減量腹運動-美しさの基礎

腹部は人の最も弱い点です。体力と一般的な美しさについて判断できるのは彼の条件による。結局のところ、だれがたるんでいる太った男やプリーツを着た女の子が好きな人はいないでしょう。あなたが彼らの一人なら、恥ずかしがらないでください。一緒になって自分で練習を始めるのが最善です。迅速な減量のための運動は、あなたが電光石火の速い結果を感じるのに役立ちます。しかし、いくつかのルールと演習を知る必要があります。

腹痩身運動

エクササイズ

光のみで充電を開始する必要があります子供の頃から誰もが知っている動き。たとえば、マスコミの優れた運動は体を持ち上げることです。実行は簡単です。それは上腹部の筋肉を緊張させます。すべての方法で、または特別なプログラムに従って行うことができます。基本的な簡単な演習をいくつか見てみましょう。

• あなたをしっかりと助けるアイテムをつかみます床に寄り添い、バランスを保ちます。次に、最初に膝を曲げ、次に下肢をまっすぐ伸ばして、脚をスムーズに上げ始めます。最終位置では、脚を頭の少し後ろに投げます。エクササイズ中は、適切に呼吸することが重要です。足を上げる-吐き出し、下げる-吸い込みます。
• 床に横になり、足を90度の角度で曲げます度。これが開始位置になります。次に、両手を頭の後ろでしっかりと固定し、肘で膝に触れるまで胴体を持ち上げ始めます。その直後、スタート位置に戻ります。まず、5〜10回繰り返し、時間の経過とともに負荷を増やします。正しく呼吸することも重要です。息を吐きながら体を起こし、息を吸いながら体を下げます。
• 開始位置を取る-床に横になり、足を直角に曲げます。腰をすべての手で押しながら腰を腹部に押し付けます。 10回繰り返して終了します。徐々に負荷を増やしてください。

減量のための夜間の運動でさえ、これらの運動を含めることができます。就寝時刻の3時間前に行う必要があることを覚えておくことは重要です。

腹直筋の強化

• 肘が反対方向を向くように、手を頭の後ろに固定します。次に、骨盤で頭を上げ、すばやく下げます。運動は加速したペースで行う必要があります。
• 床に横になり、足を頭の真上に持ち上げ、それらをさらに交差させます。胴体に沿って手をロックします。これが出発点になります。手に焦点を合わせて、骨盤を少し上下させ始めます。運動は簡単に見えますが、重荷を与えます。それを3-5回繰り返します。

腹部の減量のための運動には、この一連の運動が含まれる場合があります。

外側と中央の筋肉のための運動

• 左脚を60度持ち上げ、この位置を維持します。右膝を曲げます。右腕を右脚と平行になるように伸ばし、左腕を前に伸ばし、全力で60度の角度を形成します。徐々に位置を変更します。運動を10回繰り返します。
• 腹部の減量のための運動には、さまざまなカテゴリの運動が含まれている必要があります。上部から側面まで、すべての筋肉グループが関与する必要があります。