自宅での減量のための朝のエクササイズ：機能、一連のエクササイズと推奨事項

美しい体はあなたの正直な結果です努力。定期的な運動と適切な栄養-レシピは本当に簡単です！しかし、今日の多くの人にとって自由な時間は手ごろな価格の贅沢ではないため、誰もがフィットネスルームでトレーニングする機会があるわけではありません。

別の道を進んでください。家を出ることなく減量のために朝の運動をすることは効果的で有用です。毎日の定期的な活動はあなたの体にとって無駄ではありません、それらは単純でそれほど長くはありません。同時に、体の肺、心臓、筋肉、関節の良いトレーニングがあります。活気と高音の一般的な料金は一日中あなたに提供されます。

各タイプの充電の特徴

すべての筋肉群がパフォーマンスに関与している場合、複合体は本当に効果的です。充電器にはさまざまな種類があり、それぞれに独自の特性があります。

1. フープレッスン。腹部と太ももの筋肉は完璧に整えられています。
2. 縄跳び。太ももを細くし、持久力をトレーニングし、脚を強化するように設計されています。開始するには、50〜100ジャンプを実行します。数に制限はありません。足はすぐに美しい形になります。
   
3. 日本の田畑。それは5分以内続く速い減量運動に基づいています。スポーツをしたことがない人も含め、誰にでも合います。ポイントは、簡単なエクササイズの繰り返し回数を最大化することです。最大作業時間20秒、休憩10秒、4〜5分で1回の運動のみを実行する必要があります（たとえば、所定の位置でのランニング、腕立て伏せ、スクワット、ジャンプなど）。
4. 呼吸法、そのおかげで細胞体は酸素に富んでおり、代謝プロセスが加速され、脂肪組織がより速く燃焼します。適切な呼吸は、自宅とジムの両方で減量のための運動の一部である必要があります。呼吸法のおかげで、空腹感が減り、神経が落ち着き、エネルギーが急増します。
5. ランニングとウォーキング。関節に過度のストレスがかからないように、2番目のオプションを選択することをお勧めします。このようなトレーニングにより、筋肉、心臓血管系、呼吸器系が強化されます。

適切なトレーニングのための推奨事項

運動のメリットを最大化するには、次の条件を満たす必要があります。

1. ウォームアップ-所定の位置で実行するか、5分間ジャンプします。
2. トレーニングの1時間前とその後の1時間は、食事を控える必要があります。
3. あなたの好きな音楽を選んでください、運動は負担であるべきではありません、あなたは棒の下から訓練する必要はありません、あなたの仕事は活動を愛することです、そしてそれらは最大の利益をもたらします。
4. 激しいペースを維持します。エクササイズの合間に休憩をとることができますが、1分以内です。
5. 朝は減量のために運動し、夕方には軽くてなだめるような運動をして体を睡眠に備えるのが理想的です。
6. 30分の運動の後、脂肪細胞が燃え始めるので、少なくとも30分トレーニングしてください。
7. エクササイズが簡単だと思われる場合は、繰り返し回数を増やしてください。
8. トレーニングには、できれば天然素材で作られた快適な服を選びます。
9. 必ず最後に伸ばしてください。

準備し始める

減量トレーニングに含めるウォームアップエクササイズは次のとおりです。

1. 膝を高くして元気に歩きます。 1分間停止せずにそれを行います。
2. 関節を傷つけないためには、体の筋肉や関節を温める必要があります。円形の頭の動き、曲げ、骨盤の回転を実行します。
3. エクササイズをするときは、ダンベルまたはそれぞれ約1kgの重りを拾うことで負荷を増やすことができます。息を吸い込み、ゆっくりと腕を両脇に沿って上げ、息を吐きながら腕を下げます。
4. 太ももや臀筋を強化するために、15回のゆっくりとしたスクワットを行います。
5. あなたの腹部の筋肉を鍛えるためにクランチをしてください。膝を曲げた腹臥位から、肩を床から持ち上げて体を持ち上げますが、腰は曲がらないようにします。腹筋を感じ、腕を頭の後ろで交差させておく必要があります。
   
6. 床に横になり、足を合わせ、靴下を伸ばします息を吸い込み、ゆっくりと足を45度まで上げます。 5秒間押し続け、息を吐き、開始位置に戻ります。 10秒間隔で15回繰り返します。

足の充電

1. ゆっくりとスクワットをできるだけ深くし、片足でスクワットします（ピストル）。 2セットで10〜15回実行します。
2. 前方および側方への激しいキックは、足を捨てたいふりをします。
3. 足を交互に混ぜたり伸ばしたりして、所定の位置にジャンプします。
4. ゆっくりとしたペースで横になっているエクササイズは、各筋肉をよりよく運動させ、「感じる」のに役立ちます。交互にゆっくりと各脚を胸に引き、各脚で20回繰り返します。
5. ひざとひじの位置から、足を順番に持ち上げます。
6. 次の脚の運動も腹部と側面のための優れた痩身充電要素。横になり、上肢をゆっくりと天井まで持ち上げて最大の高さにし、体をまっすぐに保ちます。
7. 仰向けになって膝を曲げ、足を1つずつ横に倒し、2〜3分間「はさみ」をします。これらのエクササイズは太ももの内側でうまく機能します。
8. 多くの人に人気のある運動は、お尻を歩くことです。 2〜3分間それを行うと、すぐにセルライトに別れを告げます。

手の充電

1. 腕を伸ばして、手のひらを上下に回します。
2. 腕を床と平行に伸ばし、拳で円を描くように動かします。肩の位置を変えてはいけません。
3. 壁に立ち、腕を伸ばし、壁に沿ってゆっくりと横に広げます。
4. あまり重くないダンベルを手に取り、肘で曲げて角度が90度から下に変化するようにします。
5. 最後に、よく知られている腕立て伏せも非常に効果的です。可能な限り下がって、15〜20回行います。

首のエクササイズ

トレーナーや医師は、初心者向けの減量エクササイズに首のエクササイズを含めることをお勧めします。これにより、二重あごの形成が回避され、首の関節の弾力性が高まります。

1. 椅子に座って、頭をできるだけ前に傾けます。あごは胸に寄りかかる必要があります。この位置を20秒間保持します。
2. あごをつかみ、手で顎を押し、首に負担をかけ、腕に抵抗します。
3. さまざまな方向への頭の円運動。
4. この演習は、このセットの最初の演習を繰り返します。減量のために充電します、それだけが横臥位置から実行されます。あなたはベッドから出ることなくそれをすることができます。頭の下の手、膝を曲げ、頭で胸に届くようにします。 10〜15回繰り返します。

腹部と腰の運動

1. 床に座り、腕を前に伸ばしたまま、足も伸ばし、空中で半円を描いてから、30秒間持ち上げたままにします。
2. 腕を伸ばして膝をつきます。骨盤に交互に両方向に座り、背中をまっすぐに保ち、各方向に15回行います。
3. 片方の膝の上に立って、横に伸ばしたもう一方の足のつま先に手を伸ばしてみてください。
4. 腹部と側面の痩身運動はできませんこの場合、体のほとんどすべての筋肉が関与しているため、胴体の回転をオンにしないでください。あなたの手はあなたの頭の後ろで握り締められるべきです。片道2分間、次にもう片方の運動を行います。
5. 立ち上がって、片方の足をまっすぐにし、もう片方の足を少し置きます脇に置いてください。腕を床と平行になるように横に広げ、1つの位置に固定し、動かさないでください。上腕が天井に90度の角度で向くように、つまり床に対して垂直になるように、外転した脚の側面に向かってゆっくりと曲げます。
6. まっすぐに立ち、横に寄りかかって、この位置で両手を頭の後ろに置き、30秒間長居する必要があります。
7. プレスをポンピングするためのこの複雑な演習に含めてください。
8. 呼吸法-すべての空気を吐き出し、息を止めて。まっすぐ立って、お腹を吸い込み、膨らませてから、息を吸い込んで息を吐き、息を止めて、それを使って円を描くように回転し始めます。
9. 自宅での減量のための充電には、板の運動が含まれます。位置を固定する時間が長いほど良いですが、少なくとも2分間は持ちこたえる必要があります。
   
10. 仰向けになり、腕を横に広げ、まっすぐな脚を上下させる必要があります。エクササイズを複雑にします-両手に順番に触れながら、足を横に下げます。
11. 床に横になり、足を曲げ、ゆっくりと骨盤を上げ下げします。
12. 可能な限り、各脚に20回の前方突進を行います。
13. 床に横になり、持ち上げて、足と腕を体で互いに向けて引っ張ります。
    
14. 自宅で腹部の減量のために充電するフィットボールではるかに効果的です。その上に座って、体圧でゆっくりと転がし始めます。背中をまっすぐにしてください。腹臥位から足でフィットボールを転がすことができます。

朝の運動の利点

1. あなたの体重は徐々に減少しています。
2. 体の調子が良くなり、筋肉が強くなり、弾力性が増します。
3. 見た目も気分もずっと良くなり、気分が良くなり、エネルギーとストレスへの抵抗力が増すと感じます。
4. あなたは自分自身の中で自己規律を発達させ、自分自身をより尊重し始め、自尊心が高まります。
5. 減量のための朝の運動は脳機能を改善します。
6. 代謝がスピードアップし、毒素がより速く除去されます。
7. 朝起きやすくなります。
8. 女性は月経中の痛みに耐えやすいです。
9. 血液循環が改善され、心臓の働きが安定し、血圧が正常に戻ります。