背骨のための一連のエクササイズ「クロコダイル」脚の位置のさまざまなオプションで体をねじるための9つのオプションで構成され、筋骨格系（特に脊椎）の問題の予防と治療、内臓のマッサージ、背中の筋肉の痛みを和らげることを目的としていますと骨盤。ワニの背骨の動きを観察した結果、オーストラリアのカイロプラクターによって開発されました。ワニは決して腐食したり変形したりすることはありません。
このテクニックは、すべての年齢と体力の人々に利用可能であり、多くのスペースや特別な機器を必要としません。床に置いた薄い毛布または毛布で十分です。
エクササイズはいつ使用されますか？
脊椎の一連のエクササイズ「クロコダイル」は、次の症状と病状に適応されます。
- 頸部および腰部の神経根炎を伴う;
- 仙骨領域の病理;
- 脊椎の骨軟骨症;
- 椎間ヘルニアと突出。
また、腰の筋肉のけいれんにも使用されますセクションと骨盤、梨状筋症候群、骨盤内臓器のうっ血の存在、消化と便の障害。この演習がどのように行われるかを見てみましょう。
実行の特徴
「クロコダイル」エクササイズの特異性は、頭が片側を向き、骨盤が脚を反対側に向けるときの体のらせん状の回転であり、それぞれ脊椎がねじれます。
基本的なルールはあなたの話を聞くことです感覚、激しい痛みや非常に鋭い動きを避けてください。この場合、すぐに大きな振幅の動きをするべきではありません。体を温めるために、それに慣れる機会を与える必要があります。合計8回のねじれ（各側に4回）が実行されますが、ねじれた位置の固定には約3〜4秒かかります。
それぞれの種類の運動「ワニ」を実行する必要がありますゆっくりと注意深く、筋肉の弛緩と腱の伸びを観察します。呼吸は、ボリュームがあり、引き出され、鼻から行われる必要があります。開始位置では、呼気を行う必要があり、移動の瞬間に吸入を行う必要があります。
また、体操をすることをお勧めします空腹。レッスン全体の終わりに、リラックスのポーズをとることが非常に重要です。まっすぐな腕と脚と目を閉じて仰向けになり、体のすべての筋肉を完全にリラックスした状態に保ちます。
ブロックNo.1
このシリーズでは、エクササイズ「クロコダイル」が最小量で実行されます。
- 仰向けになります-脚はまっすぐで、肩幅が離れており、腕は横に配置されて1つの線を形成します-全身を一方向に、頭を他の方向に向けます。
- 開始位置は同じですが、片方の足のかかとをもう一方のつま先に置き、体を回転させながら、足の位置が維持されていることを確認します。
ブロックNo.2
第2レベルのエクササイズ「クロコダイル」を実行するときは、可能な限り、固定の極値で、4〜8秒間吸入しながら一時停止します。
- 膝では、曲がった脚が90°の角度を形成します。同時に、片方の足の足首がもう一方の膝の上にあり、体と骨盤が反対方向に回転します。肩と腕が床にしっかりと押し付けられるように注意する必要があります。
- 脚は膝で曲げられ、肩よりも広く設定されています。足を床から持ち上げずに、広げるだけで、体と骨盤を一方向に、頭を他の方向に向けます。それが機能する場合は、床に近い方の脚が完全にその上に載っています。
ブロックNo.3
背中の「クロコダイル」エクササイズの第3レベルの難易度では、1分から長い間、ピボットポイントでの固定が許可され、内部の快適さを条件として、次のようになります。
- 脚は膝で90°またはわずかに曲がっていますさらに、太ももはしっかりと圧縮されており、足は空中にあり、膝のラインは股関節のラインと平行になっています。腰が曲がる角度を維持し、床にスムーズに横たわるように、全身で回転します（可能な場合）。突然の動きや制御できない足の床への落下は許可されていません。
- 脚の位置と動きの同じ原理ですが、終点で、上にある脚をまっすぐにし、近くの手に触れてみてください。手で足のつま先を手前に引くこともできます。
- 少し曲がった左足に右足を巻き付けます右足の土踏まずが左下腿に引っかかるようにします（ヨガでは、この足の位置はガルダサナと呼ばれます）。振幅または感覚が許す限り、骨盤を左に回します。それらが飽和している場合は、この位置に約30秒間横になり、深く均等に呼吸することをお勧めします。
脊椎に沿った血液循環を改善するための追加のエクササイズ
これらの姿勢は、ハタヨガの練習からも取られています多くのクラスと開業医でテストされています：筋肉のけいれんを和らげる効果はほとんどすぐに来ます！凝りや腫れがなくなり、呼吸が自由になるため、呼吸器系や心臓血管系に障害のある人におすすめです。主な条件は、パフォーマンスの妥当性です。
- お腹に横になって、右腕を伸ばします左に、手のひらを上にして、手が肩関節の線にぴったり合うように置き、秒針を体に沿って下げ、手のひらを上に向けます。体を右手に置き、鎖骨の線に沿って、または胸骨の線より下ではなく、少し下に配置します。肩甲骨の間の空間から深く呼吸し、吸入するときはこのゾーンをできるだけ開いてみてください。指のしびれが現れた場合は、30秒から1分の間その位置にとどまります-それは大丈夫です、練習すればそれは消えます。位置を離れるときは、腕を中心に円を描くように動かし、体に沿って10〜20秒間下向きにリラックスします。反対側で繰り返します。
- お腹に横になって、右手を右に持って行き、腕の全長を床にしっかりと押し付けます。それはまっすぐで、手のひらは肩関節と一直線になっています。慎重に体を手から離し（動かさないでください！）、横を向いて膝を曲げ、胸を押して、肩甲骨と肩関節を背中の後ろに持ってきます。 30秒間固定してから、リラックスして反対側で繰り返します。
