각 시대마다 고유 한 표준이있었습니다.사람들이 찾은 아름다움. 21 세기는 신체 활동의 발달과 근육질의 신체의 표준으로 특징 지워집니다. 그리고 여성이 아니라면 이상적인 인물을 위해 끊임없이 싸우는 사람은 누구입니까? 교활함이 없으면 누구나 평평한 배를 갖고 엉덩이를 조이고 싶습니다. 후자가 논의 될 것이다. 인류의 아름다운 절반의 가장 인기있는 질문을 알아 내려고합시다. 엉덩이를 얼마나 많이 펌핑 할 수 있습니까?
질문에 대답하기 전에훈련이 진행될 장소를 결정하십시오. 몇 가지 옵션이 있습니다. 이것은 코치의 엄격한지도하에 또는없는 그의 집이나 체육관에서 일련의 운동입니다. 왜 선택합니까?
우선, 장비는 얼마나직장과 효과적인 훈련에서 질문에 대한 답변은 엉덩이를 얼마나 많이 펌프질 할 수 있는지에 달려 있습니다. 근육이 스트레스를받을 때만 자라는 것은 비밀이 아닙니다. 때로는 전문 시뮬레이터가 없으면 근육에 필요한 효과를 제공하는 것이 불가능합니다. 따라서 눈에 띄는 결과를 얻으려면 시간이 훨씬 걸립니다.
둘째, 일부 운동이 고려됩니다외상 적이며 특정 기술이 필요하며 자격을 갖춘 전문가 만 볼 수 있습니다. 엉덩이에 매혹적인 모양을주는 것은 거의 불가능합니다. 척추와 관절의 염좌 또는 통증을 동시에 치료하고 싶을 것입니다.
셋째, 당신이 얼마나 많은 궁금엉덩이를 펌핑하고 체계화 해야하는 많은 다른 운동이 있음을 기억하십시오. 간단히 말해, 연수생의 개별 특성과 구체적으로 할당 된 작업을 기반으로 개발할 복합 단지가 필요합니다.
따라서, 전술 한 내용과 장단점을 고려하여 어떤 형태의 훈련이 가장 바람직한 지 결정해야합니다.
며칠 동안 엉덩이를 펌핑 할 수 있는지 알아 내려면 여러 가지 객관적인 요소를 고려해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
세 가지 신체 유형이 있습니다.ectomorph, mesomorph 및 endomorph-신진 대사의 주요 차이점입니다. 근육량을 얻는 훈련 중 결과를 얻는 속도뿐만 아니라 충만 또는 얇은 경향도 그에 달려 있습니다.
Ectomorph는 얇은 뼈, 빠른 신진 대사로 인한 얇은 경향 및 발달이 어려운 근육 발달이 좋지 않은 것이 특징입니다.
중형-소위 황금 평균. 운동 체격, 잘 발달 된 근육, 쉽게 훈련 할 수 있습니다. 이러한 데이터로 꿈의 인물을 만드는 것은 어렵지 않습니다.
엔도 모프는 대부분 충만하기 쉽습니다.그것은 무겁고 넓은 뼈, 느린 신진 대사 및 잘 발달되지 않은 근육을 가지고 있습니다. 이 유형의 사람들은 발달 된 근육을 얻기 전에 체중 조절을 통해 땀을 흘려야합니다.
따라서 사제를 양육 할 수있는 시간에 대해 말하면 외형과 엔 돌프의 경우이 과정이 mesomorphs보다 복잡하고 길다는 점을 명심해야합니다.
Стандартной схемой при наращивании мышечной 질량은 반복 횟수 감소와 휴식 시간 증가입니다. 동시에 무게를 잊지 마십시오. 이 유형의 훈련을 통해 아령, 바벨 및 기타 가중치 재료를 사용할 때만 근육이 최대화됩니다. 그러나 너무 열심하지 말고 즉시 무거운 무게를 취하십시오. 따라서 결과의 첫 징후의 시간을 단축시킬뿐만 아니라 건강을 해칠 수 있습니다.
일반적으로 얼마나 정확하게 말할 수는 없습니다이 조건에서 엉덩이를 펌프질 할 수 있습니다. 정기적 인 훈련과 잘 선택된 체계를 통해 평균 첫 번째 결과는 한 달 안에 나타납니다. 영구적 인 효과를 유지하고 개선하는 데 몇 년이 걸립니다.
모든 소녀가 목표로 설정하는 것은 아닙니다강력한 엉덩이. 대부분은 조금만 잡아 당겨보다 규칙적인 모양을 원합니다. 이 경우 운동 중 과도한 체중이 필요하지 않습니다. 반복 횟수와 접근 방식에 중점을 두어야합니다. 많이있을수록 좋습니다. 그러나 휴식 시간 동안 오랜 휴식을 잊어야합니다. 그렇지 않으면 모든 작업이 헛될 것입니다. 이 접근법을 사용하면 한 달 후에 엉덩이가 탄력 있고 톤이되어 둥근 모양을 얻습니다.
효과적인 교육 프로그램에서연습은 또한 그림에 원하는 모양과 질문에 대한 대답, 엉덩이를 얼마나 많이 펌핑 할 수 있는지에 달려 있습니다. 일부 유형의 훈련은 체육관의 수업에만 적합하지만 다른 운동에는 특수 장비와 전문적인 도움이 필요하지 않습니다. 따라서 두 가지 유형으로 나누고 그에 따라 눈에 띄는 결과가 나타나는 시간에 대해 이야기하는 것이 좋습니다.
기본 운동은엉덩이의 펌핑 근육은 스쿼트입니다. 바벨이나 덤벨 형태의 가중치를 사용하거나 자체 무게로 수행 할 수 있습니다. 이 운동의 놀라운 특징은 집과 홀에서 모두 수행 할 수 있다는 것입니다. 특별한 복잡한 기술 장치가 필요하지 않습니다.
그것이 고전적이고 가장 사실이라는 사실에도 불구하고효과적인 운동은 엉덩이를 강화하기 위해 운동을 시작할 가치가 있지만 엉덩이 스쿼트를 얼마나 많이 펌핑 할 수 있는지 계산하는 것은 매우 어렵습니다.
그 이유는 다음과 같은 여러 변수입니다.
첫 번째가 더 명확하거나 덜 명확한 경우-부하가 클수록 결과가 높아지며 두 번째는 별도로 처리해야합니다.
클래식 이를 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌린 상태에서 시작 자세를 취해야합니다. 손을 허리에 대거나 가슴을 눌러 팔꿈치를 약간 벌립니다.
등이 똑바로 있는지 확인하십시오. 천천히 쪼그리고 앉기 시작하고 둔근을 수축하십시오. 이것은 주로 발 뒤꿈치에 중점을 두는 경우입니다. 관절과 척추가 손상되지 않도록 무릎을 발가락에서 떼십시오.
이 위치에 머물렀다가 다시 시작 위치로 돌아갑니다.
마지막 반복은 어렵습니다. 따라서 근육에 미치는 영향의 정도를 결정하고 스쿼트로 엉덩이를 펌핑하는 데 며칠이 걸리는지에 대한 질문이 걱정을 멈출 것입니다.
한쪽 다리에. 평범한 스쿼트를 조금 복잡하게 만들고 엉덩이 근육에 많은 스트레스를 줄 수 있습니다.
시작 위치 서. 팔이 앞쪽으로 뻗어 있고 한쪽 다리가 올라갑니다. 한쪽 다리 만 사용하여 천천히 몸을 낮추십시오. 두 번째는 앞으로 늘어난 것으로 밝혀졌습니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지하고 시작 자세로 돌아갑니다. 들어 올릴 때 손이 솔기 부분에 있어야합니다.
처음에 운동이 너무 보인다면어렵 기 때문에 의자 뒤에 손을 얹고 스쿼트를 할 수 있습니다. 그러나 훈련 단순화의 효과는 줄어들 것입니다. 따라서 지속적으로 사용하는 것이 아니라 기술을 마스터하기 위해이 기술을 사용하는 것이 좋습니다.
웨이트가있는 딥 스쿼트. 이 운동에는 바벨이 필요합니다.어깨에 위치하며 균형을 유지하기위한 부담과 밸러스트 역할을합니다. 클래식 스쿼트를 원칙으로 삼고, 엉덩이를 최대한 낮추고 종아리로 만지십시오. 등은 똑바로 유지하고, 허리는 약간 아치형으로 유지하고, 무릎은 벌리십시오. 그들이 양말 너머로 가지 않도록하십시오.
그 효과는 오래 걸리지 않을 것이며 몇 주 후에 집에서 엉덩이를 얼마나 많이 펌핑 할 수 있는지에 대한 답을 찾았다는 것을 알게 될 것입니다.
스포츠 훈련을 시작하기로 결정한 경우체육관, 운동의 정확성에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 전문 강사가 가장 효과적인 기술이 포함 된 개별 프로그램을 선택합니다.
이 경우 기본 운동은 런지,시뮬레이터에서 다리의 외전과 과신전. 물론 스쿼트를 잊지 마세요. 코치와 함께 기술을 연마하여 성공 가능성을 높일 수 있습니다.
전문가는 또한 귀하가복도에서 엉덩이를 펌핑하십시오. 일반적으로 근육은 부하에 빠르게 익숙해지며 한 달 후에 프로그램을 완전히 변경해야합니다. 이것은 체육관과 가정에서의 훈련의 주요 차이점입니다. 첫 번째 경우, 근육은 지속적으로 훈련되고 새로운 부하를받습니다. 진행이 있습니다. 두 번째에서는 부하에 익숙해지고 운동이 초기 효과를 갖지 않습니다.
평균적으로 적합을 달성하려면엉덩이, 체육관에서의 훈련, 당신은 이미 몇 달 후에 결과를 지속적으로 향상시킬 수 있습니다. 집에서 눈에 보이는 효과는 거의 같은 기간에 나타나지만 정체 단계는 빠르게 추월됩니다. 근육에 휴식을 취해야합니다. 즉, 근육을 되찾기 위해 모양을 잃게됩니다.
엉덩이를 얼마나 펌핑 할 수 있는지에 대한 질문,결과가 의존하는 많은 요인으로 인해 복잡하고 모호한 것 중 하나입니다. 유전 적 성향, 운동 기술 및 달성해야 할 목표를 고려할 가치가 있습니다.
근육을 단련하여 엉덩이를 조이고 싶다면 한 달이면 충분합니다. 목표가 볼륨이라면 3 개월에서 1 년까지의 기간에 의존해야합니다.
