あなたの目標を達成するために体、そして質量増加はあなたの最初のそして主な仕事です。体重が増えなければ、筋肉の量が増えないことに同意します。この記事では、一連の細身の筋肉量を獲得する方法や、これを実行するために必要なことなどについて説明します。
あなたが濃い体格を持っているなら、あなたのためにそれからあなたの目標を達成するために従わなければならないいくつかの規則があります。
Во-первых, правильно питайтесь.食事療法は脂肪および炭水化物の最少量を含んでいる食糧を含むべきです。あなたは力と有酸素運動を組み合わせる必要があります。ところで、あなたのトレーニング体制が劇的に変わらないことは非常に重要です。適切な栄養補給を円滑に進めるべきです。
一度にすべての演習をすることを急がないでください。あなたの強さを数えてください。さもなければ、あなたは状況を悪化させるだけでけがをするでしょう。体重増加にはスポーツ栄養補助食品の摂取が含まれます。ここにそれらの小さなリストがあります：
BCAA（トレーニング中に単に欠かせないアミノ酸）
タンパク質（ホエー）。
NOと複合（トレーニング前に使用）
ミネラルとビタミンの複合体
脂肪質バーナーかLカルニチン。
特に各製品について検討し、必要な理由を見つけます。
タンパク質
もちろん、仔牛、鶏の胸肉、牛肉などのタンパク質食品を食べることができますが、それらの消化率はタンパク質よりはるかに低いです。
タンパク質にはいくつかの種類があります - 動物と野菜。動物性たんぱく質は、次の種類があります。
カゼイン、
ミルキー、
卵、
ホエー
植物型タンパク質には大豆が含まれます。動物性食品の使用を断固として拒否しているベジタリアンアスリートに最適です。
タンパク質は体重増加に直接影響することを忘れないでください。それを取るのは非常に簡単です：朝のトレーニングの50分前の朝、そしてその後の約25分後。
BCAA酸
Данный продукт считается незаменимым для набора 大衆。それは最高の異化防止剤です。筋肉繊維を強化し、それらの故障を防ぎます。それはたった3つのアミノ酸 - バリン、ロイシン、イソロイシンから成ります。さらに、これらの物質は体内でそれ自体では生成されませんが、彼にとって非常に重要です。 VSAAは乾燥に最適です。投与方法は蛋白質のそれよりわずかに複雑です。運動の直後とその約35分前に1日1回、体重10 kgあたり1 gの酸を消費する必要があります。
しかし
Это форма газа, которая нужна для связи клеток в 自分の体体自体がこの製品を生産することができますが、訓練のためにそれは十分ではありません。空腹時のトレーニングの前に服用する必要はありません。
ファットバーナーとL検疫
名前から、それは物質が過剰な脂肪を燃やすのを助けることは明らかです。体脂肪がそれほど多くない場合は、L-検疫を使用できます。製品の投与量はそれぞれの場合に個別に考慮される。
ビタミン複合体
製品は、体内のビタミン濃度を高め健康増進を目的としています。脂肪バーナーと一緒にビタミンを使用することが特に重要です。
定期的なトレーニングにより、体重が増加します。栄養には、サプリメントの使用だけでなく、通常のバランスの取れた食事も含める必要があります。
