家で痩身はあなたが滞在するのに役立ちますジムやフィットネスクラブを訪れる時間とお金を無駄にすることなく、スリムにするか、余分な体重を数ポンド失う。一日の都合の良い時間に、選択したペースで練習することができます。自宅での減量クラスは、以前の調和を取り戻したい若い母親に最適です。小さな子供では、トレーニングに参加するために一定の時間を確保することが非常に難しいためです。したがって、ジムに行くのが面倒な人も体重を減らすことができます。自宅で体重を減らすことは、忙しい仕事のスケジュールのためにジムに行く時間を見つけることができない非常に忙しいビジネスウーマンにも適しています。
演習のホームセットは非常にシンプルで、特別なトレーニングは必要ありません。主なことは、クラスを欠席しないことです。あなたがそれを正しくそして定期的に行うならば、自宅での減量運動は非常に効果的です。あなたが学び、愛する必要のあるエクササイズは、すべての筋肉群をカバーし、体型をよりスリムで美しくし、セルライト、ストレッチマーク、太りすぎを取り除くのに役立ちます。
減量のために自宅で少なくとも週に2回運動を行う必要があります。一連の運動全体を完了するには、1時間かかるはずです。
演習1
開始位置：立って、腕を肘で曲げ、脚を離します。しゃがんだり、膝を直角に曲げたり、靴下を上げたり、両手で上下に振ります。
より多くの脂肪を燃焼させたい場合は、16回の繰り返しを行い、運動量を2倍にします。
演習2
私たちは床に座り、ブラシで手を床に置き、肩と頭を少し傾け、膝を少し曲げて、足を床に置きます。足を15回振ります。
演習3
私たちは右側に横になります、体は1本の直線。右手と左手の前腕を胸の前に置きます。左足を膝で曲げ始めます。 16回繰り返します。かかとでお尻に届くように努力する必要があります。次に、反対側に横になり、右足で手順を実行します。
演習4
私たちは仰向けになり、腕を横に広げ、手のひらを床に押し付けます。脚を上げてから、交互に横に下げて開始位置に戻します。運動は32回繰り返す必要があります。膝を曲げることはできません。体と腰は一直線になっている必要があります。
演習5
私たちは左膝に立ち、前腕を床に置き、右足を膝で曲げ、床と平行になるように持ち上げます。右足で16回振り上げてから、位置を変えて左足でも同じようにします。背骨に不快感を与える可能性があるため、背中を曲げないように注意する必要があります。
演習6
私たちは仰向けになり、手は頭の後ろに、ひじは私たちは側に別れます。足を床につけたまま、膝を曲げます。肩や肩甲骨が床に触れないように上半身を上げます。 16回実行し、休憩して、同じ回数の繰り返しを繰り返します。
演習7
私たちは座って床に手を置きます。足を少し曲げて床から持ち上げます。足を胸まで上げます。背中をまっすぐに保ち、膝を一緒に保ちます。 16回繰り返します。少し休んだ後、もう一度座ってみます。
演習8
これはダンベル運動です。私たちは仰向けになり、腕を広げます。両手にダンベル（各2 kg）を取り、胸の上に上げます。短い休憩を入れて、8回の繰り返しを3回行います。
演習9
私たちは仰向けになり、両手を胸の上の錠に入れます。肘は胴体に沿っている必要があります。手を頭の後ろに置き、床に触れます。短い休憩を入れて、8回の繰り返しを3回行います。
自宅で痩身はこれをもたらすことができます経験豊富なトレーナーの指導の下、ジムやジムと同じ結果。基本的なルールは、すべての演習の一貫性と正確な実行です。そして、あなたの努力はきっと成功を収めるでしょう！
