春の始まりとともに、多くの女の子と女性が彼らの姿に不満を持っている。冬の高カロリーの食事の後、余分なポンドが得られ、シルエットが損なわれます。体操はこの欠陥に対処するのに役立ちます。ジムや自宅で演奏できます。スリムな体型に向かう途中で、残っているのは辛抱強く、いくつかの効果的なエクササイズをマスターすることだけです。
マットの上で運動する
腰と腰を細くするために、多くの効果的な技術が開発されてきました。
演習1。
足を伸ばして片側に横になります。まっすぐな脚を頭に向かって振ります。その後、脚を下げ、膝を曲げて2回目のスイングを行います。次に、最初から複合体を繰り返します。次に、反対側に横になり、その側で演習を行います。両側で12〜20回繰り返します。この複合体は、体幹、プレスの外側の筋肉を強化するのに役立ちます。また、大腿部の前面、背面、側面も強化します。このエクササイズは内側の太ももをよく伸ばし、これらの場所の体脂肪を減らすのに役立ちます。
演習2。
足を固定した状態で床に座ります（たとえば、底の下）水平バーのステップ）。体を床まで上げ下げします。両手を頭の後ろに置き、肘を横に広げます。これが難しい場合は、腕を胸に掛けることができます。 25 X4セット。これらの体操は腹を減らし、腰をスリムで美しくします。
減量の練習はマットの唯一の場所ではありません。水平バーでの体操は、過剰な体重と戦うのに役立ちます。
ハンギングレッグレイズ
水平バーの上に掛けます。曲がっていないまっすぐな脚を上げて、体に垂直になるようにします。そのようなパフォーマンスが難しすぎる場合は、まっすぐではなく、膝で曲がった脚を持ち上げることでそれを容易にすることができます。 15 X4回繰り返します。呼吸さえ観察してください。この運動は間違いなく腹の脂肪を取り除くのに役立ち、また間接的に腕の筋肉の強化に貢献します。
減量活動をより面白く多様にするために、体操用スティックなどのさまざまな体操器具を使用できます。
スティックを使った体操
1.スティックを頭にかざして、まっすぐ立ってください。肘を曲げずに前後に下げます。背中の後ろに下げるのが難しい場合は、スティックの端を持ってください。時間の経過とともに、筋肉が強くなるにつれて、手を中心に近づけることができます。
2.足を離して、まっすぐ立ってください。スティックを足から20〜30cmの距離に置きます。横になっている棒に指で触れようとして、腕を横に広げ、片側と反対側に傾けます。 2番目のアームはまっすぐで、持ち上げられています。 30回繰り返します。これらの体操は、腰と腰のボリュームを減らすのに役立ちます。
3.スティックを床に置きます。ベルトに手を当てて彼女の後ろに立ちます。スティックの反対側にジャンプします。ジャンプはさまざまです。片足でジャンプし、2本足でジャンプします。このような体操は、太ももの筋肉と下肢を強化するのに役立ちます。
これはすべて難しいことではありません、あなたはただ欲しいだけです。
