幸福、美しい体、健康体の外観とよく調整された仕事-これはすべて、量と質の両方で、私たちの栄養によって主に決定されます。今日、アクティブでスリムな体型を持つことがキャリアと異性とのコミュニケーションの両方で成功するために重要であるとき、ますます多くの人々が彼らの食事療法に特別な注意を払い始めています。最高の状態を保つために、1日に何カロリーを食べる必要がありますか？それを理解してみましょう。
データを検証します
まず、消費される食物の量は主に日中の身体活動に依存します。一日中机に座って、起き上がってコーヒーを注いだり、昼食に行ったりする場合は、多くのエネルギーは必要ありません。しかし、それは消費された食物から生産されます。逆に、1分間じっと座っていない人、さらには肉体労働に従事している人は、力不足で倒れないように、それに応じて食事をする必要があります。
推奨基準に基づいて、それを決定することができます毎日のルーチンに応じて、1日に必要なカロリー数（男性と女性のデータがあります）。栄養士の計算によると、平均して、動きに負担をかけない女性は1800〜2000カロリー、アクティブな女の子は最大2500カロリーを消費する必要があります。男性では、筋肉の量が多いため、これらの指標はわずかに高くなります。質量およびその他の機能。負荷がわずかな通常の食事は2500kcalを超えてはならず、スポーツや活動の増加の場合は3000〜3500kcalに達する可能性があります。
代謝：味方か敵か？
これらの指標は非常に概算です。それぞれの人には、幸福を維持するために1日に消費する必要のあるカロリー数に影響を与える性格特性があります。代謝率の高低はその1つです。
それによって多くの公式があります計算されます。しかし、これらの数学的計算を信頼するのではなく、一度は優れた栄養士に相談することをお勧めします。それはあなたがあなたの体の状態を決定し、あなたの代謝率を計算し、そして特定の目標を達成するために食事療法または食事療法の計画を立てるのを助けることができます。それらの1つは減量かもしれません。
体重を減らすことは「悪い」という言葉からではありません
あなたは体重を減らすために何カロリーが必要ですか？これはおそらく女性の間で最も一般的な質問であり、男性にも関係します。そして、それに答えるのは簡単ではありません。繰り返しますが、すべてが個別です。一般的な推奨事項：食べる食品の量を約15〜20％減らします。したがって、2000キロカロリーを消費することに慣れている場合、余分なポンドを失うには、食事を1600〜1700キロカロリーに減らす必要があります。この制限は、1週間または1か月に食べられる食品のカロリー量を計算する場合に非常に重要です。しかし同時に、1日の料金が大幅に下がることはなく、気分が悪くなったり健康上の問題が発生したりするのを防ぐことができます。
正しい選択をする！
彼らが急激に率を下げるとき、多くは間違っています体重を維持するために1日に何カロリーを食べる必要があるか。実際、食物摂取量、したがって栄養素の大幅な減少は、防御機構をオンにすることを強制します。このような極端な状況では、代謝が遅くなり、食物が消化するのに時間がかかるため、予想よりもゆっくりと体重が減ります。
したがって、極端な必要はありません。ほっそりした体型を作るための最良の解決策は、部分をわずかに減らし、それらをより健康にし、そしてまた運動することです。だからあなたの野菜サラダを昼食に食べて、あなたのトレーニングを実行してください！そして、余暇には、食事を評価して調整してみてください。1日に消費する必要のあるカロリー数を数え、通常のカロリー摂取量を15％削減します。
