料理のカロリー量は？スープ、メインコース、デザート、ファーストフードのカロリー量の表

数えないと適切な栄養はありえない食事のエネルギー値。たとえば、成人は、活動の種類に応じて、1日あたり2000〜3000kcalを必要とします。実際、オフィスで働くことと炭鉱で働くことは、異なる身体的努力を伴います。推奨される1日の許容量である2000kcalを超えないようにし、それによって過剰な体重が増えないようにするために、料理のカロリー量を知ることをお勧めします。スープ、メインコース、ファーストフード、デザートのカロリー表は、私たちの記事に掲載されています。

ボルシチはどのくらい「計量」しますか

だから、最初の食事なしでは完全な食事は完了しません料理。原則として、主婦は野菜、シリアル、その他の材料を加えて、肉や魚のスープでスープを調理します。それらのエネルギー値は低く、主なことは、提供するときにサワークリームやマヨネーズが皿に追加されすぎないようにすることです。これが最初のコースのカロリー量の表です：

最初のコース、カロリー量

料理の名前	製品100グラムあたりのカロリー
ボルシチ	49
めんつゆ	133
水にエンドウ豆のスープ	54
スープハルチョー」	75
肉入りキャベツスープ	55
クワスに肉を添えたオクローシカ	52
新鮮なキャベツからの赤身のキャベツスープ	31
耳	46
肉汁入り野菜スープ	43
漬物	42

上記は料理の正確なカロリー量です。カロリー表には、最も人気のあるスープが含まれています。唯一のことは、エネルギー値が完成品の100グラムあたりで与えられることです。1回のサービングに300グラムまたは400グラムもあると考える場合は、カロリー数に3または4を掛けてください。したがって、最初にコースはランチまたはディナーに食べるのが最適ですが、ごく少量です。これは、野菜のスープが入ったスープや、たとえば肉やソーセージが入っていないオクローシカには適用されません。

調理済み料理のカロリー表：「2番目」に食べるもの

昼食の場合、2番目のコースはほとんどの場合ホステスによって提供されますおかず-ご飯、そば、その他のシリアル-そして何か肉や魚。また、サラダやソースを追加することもできます。家に男性がいる場合、夕食も肉やもっと満足のいくものなしでは完結しないことがよくあります。 2番目のコースのカロリー内容は次のとおりです。表には、最も人気のあるおかずとおやつも含まれています。

セカンドコース、カロリー量

料理の名前	製品100グラムあたりのカロリー
マッシュポテト	65
ゆでパスタ	133
フライドポテト	154
きのこ肉のないピラフ	119
牛肉とソリャンカ	100
魚とジャガイモのキャセロール	112
「怠惰な」キャベツロール	124
肉を詰めたピーマン	160
スクランブルエッグ	119
そば粥とバター	112
魚のカツレツ	259
野菜のタラ	117
パン粉のタラ	373
フライドチキン	266
茹でた鶏肉の切り身	153
チキンカツレツ	382
さまざまな野菜と鶏肉	99
子牛の煮込み	103
ポークシチュー	225
ローストポーク	278
ビーフプラスポークカツレ	284
ご飯と「ハリネズミ」	187

だから、料理のカロリー量を考慮してください。繰り返しますが、カロリー表は100グラムの製品について計算されています。つまり、サイドディッシュを備えた本格的なセカンドディッシュは、少なくとも500kcalを「プル」します。したがって、ダイエットをしている人や、ボリュームたっぷりの食事をしたくない人は、メインディッシュをスープとサラダに限定したほうがいいでしょう。私たちの食事のカロリーのほとんどは肉料理によってもたらされるため、もちろん拒否するのは非常に困難です-それらはあまりにもおいしいです。

料理のカロリー量：サラダのカロリー量の表

したがって、さまざまな野菜ミックスは、脂肪の多い「重い」料理の優れた代替品です。人気のサラダのエネルギー価値はどれくらいですか？以下の表に示します。

サラダのカロリー量

料理の名前	製品100グラムあたりのカロリー
生のニンジンとビートルートのサラダとバター	60
レモン汁入り野菜サラダ	25
きゅうりと低脂肪のサワークリームサラダ	33
リンゴとにんじんのサラダ	59
きゅうり-トマトサラダ	32
マヨネーズの野菜サラダ	192
毛皮のコートの下のニシン」	183

ご覧のとおり、野菜サラダの大部分でもカロリーは150kcalを超えません。本格的なセカンドと比べると、これはとても小さなことです。

デザートのカロリー量

だから、完全な食事のリストの3番目デザートを提供しています。彼は午後のおやつ、または夕食前のおやつとして役立つことができます。では、最も人気のあるデザートのエネルギー値はどれくらいですか？ちなみに、これらはかなり印象的な数字です。したがって、朝にデザートを食べるのが最善です。そうすれば、彼らが持ってきたカロリーは夕方に使われます。そして、一般的に「甘いために」フルーツサラダを食べるか、甘味料を使用して製品自体を焼く方が良いです。

卓上のりんごのカロリー表

料理の名前	製品100グラムあたりのカロリー
チーズケーキ	680
ティラミス	450
フィロのシュトルーデルとパイ	約200
マシュマロ、マシュマロまたはマーマレード	約300
アイスクリーム	150
シュー皮製品	300以内
クッキー、ワッフル	450-550
ビスケット生地製品	280

ファーストフードのカロリー量

このセクションは特に愛する人のためのものですマクドナルドや同様の施設で軽食をとる。間違いなく、そこの食べ物はとてもおいしいです、そしてあなたはほんの数分であなたの注文を受け取ることができます。しかし、そのような食事療法のカロリー含有量は気のめいるようです、あなた自身のために見てください：

ファーストフードのカロリー表

料理の名前	製品100グラムあたりのカロリー
チーズと肉のプレーンバーガー	214
魚とハンバーガー	227
鶏肉のハンバーガー	264
"ビッグマック"	431
チーズバーガー	264

ファーストフード店で食事をするのが好きなほとんどの人が太りすぎであることはまったく驚くべきことではありません。

食事のカロリー量を減らす方法：役立つヒント

だからあなたは原則に固執することにしました適切な栄養とあなたの食事療法のカロリー含有量を超えないでください。ここでは、エネルギーの観点から食事を少し「軽く」するためのヒントをいくつか紹介します。まず、鶏肉または牛肉のスープでスープを調理します。 Fishyも適しています。もちろん、豚骨で煮込んだスープは美味しいですが、カロリーがとても高いです。 2番目のコースは、蒸し器で調理するか、グリル、焼き、または極端な場合は最小限の油で揚げるのが最適です。豚肉の代わりに、子羊肉や子牛肉を2番目に提供し、鶏肉や七面鳥もできます。カロリーはそれほど多くありませんが、味はやはり素晴らしいです。そして、サラダにマヨネーズを加えないでください！低脂肪のサワークリームやナチュラルヨーグルト、レモンジュースやバルサミコ酢のドレッシングは野菜に最適です。しかし、ファーストフードを完全に拒否する方が良いです。そのため、私たちの記事では、製品、料理（1番目、2番目、サラダ）の発熱量の表を検討し、食事のエネルギー値を減らす方法についてもアドバイスしました。推奨事項と表が、適切な栄養の原則に従い、単に食べ過ぎないようにするのに役立つことを願っています。