野菜のカロリー表。果物とハーブのエネルギー値

あなたがスリムな体を夢見ていると同時にしないでくださいあなたが枯渇した食事療法であなた自身を疲れさせたいならば、この記事はあなたのためです。それは、体重を減らすと同時に、元気で活発に感じるために、植物界の贈り物を適切かつ満足に食べる方法を教えています。また、以下は野菜の発熱量の表であり、緑、果物、ベリーのエネルギー値が説明されています。

野菜ダイエットの一般原則

緑の果物のカロリー含有量が最も多いことがわかります最小限。これは野菜と果物の両方に当てはまります。同時に、前者は最小限の炭水化物しか含まないため、体重を減らすのにより役立ちます。果物の場合、それらの糖分はあなたの体に脂肪沈着を引き起こす可能性があります。ディル、パセリ、タマネギ、コリアンダー、バジルなど、通常のハーブにはカロリーが最も少なく含まれています。同じことがハーブにも当てはまります-ミントとレモンバームは、体型に害を与えることなく、料理を芳香でおいしいものにするだけでなく、空腹感を鈍らせ、免疫力を高め、神経系の働きにプラスの影響を与えます。

新鮮な果物はより健康的であることを忘れないでください。それらの含有量は、調理された野菜のカロリー含有量よりもエネルギー値が低くなっています。この記事の表は、特に熱処理に適さない製品に焦点を当てています。結局のところ、私たちが野菜を調理するとき、それらは油を吸収します。さらに、主婦はソースをかけることができるため、カロリーが数倍になります。したがって、料理をする場合は、揚げ物や煮込みを避け、脂肪成分を皿に加えずに安全に沸騰させることをお勧めします。

野菜のカロリー表

調理には生鮮食品のみを使用してください。製品。果物のいくつかをテーブルの特別な容器に入れてください-それらは常に見え、珍しい実験にあなたを押し込み、想像力を目覚めさせ、料理の傑作を作成することを強制します。残りの半分を冷蔵庫に入れます-低温の影響下で、それらは長持ちし、外側は美しく、内側はジューシーなままです。

100グラムの野菜のカロリー表

製品	Kcal	タンパク質（g）	脂肪（g）	炭水化物（g）
ポテト	75,7	1,8	0,6	14,9
エルサレムアーティチョーク	61,03	2,34	0,1	13,1
スイートポテト	60,22	2,1	0,24	14,3
コールラビ	44,13	2,72	0,1	8,17
ビート	42,1	1,6	0,15	8,69
唐辛子	40,7	2,1	0,5	7,5
スウェーデン人	37	1,1	0,12	7,5
だいこん	35,9	2,47	0,29	6,51
にんじん	35	1,43	0,17	7,28
芽キャベツ	35	5,14	0,2	3,2
ブロッコリー	34,12	2,6	0,63	7,1
カブ	32	1,49	0,17	6,36
カリフラワー	30	2,62	0,38	4,4
アーティチョーク	28,2	1,24	0,19	5,35
トップス	28,2	1,12	0,18	6,17
ガーキン	28,2	1,2	0,1	4,9
白キャベツ	28	1,53	0,11	5,3
赤キャベツ	26,2	1	0,2	4,8
ピーマン	26	1,5	0,1	5
挽いたトマト	24,12	1	0,2	4,1
ズッキーニ	24	0,63	0,32	4,6
茄子	23,9	1,11	0,19	4,83
かぼちゃ	22,5	1,42	0,15	4,61
だいこん	20	1,45	0,17	3,47
パティソン	19,3	0,54	0,1	4,33
白菜	16	1,24	0,2	2
きゅうり	14	0,83	0,15	2,61

ズッキーニと赤キャベツは腸で消化するのに最も時間がかかることを忘れないでください。トマトと、奇妙なことに、ジャガイモは最も早く消化されます。

野菜の缶詰と漬物

彼らはカロリーが非常に高いです。オリーブのエネルギー値は最も高く、この製品100グラムあたり175カロリーです。次に、ナスとスカッシュキャビア（それぞれ148と119）、オリーブ（115）とトマトペースト（102）があります。この図で最も安全なエンドウ豆は、40 kcal、インゲン、ほうれん草の缶詰（それぞれ16 kcal）です。漬物や漬物は缶詰よりも健康的ですが、普通の果物とは対照的に体型に悪影響を及ぼします。

上記の野菜のカロリー表はフレッシュの栄養価を示しています。野菜のピクルスのカロリー量はそれほど違いはありません。ビート（約33カロリー）、ニンジン（25カロリー）、キャベツ（23カロリー）を優先します。ピクルスフルーツの中で、ピーマンが最初の位置である-24kcalです。トマトとキュウリは、漬け物でも漬け物でも、栄養価はほとんどなく、13〜16カロリーです。野菜は、にんにく、コリアンダー、乾燥セロリが最もエネルギー価値が高いです。次に、パースニップ、パセリ、ディル、西洋わさびがあります。最低カロリーの食品は、レタス、タマネギ、ルバーブ、アスパラガス、ほうれん草、スイバです。

果物のエネルギー値

それらのいくつかは本物ですファットバーナー。第一に、それはグレープフルーツです-それは毒素と毒素から体をよくきれいにします。 100グラムの製品には35カロリーしかありません。中型の果物を2つ食べると、体重が増えるだけでなく、逆に数ポンドの体重を減らすことができます。第二に、高カロリーのリンゴ（46 kcal）も、はるかにスリムになります。果物は、あなたの好きな不健康なお菓子の代わりに、断食の日に理想的です。第三に、脂肪を完全に分解し、空腹感を満足させる、フィギュアに役立つパイナップル（48 kcal）に注目したいと思います。

野菜のカロリー量と果物：上の表は、最初のもののエネルギー値がかなり低いことを示しています。果物はより栄養価が高いです。エキゾチックフルーツのチャンピオンシップ-ナツメヤシ、アプリコット、ドライアプリコット、アボカド-それぞれ281、278、272、223kcal。国内の標本では、ブドウ、サクランボ、アプリコットがリードしていますが、栄養価は海外の「カウンターパート」よりも大幅に低く、69.49および46kcalです。フィギュアにとって最も無害なベリーは、クラウドベリー、ガマズミ属の木、シーバックソーンです。それらのエネルギー値は30カロリーを超えません。

体重を減らす方法は？

ここで上記の数字が役に立ちます-野菜や果物のカロリー量。この表は、最も便利な形状を選択するのに役立ちます。覚えておいてください：有害な油とマヨネーズソースの助けを借りて料理にジューシーさを加える必要はありません-それらをベリーの対応物にしてください。赤ワインとレモンジュースを混ぜたフルーツパルプピューレは、サラダやその他の料理に最適なドレッシングになります。野菜からピザを作ることができ、米の葉が生地になり、ナス、ズッキーニ、ピーマン、マッシュルームが詰め物になります。デザートはヘルシーなフルーツとスキムミルクから作ることができます-あなたは美味しくて芳香のあるカクテルを手に入れます。

ダイエットをしながらバーベキューをすることができます。野菜のカロリー表は、これに使用する必要のある食品を示しています。体重が非常に大きい場合は、一番下にある自然の贈り物を皿に持っていきます。あなたがほんの数ポンドを失う必要があるときは、リストされているすべての製品を使用してください。栄養価が高く満足のいくケバブは、ナスとキノコから得られます。これらは「肉質」で低カロリーです。果物や野菜の供給を定期的に補充してください。普通のオムレツでも、コショウのスライス、ニンジンのストリップ、トマトのリング、ズッキーニの立方体で多様化できることを忘れないでください。それは非常に便利で驚くほど食欲をそそるものであることがわかりました。