スコット・アドキンス、有名な英国の俳優、長い彼はそのような壮大な身体形態を達成した秘密を明かしませんでした。ストライキと発達した筋肉量を実行するスキルは、「議論の余地のない」（第2部と第3部）、「エクスペンダブルズ」（第2部）、およびその他の人気アクション映画などの映画で実証され、独自のスポーツトレーニング。スコット・エドキンスのトレーニングには何が含まれますか？そのような完璧な形を実現するにはどうすればいいですか？
格闘技はスコットに興味を持っています子供の頃。ジャンクロードヴァンダム、ジャッキーチェン、ブルースリーの熟練からインスピレーションを受け、彼は有名になり、アイドルに似ることを夢見ていた。彼の十代から、スコット・アドキンスは定期的にトレーニングを始めました。未来の俳優の父親は、彼の家の近くにある柔道クラブに彼を登録することで、息子のスポーツ熱意を支えました。その瞬間から、スコットのスポーツにおける急速なキャリアが始まりました。
1つの武道に限らず、スコット彼はイギリスのテコンドー協会で訓練を受け、キックボクシングを行い、その後、総合格闘技に興味を持ちました。エドキンスは忍耐力と最後まで行く能力のおかげで、テコンドーの赤い帯とキックボクシングの黒い帯によって確認される高度なプロの戦闘スキルを達成しました。長期的な実践により、有名な俳優は独自のトレーニングシステムを開発して、フォームを改善し、柔軟性、敏ility性、持久力を高めました。
Уникальная программа, разработанная Скоттом エドキンスは、さまざまなエクササイズを使用して、体の明確なレリーフを実現し、ストロークの美しさ、さまざまな武道のテクニックを身に付け、体力と体の持久力を高めます。武道の多くの技術、指示、学校の研究のおかげで、俳優は統合アプローチを使用しています：
スコット・アドキンスのワークアウトは年間を通して次のスキーム：毎日-1-2レッスン、その後1日休み。プログラムは現在の目標に応じて変化します。俳優が筋肉量を増やしたい場合は、ウェイトを使用したいくつかの深刻なエクササイズに焦点を当てます。体重を減らしたいが、同時にトーンとエンボス加工のように見える場合は、実行の強度にさらに注意を払い、最小の重量でアプローチの総数を増やします。
拡大のためのスコット・エドキンス筋力トレーニングボリューム、胴体と腕の筋肉の緩和には、傾斜角度の異なるベンチでの胸部からのベンチプレスに加えて、負荷が徐々に増加する8〜10回の繰り返しからダンベルを使ったエクササイズが含まれます。デッドリフトは、背中の筋肉、バーでのプルアップ、ボールを使用した腕立て伏せの発達を助け、上半身と腹筋の筋肉の緊張を改善します。スコットは、25 kgの重さを頭の周りで各方向に20回回転させることにより、理想的な肩の形状と強度を実現しています。戦いのスタントに必要な下肢の速度は、縄跳びやプラットフォームへのジャンプ、さまざまなキック、アクロバティックなスタントの練習に役立ちます。スタディナを増やすためにスコットはカーディオエクササイズを使用しています。俳優は、パンチングバッグや他のスポーツシミュレーターの助けを借りて、また実際の対戦相手とのトレーニングバトルにおいて、印象的なテクニックの開発に大きな注意を払っています。
食べることは重要な役割を果たします完璧なボディを構築します。 Scott Adkinsは、動物性タンパク質の量を増やした分別ダイエットでトレーニングすることを推奨しています。毎日の食事の総カロリー量は、式：体重（kg）* 33で計算されます。トレーニング日には、500 kcalをこのインジケーターに追加し、休憩中に200 kcalを削除します。スコットエドキンズの日替わりメニューは、3つの高タンパクの食事と、 カッテージチーズまたはパワーシェイクカクテル：ザクログレナディン、オレンジと洋梨のジュース、ミネラルウォーター、氷。クラス間では、俳優は大量の水を飲むことを推奨しています。
スコット・アドキンスはすべてを与えることを好む100％、トレーニングで高い強度とペースを維持し、筋肉への負荷を最大化します。特定の身体活動中の個々の身体反応を注意深く監視する機能、運動のさまざまな組み合わせによる実験は、俳優がクラスの有効性を高め、最も理想的な身体パラメータを達成するのに役立ちます。
