健康的なライフスタイルと美しい姿はすべての女性の夢。余分な体重はまず胃に付着します、そして私がどのように細いハチの腰を持ちたいか。これを行うには、「ミル」を含む一連の演習を毎日実行する必要があります。バックベンド、ツイスト、サイドレッグレイズを使ったエクササイズは、腹部とサイドの斜めの筋肉を弾力性のある美しいものにするのに役立ちます。これにより、ウエストがはるかに魅力的に見えます。
「ミル」-演習は間違いなくおなじみです体育の授業でウォームアップやエアロビクスをしたときの学校の私たち一人一人。このエクササイズにはいくつかのオプションがあり、それぞれが特定の筋肉グループをトレーニングします。このような複合体は、数ポンドの余分な体重を取り除くだけでなく、筋肉系を伸ばして強化するのにも役立ちます。
腰のエクササイズ「ミル」はかけがえのないものです。主なものは努力と少しの忍耐であり、しばらくすると結果はあなたを心地よく喜ばせるでしょう。もちろん、運動は適度でバランスの取れた食事を伴う必要があります。そうすれば、その効果は本当に顕著になります。
まず、適切なウォームアップを行う必要があります。その場で走り、ジャンプします。 縄跳び、スクワット。体が少し温まり、筋肉が激しいトレーニングの準備ができたら、最も重要なことを始めることができます。開始位置をとるには、まっすぐに立ち、両足を肩幅に広げ、体を直角に前に曲げ、胸と腹部を床と平行にする必要があります。 「ミル」は、背中にストレスをかけずに行う必要のあるエクササイズです。足を少し広く広げてまっすぐにすることができます。
手を広げて、平行にする必要があります床に吸い込み、息を吐き、かかとを上げたり膝を曲げたりせずに、右手のブラシで反対側の足のつま先に触れます。右手を下に向けながら、左手を後ろに持ち上げます。このようにして、ある種の体の回転が得られ、逆もまた同様です。左手が右脚に向かい、右手が上がります。背中がまっすぐで腕が強いと感じるはずです。このような動きは、腹部と腰の外側の筋肉を収縮させるのに役立ちます。
腕、足、または戻って、開始位置を取り、しばらくしてからもう一度繰り返します。 「ミル」は、各方向に10ターンのセットで1日2回以下で実行する必要があるエクササイズです。
この運動を上手くやれば、あなたはそれを複雑にし始めることができます：下に曲がり、靴下ではなく手で手を伸ばしますが、足にはダンベルや他の重りを拾うことができます。
側面と腹部の筋肉がなり始めるとき弾力性が増すと、良い結果が得られます。体がスリムになり、ウエストが魅力的な形になります。重要なのはそこで止まらないことです！
