多くの人がボディービルダーの食事がセットであることを知っています食べ物は不安です。すべてが本来あるべき姿であるためには、このトピックに関して多くの理論を研究する必要があります。この食事とは何か、そしてその規則は何かを考えてください。
あなたが鉄に真剣で、各トレーニングで集中的に行うならば、あなたはあなたが家に帰ったときにそれが終わらないことを知る必要があります。のための特別な食事があります 男性の筋肉量を増やす と女性。あなたがそれに固執する場合にのみ、大切な目標は予見可能な将来に達成可能になります。
筋肉の成長と回復は、それなしでは不可能です。適切な栄養。さらに、筋肉が成長するにつれて食事を調整する必要があります。結局のところ、発達が不十分な筋肉は、大きな筋肉に比べて必要な栄養素がはるかに少なくなります。このプロセスを制御する方法は2つあります。
一方では、スケールはあなたが動いているかどうかを教えてくれます。正しい方向であるかどうかにかかわらず、筋肉の増加を確認しながら、脂肪と混同しないでください。はかりに加えて、キャリパーと呼ばれる装置があります。彼と一緒に、月に2回測定を行うだけで十分です。結果は体脂肪の割合を示します。ジムで測定を行う場合、信頼できるデータを取得するには、同じ人が測定を行う必要があります。キャリパーは、ウエストで数ミリメートルの結果を表示することもできます。
この理論にいくつかの数学を追加しましょう。計算。体重と脂肪組織の割合がわかれば、脂肪の量を簡単に計算できます。単純な減算で得られます。当然、この数にはすべてのシステム、器官、骨などが含まれます。しかし、この結果は一貫して筋肉量の尺度として使用できます。
一度測定した後、修正する必要がありますまたは、以下の結果を記憶して比較してください。体重が変わっても脂肪が変わらない場合は、自慢することは何もありません。しかし、ボディビルダーの食事が適切な食品セットを持っているとき、あなたはすぐに痩せた塊のおかげで体重が正確にどれだけ早く上がるかに気付くでしょう。逆の結果は、貧しい食生活で顕著になります。しかし、これはボディビルダーには絶対に必要ありません。
たとえば、総体重が70キログラムで、脂肪組織が21％の人を連れて行くことができます。次の計算を行います。
すべての願望は現在、増加に関連付けられています筋肉量。残念ながら、このプロセスは必ずしも私たちが望む方向に進むとは限りません。栄養素が不足していて、厳しいトレーニングを行うと、結果として筋肉組織が失われます。
自宅でトレーニングする場合は、測定機器はミラーと天びんです。体重が増えない場合は、食事が悪いことを示しています。鏡の中では、腰での努力の結果を観察し、追跡することができます。
ボディビルダーがマスを獲得するための適切な食事1日あたりの食事のエネルギー値を決定することから始めます。総カロリー数に、毎日のトレーニングやすべての活動で無駄になっているカロリーが追加されます。
毎日の要件を理解するために、オンライン計算を生成する特別なプログラムを使用できます。
質の高い食事では、比率は次のようになります。
1グラムのタンパク質と炭水化物は4カロリーとしてカウントされ、脂肪は9カロリーとしてカウントされます。
この場合の計算は次のように実行されます。 1日の必要量が2900カロリーの場合、パーセンテージに基づいて、次の必要性が得られます。
毎日の配給量を知っているので、それを配布する必要があります食事の合間に。筋肉量を増やすためのメニューは、適切に構成されているだけでなく、1日に数回の食事も含まれている必要があります。そして、より良いです。
トレーニング後の最初の食事は、最も速く消化される食品で構成されている必要があることに留意する必要があります。したがって、脂肪はこの手法から除外する必要があります。
インターネット上には多くのテーブルがありますカロリー量が表示されます。ボディビルダーの食事に体重を増やすことができる食品のセットが含まれているものが選択されています。メニューはこれに基づいています。
すべての食事にはすべての栄養素が含まれている必要があります。大部分は朝食、昼食、夕食に計画でき、小部分は昼食とアフタヌーンティーに計画できます。
すべての食事の栄養価を計算することは難しくありません。あなたがあなたの手を満たしたとき、それはもはや気づかれることさえありません。各サービングについても同じことが言えます。
体が順応するためには、体重減少と体重増加のためのボディビルダーの食事は少なくとも2週間続く必要があります。この後、達成された結果を見てください。
体重が増えない場合は、炭水化物の摂取量を2倍にし、タンパク質の摂取量を1.5倍にする必要があります。リーンマスから体重を増やす場合にも同じ推奨事項が適用されます。
脂肪から体重を増やすときは、最後の2回の食事から炭水化物を完全に排除する必要があります。最初はすべてが順調で、その後脂肪の割合が増加し始めた場合も同じことを行う必要があります。
ボディビルダーが使用できるいくつかのオプションを検討してください。
ボディビルダーは普通の人とは非常に異なって食べます。そのような期間中に体の資源が浪費されるので、彼らに対する長期の飢え感は容認できません。したがって、あなたは頻繁に食べる必要があります。
タンパク質は主に以下の食品から得られます。
炭水化物はボディビルダーによって以下から得られます：
脂肪源は次のとおりです。
ボディビルダーに有害なタンパク質は次のとおりです。
次の食品は炭水化物から推奨されていません：
禁止されている脂肪は次のとおりです。
特定の食事療法に従わずにしばしば起こるハードワークアウトで無駄に疲れないようにするために、それで以下のヒントに従うことをお勧めします。
