과체중은 가장 중 하나입니다현대 세계의 일반적인 문제. 매년 인간 문명의 발달로 인해 앉아있는 생활 방식에 유리한 조건이 만들어지기 때문에 이것은 매우 자연 스럽습니다. 결국, 사람이 자신의 음식을 얻기 위해 많은 에너지를 소비하기 전에. 동시에 대부분의 현대식 제품은 조상이 소비 한 음식보다 훨씬 열량입니다.
그러나 과체중은 심미적으로 즐겁지 않습니다.놀랍게도, 상당수는이 측면을 견딜 준비가되어 있지만 건강에도 해 롭습니다. 과체중과 비만은 심장 혈관계의 심각한 질병의 발달뿐만 아니라 당뇨병의 발달로 인해 어려움을 겪고 있습니다. 또한 극도의 비만으로 신체의 모든 장기가 지방으로 덮여있어 작업에 부정적인 영향을 미칩니다.
В свете всего этого просто необходимо знать, как 이상적인 체중을 계산하십시오. 수많은 유사한 기술이 있습니다. 그러나 대부분 다음과 같은 규칙을 따르는 것이 좋습니다. 사람의 이상적인 체중은 키와 1 미터입니다. 즉, 키가 180cm 인 사람의 체중은 80kg이어야합니다. 그러나이 공식은 사람의 개별 특성을 고려하지 않습니다.
가장 인기있는 방법 중 하나는체형에 따라 이상적인 체중을 계산합니다. 얇은 뼈, 넓은 뼈 및 정상 뼈의 세 가지 유형 만 있습니다. 그것들은 외부 표시로 쉽게 식별 할 수 있으므로 얇은 뼈가있는 여성은 얇은 팔과 다리, 긴 목, 길쭉한 얼굴 및 편평한 가슴이 특징입니다. 그러한 사람들의 과도한 체중은 드 rare니다.
넓은 뼈는 강력한 가슴으로 구별되며,같은 엉덩이, 목은 짧고 얼굴은 대부분 둥글다. 당연히 정상인은 첫 번째와 두 번째 사이의 중간 정도에 있습니다.
체중이 정상인지 여부는 다음으로 판단 할 수 있습니다.볼륨. 일반적으로 가슴의 크기는 높이와 같으며 절반은 + 2.5cm입니다. 유방 부피는 평균 10-12cm 더 큽니다. 허리-높이에서 100 센티미터 빼기; 엉덩이-허리에 +30.
얇은 뼈를 가진 여성의 경우 규범이 약간 다릅니다. 가슴 아래 둘레는 84-86cm입니다. 흉상-가슴에 + 4cm; 허리 60-64cm, 엉덩이-허리에 + 30.
초과 중량도 사용할 수있는 경우그는 최대한 빨리 제거해야합니다. 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 칼로리 섭취를 줄이고 신체 활동을 늘리는 것입니다. 남자의 일일 칼로리 섭취량은 2500, 아내는 2000입니다. 체중 감량을 시작하려면 약 1800-1200 kcal를 먹어야합니다. 하루에 1200 칼로리 미만을 섭취하는 것은 의료 감독 하에서 만 이루어져야합니다. 그리고 서두르는 것은 의미가 없으며 체중 감량은 일주일에 400-800g으로 너무 빠르지 않아야합니다. 더 높은 속도는 바람직하지 않습니다.
지방이 많은 음식 섭취를 줄이는 것이 가장 좋습니다.단. 가장 많은 칼로리를 포함하는 것은 이러한 음식입니다. 그러나 식단에서 지방을 완전히 제거하는 것은 불가능합니다. 사실 우리 몸에는 단백질과 탄수화물만큼 지방이 필요합니다.
먹을 수있는 양과 음식을 꼼꼼하게 계산하고 싶지 않다면 처음에는 평소의 섭취량을 1/4 또는 1/3로 간단히 줄일 수 있습니다. 처음에는 이것으로 충분합니다.
이상하게 들릴지 모르지만 어떤 사람들은체중을 늘리는 방법에 대한 질문은 초과 문제보다 훨씬 더 흥미 롭습니다. 결국 저체중은 과식만큼 건강에 위험합니다. 칼로리 조작은이 사람들에게도 효과가 있습니다. 고 칼로리와 정크 푸드를 희생하지 않고 식사 빈도와 서빙 크기를 늘려서 더 많은 칼로리 만 섭취하면됩니다. 물론 신체 활동의 증가는 불필요하게 마른 사람들에게 해를 끼치 지 않습니다. 올바른 운동은 근육을 만드는 데 도움이됩니다.
