いくつかの概念の複雑さについてのいくつかの言葉
いくつかの簡単な運動は胸の調子を維持するのに役立ちますが、残念ながら、胸の調子を上げる余裕はありません。 したがって、負荷が大きくなり、トレーニング後に筋肉がわずかに傷つくことさえあるという事実に備える必要があります。..。胸のエクササイズは強い性質に適しています。
トレーニング方法
豊胸手術は頻繁に行う必要があります 週に3回..。あなたはそれらを毎日するべきではありません。クラスの意味は、負荷と時間の経過を交互に繰り返すことです。丁度 休息中、筋肉は成長し始めます.
ジムや自宅で胸のエクササイズをすることができます。後者の場合、7〜10キログラムの折りたたみ式ダンベルを2つ購入してください。
胸の筋肉のエクササイズ
準備し始める..。これは、クラスの必須部分です。筋肉を温め、文字通りストレッチしてストレッチします。それはあなたが基本的な運動から望ましいパフォーマンスを達成するのを助けるだけでなく、不必要な怪我を避けます。したがって、この項目をスキップしないでください。5〜6分を割り当ててください。
「東」を練習する
椅子に座るか、壁に立ちます。背中を平らな面にしっかりと押し付けて、運動による負荷が背中の筋肉ではなく胸に完全にかかるようにします。手のひらを胸の前に合わせます。胸の筋肉が著しく緊張するような力で手のひらを押す必要があります。この感覚に集中し、運動を通してそれを失わないでください。 10まで数え、手のひらを5センチ前方に置きます。 10カウント繰り返します。手のひらを動かし続け、できるだけ長く運動を繰り返します。次に、手のひらを開き、腕を伸ばして緊張を和らげます。演習をさらに2回繰り返します。
「スキーヤー」を練習する
ダンベルを取り、動きをシミュレートしますスキーヤーを押しのける。背中をまっすぐにしておくことを忘れないでください。運動はゆっくり行う必要があります。腕を腰から胸の高さまでスムーズに上げ、数秒間固定してからゆっくりと下げます。 6回の繰り返しで3回実行する必要があります。
「壁」を練習する
わき柱に手を置いて戸口に立つ必要があります。壁を動かそうとしているように、1分間前方に押します。次に、開口部に少し曲がって、練習を繰り返します。この傾きは胸への負荷を増加させます。運動中は、胸の筋肉が非常に緊張していることを感じる必要があります。
演習「Wall-2」
前のエクササイズと同じ、立ち上がるだけ開口部ではなく、壁に対して必要です。背中が曲がっているので、まっすぐに立つことが不可欠です。負荷は胸ではなく背中の筋肉に伝達されます。 2分間に3回実行します。
「床からの腕立て伏せ」を練習する
これは、ホームチェストエクササイズが提供しなければならない最高のものです。 1つのアプローチでは、20回の腕立て伏せを行う必要があります。少なくとも、これは私たちが努力すべきことです。
「椅子からの腕立て伏せ」を練習する
椅子に背を向けて立ち、手を椅子に置きます。 30〜45度の角度で足を前に伸ばします。腕を曲げて、体を下げます。開始位置に戻ります。 3は6〜8回接近します。
「プレス」を練習する
これは非常に重要な演習ですが、実行するのは難しい場合があります。
床に横になり、ダンベルを取り、胸に手を置きます。胸を締めて、ダンベルを持ち上げます。ダンベルを再び8回下げたり上げたりします。それぞれ3つのアプローチ。
「レイアウト」の演習
椅子に座り、腕を胸の前にダンベルで置き、肘を横に押します。肘を横から持ち上げずに、腕を横に8回広げます。次に、同じことを繰り返し、ひじを持ち上げます。 12離婚、2セット。
「ストレッチ」の練習
これが最後の演習です。壁のエクササイズを使用しますが、もう押す必要はありません。手にぶら下がるだけです。これは筋肉をリラックスさせ、体を落ち着かせます。
