우리 모두 쪼그리고 앉는 기술에 익숙한 것 같습니다어린 시절. 그러나 우리는 올바르게 쪼그리고 앉는 법을 잊었거나 그렇게 가르쳐주지 않았고, 우리는 근육에 부하를주고 엉덩이를 발달시키는 대신에 때때로 잘못된 움직임으로 다리와 등을 다칠 수 있습니다.
그래서 몇 가지를 알아 봅시다대퇴사 두근과 햄스트링의 구조, 엉덩이 및 허리 근육의 발달에 영향을 미치는 의심 할 여지없이 훌륭한 운동을하기위한 팁. 그것을 잘못 실행하면 근육 과부하와 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
대부분의 권장 사항은스쿼트를하는 동안 등과 머리를 똑바로 유지해야합니다. 이 수직 위치는 엉덩이, 허리 및 골반의 근육보다 허벅지 근육에 더 많은 압력이 가해 지도록 필요합니다. 사실,이 자세는 몸통이 긴 사람들, 특히 웨이트를하는 사람들에게는 매우 불편합니다. 그리고 스쿼트 중에 정상적인 체격을 가진 사람은 어떤 유형의 인물에도 똑같이 어렵고 불편한 기술을 본능적으로 앞으로 기울입니다. 이것이 우리가 만들어지는 방법입니다.
이런 식으로 운동을무게, 운동 선수는 들어 올릴 때 등을 똑바로 세우는 것을 기억하고 이것을 시도하기 시작합니다. 그는 허리에 통증과 강한 압력을 느끼는 곳입니다. 사람이 체중으로 제대로 쪼그리고 앉는 방법을 모르는 경우 등이 손상 될 수 있습니다. 그리고 다음을 수행해야합니다 : 운동을 시작하기 전에 약간 앞으로 구부리고 자세를 고정 하고이 위치에서 스쿼트를 수행하십시오. 이 운동의 올바른 실행에 따라 등은 팽팽하고 평평하지만 동시에 항상 35 ° -45 °의 각도로 기울어집니다. 덕분에 많은 양의 하중이 등에서 제거되고 무릎이 아프지 않습니다. 가장 중요한 것은이 자세를 고정하고 스쿼트를하는 동안 벗어나지 않는 것입니다.
또한 방법에 대한 조언이 하나 더 있습니다.쪼그리고 앉은. 일부 사람들이 사용하는 것처럼 뒷굽 아래에 지지대를 두지 마십시오. 그리고 그들 없이는 모든 것을 올바르게하면 다리 근육의 볼륨이 증가하지만 관절에 불필요한 스트레스는 없습니다.
스쿼트 (웨이트 유무에 관계없이)가효과, 아킬레스 건의 탄력을 개발하는 것이 필수적입니다. 충분히 느슨하지 않으면 넘어 질 가능성이 있기 때문에 대부분의 운동을하기가 어려울 것입니다. 결국, 엉덩이, 햄스트링 및 아킬레스 건, 등, 어깨의 상태가 유연하지 않으면 어떻게 올바르게 스쿼트 할 수 있습니까?!
힘줄의 탄력을 빠르게 개발하십시오.운동하십시오. 비슷한 문제가 있다면 무엇보다도 먼저주의를 기울이고 수업 중에 심각한 스트레스를 받으십시오. 결국 당신에게 주어진 유연성은 하루 만에 잃지 않았으므로 곧 따라갈 필요가 없습니다. 훈련, 시간 및 노력에 대한 인내심은 인대 탄력을 개발하는 데있어 트럼프 카드이므로 스쿼트에 필요합니다. 기본 운동 후에 만 스트레칭, 격일로 체육관에서 훈련, 특별히 선택된 유연성 운동-이 모든 것이 의심 할 여지없이 시간이 지남에 따라 결과를 제공합니다.
웃는 사람들은 신경 쓰지 마당신 위에, 당신이 단일 바 팬케이크없이 쪼그리고 앉는 것을 봅니다. 결국, 당신에게 가장 중요한 것은 운동을 수행하는 올바른 기술을 찾는 것입니다. 이상적인 자세를 취하고 인대가 매일의 부하에 익숙해지면 올바르게 스쿼트하는 방법이 훨씬 더 명확 해지고 쉬워지고 바의 무게를 늘릴 수 있습니다. 그러나 힘줄이 필요한 탄력성을 얻지 못하고 운동의 기술이 적절한 수준에 도달하지 않을 때까지 바벨에 무게를 더할 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 훈련은 당신에게 저주가 될 것이고 전혀 혜택이 없을 것이고 게다가 부상을 입기 쉬워 질 것입니다. 모든 것은 인내와 일관성이 필요합니다. 이것이 스쿼트를 정확하고 효과적으로 수행 할 수있는 유일한 방법이며, 엉덩이와 다리의 아름다운 패턴을 개발합니다.
