모두 예외없이 사람들은 몸이그것은 견고하고 탄력적이며 이성의 관심을 끌었습니다. 이 작업이 단순히 불가능하거나 완료하기 위해 많은 노력과 시간이 소요되는 것으로 보입니다. 그러나 이것은 진정한 진술이 아닙니다. 체육관이나 집에서 운동을하면 엉덩이와 엉덩이를 아름답게 만들 수 있습니다.
물론, 어느 체육관에서나이 문제는숙련 된 마스터 트레이너가 도움이되지만 항상 스포츠 섹션에서 수업 시간을 선택할 수는 없으며 집에서 혼자 공부할 경우 비용을 절약 할 수 있습니다.
엉덩이 또는 엉덩이의 근육을 가능한 많이 펌핑빠르고 효율적으로 몇 달 동안 정기적으로 연습해야합니다. 이 기간 동안 근육은 일정한 하중에 익숙해지며 엉덩이와 엉덩이를 쉽게 펌핑하고 문제없이 탄력을 증가시킬 수 있습니다.
교정을 목표로하는 모든 운동신체의 특정 부분은이 부분의 모든 근육의 효과적인 기능을 위해 특별히 설계되었습니다. 따라서 엉덩이 또는 엉덩이 부위에서 모양을 약간 정확하게 수정하려면이 부위에서 근육의 지속적인 강렬한 운동을 위해 운동을 선택해야합니다.
엉덩이와 엉덩이를 펌핑 할 수 있습니다.아침이나 이른 저녁에 운동하는 것이 좋습니다. 집에서 독립적 인 직종의 경우 신체가 미끄러지지 않는 의자, 아령 및 카펫으로 충분할 특별한 장치가 필요하지 않습니다.
엉덩이, 쪼그리고 앉은 자세, 등 뒤로 앉고 서있는 자세로 엉덩이의 근육을 펌핑하는 경우 아령이 너무 무거운 스쿼트가 적합합니다.
근육 워밍업으로 충전을 시작해야합니다.이를 위해 다리와 팔을 사용한 가볍고 활기찬 움직임, 제자리에서 몸을 돌리고 몸을 돌리는 것이 적합합니다. 워밍업에 10-15 분이 걸리면 근육이 주 하중에 더 잘 반응하고 운동이 더 효과적이됩니다. 지속적인 연습을 통해 엉덩이와 엉덩이를 펌핑하지 않고 늘리는 방법에주의를 기울여야합니다. 다음은 엉덩이와 엉덩이의 모양을 더 잘 바꾸는 연습입니다.
1. 뱃속에 누워서 팔을 앞으로 펴십시오.몸통과 팔을 올리고 등을 최대한 구부린 후 30 분 동안이 자세로 고정합니다. 바닥에 앉아서 다리를 들어 올리면서 등을 굽히십시오. 엉덩이와 엉덩이가 스트레스를 받고 있습니다. 7-9 회 반복하십시오.
2.우리는 똑바로 일어나 다리는 손에 모여 있어야합니다-아령. 다리를 뒤로 젖히고 팔을 들어 올리십시오. 원래 위치로 돌아가서 다른 다리와 동일하게 수행하십시오. 7-9 회 반복하십시오.
3. 한쪽 다리를 의자에 놓고 앞으로 기댄 다음 아령으로 바닥에 닿습니다. 각 다리에 대해 7-9 회 반복하십시오.
4. 다리를 합치면 벨트에 손을 얹습니다. 우리는 무릎을 굽히지 않고 앞으로 구부리고 무릎 얼굴에 달라 붙습니다. 10-12 회 반복하십시오.
5. 등을 대고 바닥에서 등을 들어 올리지 않고 자전거를 모방합니다. 1 분 동안 열심히 노력하십시오. 7-9 회 반복
6. 뱃속에 누워 손을 등 뒤로 대고 다리를 잡습니다. 무릎을 구부리지 말고 팔과 다리를 들어 올리십시오. 반분 동안 수정하십시오. 7-9 회 반복하십시오.
7. 무릎을 꿇고 팔을 앞으로 뻗는다.손을 오른쪽으로하면서 바닥에 왼쪽으로 앉으십시오. 원래 위치로 돌아갑니다. 다른 방법으로 반복하십시오. 7-9 번 접근. 이 운동은 엉덩이와 엉덩이를 좋은 상태로 유지합니다.
8.어깨를 바닥에서 들어 올리지 않고 등을 대고 누워서 다리를 수직으로 들어 올리십시오. 다리를 몸의 한쪽으로 내리고 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 방법으로도 반복하십시오. 7-9 번하십시오.
9. 5 분 동안 줄넘기.
이러한 운동을 한 두 달 연속으로 수행하면 확실히 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 엉덩이와 엉덩이가 주변 사람들의 부러움이 될 것입니다.
