のほぼすべての重要なプロセス自然は循環します。サイクルの最も単純な例は、季節の変化です。毎年、すべての生物は春、夏、秋、冬の四季を経ています。別の例は、太陽の周りの私たちの惑星の完全な回転です。そのようなローテーションの1つは1年続きます。または、地球がその軸を中心に完全に回転し、1日を形成します。
私たちの体では、特定のサイクル。なぜ人体は睡眠を必要としているのですか？または、その目覚めに寄与するものは何ですか？概日リズムとは何ですか？人体は24時間周期の影響を受けます。このサイクルで最も重要なことは、睡眠と覚醒の交代です。このプロセスは、脳によって自動的に制御されます。
概日リズムは強度の変化です1日を通して人体で発生する生物学的プロセス。言い換えれば、それは体内のそのような生物時計です。精神や重要な臓器のさまざまな病気に悩まされているため、リズムを崩すことは不可能です。
概日リズムは通常、概日バランスを作り出します。人が気分が良い状態を概日バランスと呼びます。
概日バランスで、人は感じます肉体的に健康で、食欲があり、気分も良く、体は休んでいて元気いっぱいです。その人は自分のリズムに乗っています。しかし、概日バランスが取れていないと、概日リズムが乱れ、体の健康にその痕跡が残ります。
誰もが自分の気持ちに気づいたに違いありません自分自身は、一日のある時間帯ではより効率的でエネルギッシュで活力とエネルギーに満ちており、他の人ではより疲れ果て、無気力で眠いです。これはまさに生体リズムによるものです。視床下部の約2万個のニューロンが、人体の体内時計の働きに関与しています。この「時計」がどのように機能するかはまだ正確にはわかっていません。しかし、科学者は、体が正常に機能するためには、仕事が明確でよく調整されている必要があり、心臓の概日リズムが常に正常である必要があると確信しています。
平均して、人の精神活動には、午前9時と午後21時の2つのピークがあります。体力は午前11時と午後19時でピークに達します。
昼と夜の絶え間ない変化は、からのサイクルですこれは人体の状態、概日リズムに直接依存します。睡眠と覚醒を変えるプロセスに責任がある、昼と夜を変えるサイクル。身体の多くのプロセスの過程、その正常な機能と働く能力は、「睡眠-覚醒」のサイクルに依存します。
十分な睡眠が取れないと、原因となる可能性があります注意の集中力の低下、作業能力の低下。十分な健康的な睡眠がない場合、知的機能が低下し、体内の代謝プロセスが中断されます。これは、睡眠の概日リズムの乱れが体に引き起こされるすべてではありません。また、初期の脳の老化、精神障害、さらには統合失調症にも悩まされています。
太陽が地平線の下に沈むと、レベルが下がりますイルミネーション。人間の視覚系は脳に信号を送ります。メラトニンなどのホルモンの産生が刺激されます。それは人間の活動を減らすのに役立ちます。メラトニンは人をリラックスさせ、眠くさせます。
逆に、太陽が地平線に現れると、人間の脳は、照明を増やすための信号を受信します。メラトニンの生産が減少します。結果として、人体の活動が増加します。
サイクルの調節において「睡眠-覚醒」他のインセンティブが関係しています。たとえば、シャワーやお風呂に入る、目覚まし時計を鳴らす、寝室に行く、横向きにするなどの習慣があります。
科学者たちは、生物時計の働きを明確にし、うまく調整するのは、まさに夜明けの早起きであり、太陽が地平線を越えた後に就寝することであると信じています。
夜明けと早いのはこのためです冬の日没は、しばしば人々を眠く、無気力で、鈍く感じさせます。これは、日光に対する体の通常の反応です。人の体内時計は通常の動作に合わせることができません。概日リズムが機能不全になり、さまざまな健康上の問題が発生します。
同じ気分の低下、活動の低下、無力感は、極夜や曇り、雨の天候が非常に長い間続くときに生きる人々によって経験されます。
人間の概日リズムはまだ調査中です。科学者たちは、人体には3つの主要なクロノタイプがあることを示唆しています。
最初のクロノタイプには「ラーク」が含まれています-人々朝型。彼らは日の出で早く目を覚ます。翌朝とその日の前半、彼らの活力、働く能力、そして陽気さのピークが落ちます。夕方、「ヒバリ」は眠くなり、早く寝ます。
2番目のクロノタイプには夕方タイプの人々が含まれます。彼らは「フクロウ」と呼ばれています。 「フクロウ」は「ヒバリ」とは逆の振る舞いをします。彼らは非常に遅く寝て、朝起きるのが嫌いです。朝、「フクロウ」は眠気があり、無気力で、その効率は非常に低いです。
朝の無気力「フクロウ」はできます頭痛を伴う。それらの効率は、その日の後半にのみ増加し、夕方の6時以降でもより頻繁に増加します。フクロウのパフォーマンスのピークが夜に落ちる時があります。
3番目のクロノタイプは変動のある人です1日を通しての生理学的能力の強さ。それらは「鳩」、言い換えれば不整脈と呼ばれます。そのような人々はある極端から別の極端に行きます。彼らは日中と夕方の両方で等しく効果的に働くことができます。
「ヒバリ」、「フクロウ」または「ハト」の人々彼らは生まれましたか、それともなりますか？この質問に対する答えはまだ見つかっていません。しかし、クロノタイプと人間の活動のタイプとの間に関係があることを証明する多くの研究がありました。例：ほとんどの場合、従業員は「早起き」です。精神的に働く人は「フクロウ」です。そして肉体労働者は「鳩」です。つまり、人は自分の体内時計を自分で調整して、自分の生活のリズムに適応させることができることがわかります。主なことは自分を傷つけないことです。
概日リズムの乱れは、さまざまな理由で発生する可能性があります。体内時計の誤動作の最も基本的で一般的な原因：
人は誰にでも適応できるはずですなぜなら、人生は生物時計の働きに非常に悪い影響を与える可能性のある多くの驚きをもたらす可能性があるからです。人の概日リズムを維持するのに役立ついくつかのヒントを次に示します。
概日リズム障害は後に治療されます診断しました。治療の目的は、人体を通常の動作に戻し、体内時計の働きを回復することです。概日リズム障害の主で最も一般的な治療法は、明るい光線療法または時間治療です。明るい光療法は、人体の正常な機能を回復し、体内時計の働きを調整するために使用されます。この技術は、概日リズムの睡眠を乱した人々に重要な結果をもたらします。
