関節のための体操Bubnovsky：適応的で基本的な複合体。最も効果的な演習

関節の問題を治療する筋骨格系は薬物療法や外科手術の助けを借りることが多い。別の方法は関節のためのBubnovskyのユニークな体操です。運動科学 - 筋骨格系を回復するために特別に設計されたエクササイズのおかげで、最も無視されているケースであっても、Doctor of Medical Sciencesは通常のライフスタイルに戻るのを助けます。

方法の本質は何ですか？

運動療法の主な仕事は、動き。独自の技術により、伝統医学の介入なしにすべての内部システムと臓器の働きを正常化することができますが、あなた自身の人間の蓄えを使用し、脊椎と関節の問題の主な原因である低ダイナミアを排除します。筋骨格系のさまざまな病状を持つ何千人もの患者がこの治療法の支持者になっています。治療の成功は、患者自身の欲求に直接依存します。

理学療法には確かなものがありますブブノフスキー博士によると、患者が従わなければならない簡単な規則。脊椎と関節の改善、体操は、ピル、軟膏、注射、封鎖、および手術を使用せずに実行することを可能にします。さらに、運動療法は、骨盤内臓器の病気を助け、高血圧、糖尿病、気管支喘息に対する薬物中毒を和らげることができます。個々のケースごとに、個々の一連の演習を作成する必要があります。これは、最初にインストラクターの明確な指導の下で実行する必要があります。

初心者のためのブブノフスキー体操

適応体操はセルゲイ・ミハイロヴィッチ・ブブノフスキーによる一連の運動の助けを借りて、脊椎と関節の痛みを取り除くことにしました。それはあなたがより深刻なストレスのために体を準備することを可能にします。

これを行うには、次のアクションを実行します。

1. かかとに座って、深呼吸と呼気を数回行う必要があります。吸入中は少し立ち上がって手で円を描くように動かし、呼気中は開始位置を取ります。
2. 手のひらをお腹に当てて、しっかりと閉じた唇から「pf」という音を発音しようとします。この種の呼吸はクレンジングと呼ばれます。
3. プレスを準備する必要があります。これを行うには、仰向けになって膝を曲げ、手をロックで閉じて頭の後ろに置く必要があります。息を吐きながら、頭と胴体を上げ、ひじで膝に届こうとします。吸入したら、開始位置まで下げます。
4. 「ハーフブリッジ」演習を実行するには、次のことを行う必要がありますプレスと同じ位置を維持します。手は体に沿って配置する必要があります。吸入するときは骨盤を上げ（急な動きをせずに）、吐き出すときは骨盤を下げます。
5. 私たちは四つん這いになり、前に曲がり、肘を曲げ、そして後ろに曲がります。
6. 同じ位置で、呼気時に上向きに、吸入時に下向きに背中をアーチ状にする必要があります。呼吸はゆっくりと穏やかでなければなりません。

まず、初心者のためのブブノフスキー体操このプログラムで訓練を受けたトレーナーまたはリハビリテーション医の指導の下で、患者が実施する必要があります。運動中は呼吸をコントロールし、自分の健康状態を監視することが重要です。

関節を治療します

毎日運動することで安心します関節炎、関節症、骨軟骨症、扁平足などの病状の痛み。バブノフスキーの関節の体操は、体に多くの深刻な副作用をもたらす薬を服用する必要性を忘れることができます。

ポジティブを達成するためにそのため、最小限の負荷から始めて定期的に運動する必要があります。 1回のアクションの繰り返し回数は10〜20回です。この場合、アクションは不快感を引き起こしてはなりません。体育の治療効果は、3か月以内に評価する必要があります。

足首と膝の関節を発達させます

毎朝、軽い体操から始めるべきです。これはまだベッドにいる間に行うことができます。ブブノフスキーは、足の関節の発達から始めることを勧めています。これを行うには、横臥しながら足をまっすぐにし、靴下をあなたの方に、そしてあなたから遠ざけるだけで十分です。このような運動を20回繰り返して、足を一周する必要があります。

体操は朝の膝の発達を助けますブブノフスキー。次のエクササイズはあなたの関節を助けます。仰向けになって、膝を曲げ、交互にまっすぐにして、靴下を手前に引く必要があります。同時に、かかとが前に伸びるはずです。

股関節のエクササイズ

骨盤の関節のための体操ブブノフスキーこの領域にある筋骨格系と内臓に有益な効果をもたらす運動の実行が含まれます。これを行うには、仰向けになって膝を曲げながら、足を横に広げる必要があります。交互に両足の間で膝を下げて床に触れてみる必要があります。これにより、夜の睡眠後の骨盤領域への血流が改善されます。演習を10〜15回繰り返すと、「ハーフブリッジ」を実行できます。関節の発達が終わったら、膝を曲げて胸まで引き上げます。この場合、あごで膝に触れることが不可欠です。

ブブノフスキー：背骨の体操

腰痛は今では多くの人に馴染みがあり、これの主な「メリット」は座りがちな生活様式に属し、それが筋肉の筋緊張低下（衰弱）につながります。キネシセラピーは、このテクニックの作者によって開発されたシミュレーターでエクササイズを実行することを含みます。これにより、痛みを和らげ、関節の可動性を回復し、筋緊張を取り除くことができます。 Bubnovskyによれば、すべての規則に従えば、治療の結果として、脊椎の問題を完全に取り除くことができます。これは、外科的にしか解決できなかったようです。

多くの場合、脊椎の体操極端なリハビリテーションと呼ばれ、突起、椎間板ヘルニア、変性ジストロフィーの変化、骨軟骨症、脊柱側弯症に使用されます。最も効果的な演習：

1）足を前に伸ばして床に座り、お尻を歩き始める。腕は肘で曲げる必要があります。

2）足を床から引きはがし、膝を曲げて同様の動作をします。

3）四つん這いになり、息を吐いたり吸い込んだりするときに、背中を上下に曲げます。

4）ブブノフスキーの関節体操もストレッチ体操が含まれます。四つん這いの位置から、左足に座り、右足を後ろに伸ばす必要があります。左手を前方にゆっくりと伸ばし、突然の動きをせずに、筋肉を伸ばし、体を傾けます。

腰椎の体操ブブノフスキー「はさみ」や「自転車」のエクササイズをするときの痛みを取り除くのに役立ちます。また、脚を曲げてまっすぐにした状態でスイングすることをお勧めします。

椎間板ヘルニアのエクササイズはできますか？

多くの患者は体操を確信しています脊椎のヘルニアを伴うブブノフスキー-これが痛みから身を守る唯一の方法です。運動は、筋肉のコルセットを強化し、けいれんの影響を受けた筋肉をリラックスさせ、問題のある領域への血流を改善し、脊柱を伸ばすのに役立ちます。

体操施設の実施方法とエクササイズ自体は、患者の状態の重症度に応じて専門家が選択する必要があります。