팔씨름 : 팔 훈련. 추천

Для того чтобы серьезно приступать к данному виду 스포츠의 경우, 초보자의 경우 일반적인 운동 수준을 높이고 기본 운동 (벤치 프레스, 스쿼트, 데드 리프트)을 수행해야합니다. 이것은 신체가 원하는 모양과 상태를 취하는 데 크게 도움이 될 것입니다. 위의 작업을 완료 한 후에 만 ​​팔씨름이 풍부한 특수 운동을 진행할 수 있습니다. 훈련 과정 프로그램은 주로 손목, 팔뚝 및 팔뚝에 대한 연구를 기반으로합니다.이 스포츠에서는 주요 폭발 기능을 수행하기 때문입니다.

이두근 운동

체육관을 방문하는 많은 사람들이이두근 운동, 그러나 모든 사람이이 근육 그룹을 효과적으로 펌핑하는 방식으로 프로그램을 만드는 것은 아닙니다. 이것은 주로 팔뚝의 특성으로 인해 육체 운동 후에 매우 빠르게 회복됩니다. 따라서 최소한의 휴식 시간으로 모든 운동을 가능한 한 집중적으로 수행하는 것이 매우 중요합니다. 팔씨름 훈련 프로그램에는 다음 운동이 포함되어야합니다.

1. 서있는 동안 팔뚝을 들어 올리는 바벨. 손의 근육에 가해지는 짐을 최대화하는 가장 중요한 운동 중 하나입니다. 접근 횟수는 4 개 이상이어야합니다 (4-5).
2. 앉아있는 동안 팔뚝을 들어 올리는 아령.올바른 실행 기술을 관찰하는 것이 중요합니다. 연습이 매끄럽고 느릴수록 다운로드가 더 빠르고 빠릅니다. 다른 방법으로,이 접근법을 집중적이라고합니다.
3. Scott의 벤치에 앉아있는 동안 이두박근을 들어 올리십시오.이 운동은 다리나 등의 도움으로 몸무게를 들어 올리는 것을 불가능하게하기 때문에 좋습니다. 모든 희망은 그대로 남아 있습니다. 그건 그렇고, 이것은 모든 팔씨름의 기초가되는 원칙 중 하나입니다. 이두근 훈련에는 4-5 접근을위한 3-4 운동이 포함되어야합니다.

팔뚝과 손목 운동

그건 그렇고, 팔씨름은 많은 새로운 것을 생각해 냈습니다.이 근육 그룹을 효과적으로 운동하는 것이 가능해진 운동. 따라서 자신의 프로그램을 선택하고 구축 할 수있는 많은 것들이 있습니다. 팔뚝의 상승과 저크는 팔씨름을 나타내는 주요 운동입니다. 이 근육 그룹에 대한 훈련은 다음과 같습니다.

1. 앉아있는 동안 팔뚝에 바벨을 들어 올리십시오.이 연습에서 가장 중요한 것은 실제로 모든 팔씨름에서 실행 기술입니다. 팔뚝은 발에 완전히 대고 손목은 무릎에서 약간 늘어납니다. 손바닥이 위로 올라가면 막대가 쥔 손이 아니라 손가락 끝으로 잡힐 때까지 위쪽에서 아래쪽으로 이동하기 시작합니다. 그런 다음 원래 위치로 되돌려 야하며 많은 노력과 노력이 필요합니다.
2. 리버스 그립이나 등 뒤로 팔뚝의 막대를 들어 올리십시오. 첫 번째 운동과 유사하게 손바닥 만 이미 바닥을보고 있습니다.

Запястья же можно проработать при помощи 작은 무게를 갖춘 아령. 운동의 요점은 손을 천천히 부드럽고 부드럽게 비틀어주는 것입니다. 그러나 여기에서는 조심하고 과도하게 사용하지 않아야합니다. 팔뚝과 손목은 팔씨름을 구성하는 가장 중요한 근육 그룹 중 하나입니다. 훈련은 손의 모든 부분을 효과적으로 운동하고 약한 부분을 펌핑하여 제거 할 수 있도록 설계해야합니다. 따라서 훈련은 손에 더 강조되지만 다른 근육 그룹이 프로그램에서 제외된다는 것을 의미하지는 않습니다. 팔씨름-집에서 훈련-가능합니까? 당연히! 적어도 하나의 아령 (케틀벨을 사용할 수 있음)과 하나의 탄성 붕대가 있으면 팔뚝과 손목 운동을위한 많은 운동을 할 수 있습니다.