サイドエクササイズ：速くて効果的

彼らは、最も単純な運動でさえ定期的に行うと、サイドはウエストを細くすることができます。それはすべての女性が夢見ていることではありませんか？どんな年齢でも、その姿は美しさと魅力のほとんどの主要な基準でした。フィット感と細身のシェイプは、健康に良いほどファッショナブルではありません。この記事は、側面を取り除く方法を知らない人のためのものです。以下に説明するエクササイズは、あらゆる体格と年齢の女性が行うことができます。それらの主なものは、実装の欲求と規則性です。この場合にのみ、効果的な横方向の痩身運動は、望ましい結果をもたらし、嫌われているセンチメートルを取り除きます。

1. 立ったまま、簡単なサイドベンドから始めることができます。まず、手を腰に当ててから、耳に沿ってまっすぐ伸ばします。最先端のアスリートは、ダンベルを使ってこのエクササイズを行うことができます。筋肉痛を感じるまで、両側に同じ数の曲げを行います。
2. あなたが家にフープを持っているなら、それはあなたのものになります側面の余分なセンチメートルとの戦いの親友。あなたはそれを集中的にねじる必要があります、各方向に少なくとも15分。ウエストを作るのに役立つ最速の方法は、薄いフラフープです。その体重はあなたの体力に基づいて選択する必要があります。体に打撲傷が出た場合は、セーターでフープをひねります。
3. 床に横になり、横を向いて、支えます片方の手で頭を下げ、もう一方の手で体に沿って引っ張ります。この位置で、腹筋をしっかりとつまみながら、上肢をできるだけ高く上げてみてください。これを20回繰り返し、反対側の側にも同じ運動をします。腹筋が強い人は、作業をより難しくすることができます。両足を持ち上げてみてください。それははるかに困難ですが、2倍の効果もあります。
4. 同じ場所で、床に横になって、下の肘で休む手と骨盤を持ち上げます。これらのスイング動作を両側で少なくとも30回繰り返します。最先端の場合-まっすぐに伸ばした腕に寄りかかり、腰をできるだけ低くするようにします。エクササイズが終わったら、上部を10秒間そのままにして、ゆっくりと体を下げます。
5. おそらく最も簡単なサイドエクササイズですが、ミルは他のすべてのものと同じくらい効果的です。覚えておいてください、学校に戻ってウォームアップでそれをしましたか？これを行うには、足を肩より少し広くし、かがんで腕を下げ、反対側の脚に交互に適用し始めます。振幅は広く、持続時間は少なくとも2分である必要があります。
6. 腹横筋を対象としたこれらのエクササイズは、側面もよく緩和します。これらには、体を持ち上げるときに横向きに回転する腹臥位でプレスをポンピングすることが含まれます。