もう一度言う必要はほとんどありません健康的なライフスタイルは良いです。私たちの多くは座りがちな仕事をしていて、姿勢や全体的な外観が悪くなり、フィットネスの時間がありません。ただし、自宅でスポーツをすることはできます。これには特別なツールはほとんど必要ありません。ただし、必要に応じて、日曜大工の腹筋シミュレーターを作成することもできます。これは樹皮の筋肉を強化するのに役立ちます。しかし、すべてを順番に話しましょう。
私たちは100％確実にそれを言うことができますコレの筋肉は、シミュレーターや機器なしでポンプでくみ上げることができます。これは確かに事実です。たとえば、このために、吊るしで足を上げることができる水平バーがあります。ただし、効果的な運動には基礎が必要です。脚の適切なサポートを見つけるだけで十分であり、プレスは床で揺れ始めることができます。これはすべて長い間知られています。しかし、実際には、日曜大工の腹筋トレーナーがワークアウトの効率と快適さのレベルを高めるのに役立ちます。これらは無視してはならない非常に重要な要素です。とりあえず、この記事の実用的な部分に移り、要点に取り組みましょう。
あなたはおそらくこれについて何度も聞いたことがあるでしょう。人気のシミュレーター。一般的には「ローマンボード」「ローマンベンチ」など多くの名前がありますが、それでもデザインはどこでも同じなので、同じ筋肉が効きます。
伝説によると、同様の運動発射体ローマに登場。プレスをポンプアップするために最初にそれを使用したのは剣闘士でした。たぶんこれは本当かもしれないし、そうでないかもしれないが、今日は誰も確実に言うことはないだろう。とにかく、私たちは自分たちの手でプレス用の同様のシミュレーターを作ろうとします。これには難しいことは何もありません。特定のツールと材料が必要です。しかし、すべてを順番に話しましょう。
この記事で紹介する構造ローマの椅子には、体重が90キログラム以下のアスリートが使用されます。もう少し重量を量る場合は、フレームはより厚いコーナーとより大きな直径のパイプで作成する必要があります。ツールと材料に関しては、あなたはあなたのワークショップでほとんどすべてを見つけるでしょう。何かが起こらない場合は、極端な場合には、友人や隣人に賃貸を依頼することができます。
素材は製造用「ローマの椅子」には、3.5メートルの金属パイプ、1000x400 cmのボードまたはファイバーボード、少し厚い発泡ゴム、および留め具（ナットとボルト）が必要です。ツールはおおよそ次のように必要です：ドリル付きのドリル、グラインダー、溶接機。もう一つの重要なポイント：シミュレーターの図面が必要になります。これにより、発射体の寸法と設計上の特徴を可能な限り遵守することができます。
さて、直接アセンブリに進みましょう単位。ほとんどの場合、50〜80 cmの高さのフロントポストを作成するのが理にかなっています。発射体に安定性を与えるために、フロントポストを外側に傾けることをお勧めします。レッグバーの長さはリフター直下に固定されています。身長は人それぞれですので、調節することをお勧めします。シミュレータの図面の中には、固定を暗示しているものもあれば、関節式、つまり可動式のものもあります。シミュレーターの脚の長さは個別に選択され、40〜70cmの範囲で変化します。脚が高すぎると作成するのが現実的ではありません。約50〜60cmで停止することをお勧めします。パイプの端にゴム製のパッドを作成することをお勧めします。これにより、安定性がいくらか向上します。ガセットでBピラーをさらに補強することをお勧めします。フレームのすべての金属部分は、溶接によって相互に接続されています。
これまで溶接を行ったことがない場合仕事が終わったら、このプロセスは専門家に任せるか、自分ですべてをやろうとすることができます。しかし、ある種の金属くずで訓練することをお勧めします。 「ローマの椅子」ボードは、傾斜の角度のためにいくつかの部分で構成されていることに注意してください。ボルトでベースにねじ込む方が良いです。ボルトは厚板、パイプ、固定バーを通過する必要があります。このような接続は非常に信頼性が高いことがわかりますが、それでも定期的にナットを締める必要があります。
あなたがする必要がある他のことは包むことです発泡ゴムで足を支えるためのローラー。これは、運動中に手足を何も押さないようにするために必要です。ボードの下に発泡ゴムを置き、適切な素材でドラッグすることもできます。一般的に、発射物はすぐに使用できます。
体操ローラーと呼ばれる発射体ずっと前に登場しました。デザインはとてもシンプルですが、それでも非常に効果的です。もちろん、体操用ローラーを使用している間は、プレスだけでなく、他のいくつかの筋肉も機能します。それにもかかわらず、多くのアスリートはコアの筋肉を鍛えるためのツールとしてそれを使用しており、彼はこのタスクで本当に素晴らしい仕事をしています。今日、体操ローラーにはさまざまなデザインがあります。特にホイール数が変化するため、高い安定性が確保されます。製造に関しては、このような初歩的なシミュレーターは非常に迅速に自分で作ることができます。正確に見てみましょう。
したがって、この場合の重要な要素は1つまたは複数のホイール。それらの直径は10〜20 cm以上である必要があります。さらに、運動中にブラシが床に触れないように、ブラシを便利に配置できるオプションを選択することが重要です。または、ベビーカーや自転車からホイールを取り外します。これは完全に正常な決定です。ちなみに、2つの同じホイールを同時に使用することをお勧めします。これにより、作業中のバランスをより効果的に維持できます。
パイプも必要になります。長さは約30cm、直径は約3〜3.5cmです。素材はあまり差がなく、金属とプラスチックのどちらを優先してもかまいません。いずれにせよ、そのような腹部のトレーナーは非常に耐久性があり、信頼性があります。この場合のパイプは軸の役割を果たし、ホイールの穴の下に収まる必要があります。
今日、あなたは膨大な数のレビューを見ることができます運動器具の製造に関する家庭の職人の推奨事項。したがって、プレス用のエクササイズマシンはこのリストの最後ではありません。たとえば、自家製の樹皮筋肉構築マシンの作り方についてはたくさんの指示があります。レビューによると、最も簡単で最速のオプションは体操ローラーです。そして、最も難しい殻は、多くの人から本格的なベンチまたは「ローマの椅子」であると考えられています。
私たちが平凡なことについて話すなら、それから知っている人は人々は壁のバーの接頭辞をお勧めします。一般的に、アマチュアアスリートのレビューでは、そのようなシェルを自分で作ること、そして購入しないことを常にアドバイスしています。また、家でやれば。
基本的に、今あなたは作る方法を知っています自分でできるプレスシミュレーター。このプロセスで難しいことは何もありません、主なことは欲望と忍耐を持っていることです。何かがうまくいかない場合は、もう一度やり直してください。そうすれば、まともで効果的なマシンを作ることができるはずです。
