高コレステロール値は多くの原因です現代の病気。これはまた、低ダイナミア、貧しい食文化、アルコール、喫煙、およびトランス脂肪を含む食品の摂取のせいです。これは、血餅、血管内のアテローム硬化性プラーク、血液粘度の形成につながります。これにより、さまざまな心血管疾患の発生と発症のリスクが大幅に高まります。心臓発作。
コレステロール体におけるその役割
しかし、最初に、何を覚えていても構いません。コレステロールこれは体が機能することがいかに重要であるかの理解を与えるでしょう。一般的に言って、コレステロールは私達の体によって80％生産され、残りの20％は食物から来ています。腎臓、肝臓、腸を発達させます。コレステロールは副腎ホルモン（コルチゾール、テストステロン、エストロゲン）の生産やビタミンDの生産などの過程に関与しています。さらに、免疫モデルや癌からの体の保護にも関与しています。
どのようにコレステロールを減らすことができますか？
食物繊維が豊富な食品活動、スポーツ、飲酒の回避、喫煙、過食の防止 - 体内のコレステロール値を回復することができる医師によると、これが対策の主なリストです。食物は繊維と「良い」脂肪を含む食品が豊富であるべきです。同時に、コレステロールを下げたいのであれば、トランス脂肪を含む食品はあなたの食卓からずっと離れておくべきです。彼らはその高いコンテンツの主な理由の一つです。
食べる食べ物
-プルーン。そのビタミンと抗酸化物質は悪玉を減らし、善玉コレステロールを増やします。
- アーモンド。タンパク質、ビタミンE、抗酸化物質が含まれており、健康に役立ちます。クルミの皮の要素はコレステロール値を正常化します。
- アボカド。一価不飽和脂肪を含む胎児は、「悪玉」コレステロールを含む戦闘機です。他にどのような食品がコレステロール値を下げますか？
-マメ科植物。これらの植物ベースのタンパク質源は、正常なコレステロール値を維持するだけでなく、全身全体にとっても有益です。それらの低脂肪含有量は、体重の正常化と健康の一般的な安定化につながります。
- ブルーベリー。それは「悪玉」と善玉コレステロールの比率を正常化する貴重な抗酸化物質を持っています。
-オートミール。定期的に使用することで、心臓病を発症するリスクが11％減少することが証明されています。
これらは主なコレステロール低下食品です。
