を押し込みます。脊椎をゆっくりと床まで下げ、椎骨を椎骨ごとに下げます。床に着いたら、逆の順序で丸くなり始めます。一時停止や休憩なしで、5〜6回運動を行います。
練習するために習得する次のことピラティステクニックはストレッチしています。エクササイズを行うには、仰向けになり、腕を体に沿って伸ばし、脚を膝で少し曲げます。足が床に押し付けられた。次に、足を上げて、膝が胸に近づくまで足を曲げます。膝が胸に押し付けられるように、腕を脚に巻き付けます。これをしている間、あなたの頭と肩をあなたの膝の上に引っ張ってください。次に、吸入しながら、腕を脚から外し、脚をまっすぐにして伸ばします。停止や休憩なしで、6〜8回運動を繰り返します。
ピラティスプログラムには禁忌はほとんどありません。最も重要なことは、正しい呼吸に固執し、力を入れて運動しないことです。
