미안하지만 남자는 거의 엉덩이를 돌리지 않습니다.주의. 한편으로는 눈에 잘 띄지 않는 곳에 있기 때문에. 그리고 다른 한편으로는 많은 사람들이 단순히 중요성을 부여하지 않습니다. 그리고 헛된! 여자들은 다른 의견을 가지고 있습니다. 또한, 남성 엉덩이가 그들을 흥분시킵니다. 그러나 마른 숫양이나 잘 자란 양의 뚱뚱한 꼬리와 비슷한 것은 아닙니다. 따라서 우수성을 계속하십시오.
남자의 엉덩이를 펌핑하는 방법 그들은 다양한 피트니스 센터에서 프롬프트하고 가르 칠 것입니다.시뮬레이터는 다양한 근육의 발달을 위해 설계되었습니다. 스포츠에 적극적으로 참여하는 남성의 경우 특정식이 요법을 따르는 것이 좋습니다. 소비되는 칼로리의 양은 4500kcal까지 증가 할 수 있습니다. 식이에 충분한 양의 단백질과 비타민이 포함되어야합니다.
Как накачать ягодицы мужчине и при этом не 다쳤어? 방법론의 규칙을 준수해야합니다. 점진적 하중의 원칙을 위반하고 운동의 양, 강도 및 복잡성을 크게 증가시킬 수는 없습니다. 물론 운동을 가장 많이하는 근육에주의를 기울이십시오.
짧은 시간에 남자의 엉덩이를 펌핑하는 방법?매일 정규 수업으로 만 몇 주 안에 결과를 기대할 수 있습니다. 이것이 매우 적절 해지면 근육 형성에 도움이되는 약을 복용하십시오.
남자의 엉덩이를 펌핑하는 동시에 동시에더 나아지나요? 칼로리 소비를 고려한 균형 잡힌 식단이 도움이 될 것입니다. 물론 음식과 알코올을 남용하지 않는 건강한 생활 습관.
집에서 엉덩이를 펌핑하는 방법?어떤 이유로 든 체육관 방문이 불가능한 경우 제안 된 운동은 집에서 수행하는 것이 실제로 간단합니다. 그렇습니다. 그리고 직장에서는 점심 시간에해야합니다.
엉덩이 운동.
운동 번호 1. 잘 튀는.
시작 위치-머리 뒤로 손, 앉기, 팔꿈치최대한 이혼 한 다리는 어깨 너비를 넓 힙니다. 기대지 말고 20-25 바운스를 수행하십시오. 발 뒤꿈치가 바닥에 닿으면 부드럽습니다. 숫자 –3이 다가옵니다.
운동 번호 2. 봄
시작 위치-오른발로 찌르십시오.벨트. 양말 수준의 무릎. 발가락에 왼발, 약간 구부러짐. 1.5 분 안에 느린 속도로 탄력있는 움직임을 수행하십시오. 끝이 나면 다리의 위치가 멈추지 않고 바뀝니다. 수량-다리 당 2 세트.
운동 번호 3. 굽힘.
시작 위치-엉덩이를 45로정도, 무릎에 다리를 구부리고, 의자에 손을 얹습니다. 1 분 반 안에 엉덩이를 최대한 뒤로 잡아 당깁니다. 앞으로 기대지 말고 등을 똑바로 유지하십시오. 다리의 위치를 변경하십시오. 수량-다리 당 2 세트.
운동 번호 4. "권총"
시작 위치-발 어깨 너비, 왼쪽벨트에 손을 대십시오. 오른손으로 벽이나 의자에 기대십시오. 오른쪽 발에 "권총"(스쿼트)을 수행하면 왼쪽이 앞으로 늘어납니다. 스쿼트 수는 최대 20 번입니다. 훈련 수준이 높을수록 더 많은 스쿼트가 필요합니다. 왼쪽 발도 마찬가지입니다. 운동을 수행 할 때지지 다리가 발 전체로 바닥에 닿습니다. 수량-다리 당 2 세트.
운동 번호 5. 압착.
시작 위치-의자에 앉아 공을 잡으십시오다리 사이에 (축구, 농구). 최대 40 배의 힘으로 압축하십시오. 10 초 동안 기다립니다. 일시 정지없이 3 번.
운동 번호 6. U 턴.
시작 위치-벽에 다시다리는 직각으로 구부리고 허리에 손을 대십시오. 정확하게 멈춰라. 이 위치를 최대 1 분 동안 유지하십시오. 일어나지 말고 양말을 벌리고 다시 1 분 동안 머무 릅니다. 일어나지 않고 양말을 안쪽으로 배치하고 1 분 동안 머무 릅니다. 수량-2 세트.
운동 1.5 분 사이에 휴식을 취하십시오. 30-40 초 사이.
이 운동은 엉덩이가 여성에게 더 매력적으로 보이도록 도와줍니다. 그리고 저를 믿으십시오, 그들은 그것을 감사 할 것입니다! 몇 달 간의 수업-그리고 당신의 신부님은 참을 수 없습니다.
