食事は人生においてより重要な役割を果たします一見すると思われるよりも人。それの助けを借りて、健康状態だけでなく、人の行動やニーズさえも調整することが可能です。たとえば、神経系の興奮状態を抑えることができる食品もあれば、逆に、周囲の世界に対する人の反応の発現を高める食品もあります。食事における辛い食べ物の優勢は、エネルギッシュな行動、感情の鮮やかな表現に貢献しています。これは、国の料理の例で見ることができます。たとえば、イタリア料理とグルジア料理は、料理に辛いスパイスを加えることで区別され、これらの国籍のほとんどの代表者は、感情の明るい表現という形で特徴的な特徴を持っています。アクティブなライフポジション。
したがって、バランスの取れた方法で体が栄養素で飽和するように、食事療法を慎重に検討する必要があります。
バランスの取れた食事とは
食事が総計に含まれている場合必要な量のエネルギーと食品に含まれる物質の特定の複合体（タンパク質、炭水化物、脂肪、アミノ酸、ミネラル塩、脂肪酸）、そしてこれはバランスの取れた食事であると言えます。記載されている物質はかけがえのないものです。それらは人体で生成されず、食物と一緒にのみ摂取することができます。それらはすべてのセルの「構成要素」であるため、それらの数の比率は非常に重要です。
バランスの取れた食事とは、必要な量の炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラル、水分を食物と一緒に摂取することを意味します。
率は人が費やすエネルギーの量に依存し、それは今度は仕事の性質、年齢、そして一般的な健康に依存します。
毎日の食事を構成する方法
適切な栄養を整理するには、それが必要です体系化および合理化。これを行うには、カレンダーまたは電子日記を使用して特別なノートブックを開始します。計画を立てることで、あなたはあなたの食物摂取がどれほどバランスが取れているかを見積もることができます。
レシピを書き留めて、その週のメニューを作ります料理の準備をするために。計画は食べ物に対する意味のある態度を意味するので、この一見取るに足らない点は実際には重要です。
毎日の食事に何を含めるべきか
1.脂肪。
体は常に酸化しています臓器の働きや人が行う行動に必要な物質。炭水化物と脂肪は、食物とともに私たちにもたらされるエネルギー材料です。それが十分でない場合、その人は無気力、全身の脱力感、無関心を感じるでしょう。
最も価値のある乳脂肪は次のものに含まれています。
2.タンパク質。
生き物の各細胞にはたんぱく質であり、窒素を含んでいるという点で脂肪や炭水化物とは異なります。この要素に取って代わるものはないので、健康的なライフスタイルの保証としての菜食主義はかなり疑わしいです。
動物由来のタンパク質は人体に最も有用であり、そのような食品に含まれています。
3.炭水化物。
それらは主に植物由来の食品に含まれています：
すべての炭水化物は体によく吸収され、炭水化物が脂肪と一緒になって体にエネルギーを与えるため、炭水化物がないとバランスの取れた食事は不可能です。
ビタミンやミネラルを摂取することも非常に重要です。上記の食品に含まれています。各グループの1〜2成分が定期的に食事に含まれている場合、食事はバランスが取れていると言えます。ただし、適度な運動をしている女性と男性の1日のカロリー摂取量が2100〜3500を超えないようにしてください。
だから、私たちはダイエットが何であるかを理解しました、それを正しく構成し、バランスをとる方法。今、残っているのはそれを生き生きとさせ、より賢く食べることの利点を理解することです。
