엉덩이에 "귀"를 제거하는 방법?

엉덩이에 뚱뚱한 예금은 많은 여성들에게 문제입니다. 그들은 쉽고 눈에 띄게 자랍니다. 그러나“귀”를 제거하는 것은 매우 어려울 수 있습니다.

왜 자라나요?

여성의 몸은 뚱뚱한 축적되기 쉽다사람보다 더 많은 예금. 이것은 "배"유형의 소유자들 사이에서 특히 두드러집니다. 엉덩이에“귀”의 성장은 무겁고 영양이 부족한 음식을 섭취하기가 어렵고 앉아있는 생활 방식으로 인해 발생합니다. 엉덩이와 허벅지 근육은 스트레스를받지 않으며 느리고 연약 해집니다. 바깥 쪽이 자라서 "브리치"를 형성합니다. 이 문제는 완전한 여성뿐만 아니라 관련이 있습니다. 근육 약화로 인해 엉덩이에“귀”가 나타나는 것은 얇은 어린 소녀에서도 볼 수 있습니다.

Чтобы выяснить причину их появления, надо 옷을 벗고 거울에 서십시오. 이제 손으로 엉덩이를 가져와야합니다. "귀"가 사라진 경우-근육 약화가 나타나는 이유. 부분적으로 사라지거나 남아있는 경우 문제는 과체중입니다. 일반적으로 두 가지 문제가 모두 관찰됩니다.

다리의 조화를 회복하는 방법?

엉덩이와 엉덩이는 처음에는 지방을 얻고 마지막에 그것을 제공합니다. 엉덩이에 "귀"를 국소 적으로 폐기하는 것은 불가능합니다. 통합 접근법과 높은 헌신 만이 여기에서 도움이 될 것입니다.

1. 적절한 영양 섭취, 해로운 간식의 부재.
2. 마사지 및 피부 관리.
3. 신체 활동.

날씬한 허벅지를 얻으려면 지방이 많은 음식을 버리고 밀가루로 제한하고 음식의 칼로리 섭취량을 줄여야합니다.

Если «ушки» на бедрах (фото наглядно -과체중의 결과, 중소 둔근을 강화하기 위해 일련의 운동을 수행해야합니다. 중간 강도의 뚱뚱한 운동은 일주일에 5 번 수행해야합니다. 몸은 가장 가까운 곳에서 에너지를 끌어와 "귀"의 지방을 분해합니다. 수영, 스테퍼 걷기, 동양 춤, 롤러 스케이트가 적합합니다.

지방 연소 속도를 높이기 위해 교정, 진공 마사지 또는 수압 마사지를받을 수 있습니다.

허벅지 라인을 조이려면중소 및 둔근 근육 훈련에주의하십시오. 이를 위해 측면 다리 운동이 적합합니다. 동시에 허벅지 안쪽의 "귀"를 제거하는 데 도움이됩니다. 근육 섬유의 신진 대사 속도를 높이려면 마사지, 림프 배수, 근육 자극에 도움이됩니다.

연습 문제

서서히 모든 하중에 익숙해 져야합니다특히 최근에 과체중 여성과 소유자를 낳을 때. 몸이 익숙해지면 운동을 복잡하게하고 가중치를 부여 할 수 있습니다.

• 폐가있는 스쿼트 : 한 발로 10 번, 다른 발로 10 번.
• 손으로 벽을 강조하고 각 다리 스윙을 앞뒤로 20 번 수행하십시오.
• 한쪽에 누워 뻗은 팔에 머리를 대십시오.체육관 공에 한쪽 다리를 놓습니다. 두 번째 다리를 천천히 올리고 천천히 20 번 내립니다. 그런 다음 위치를 변경하고 다른 다리와 동일하게 반복하십시오.
• 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 있습니다. 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 압축을 시도하고 3 초 동안 유지하십시오. 15 번 반복하십시오.
• 제자리에 점프 : 두 다리 또는 번갈아-2 분.
• 엉덩이를 쥐고 짜내십시오. 이 운동은 어디에서나 할 수 있습니다.
• 스트레칭다리를 벌리고 무게를 왼쪽 다리로 옮깁니다. 오른쪽 다리는 발 뒤꿈치에 있고 발가락은 그 자체에 있으며 왼쪽은 구부러져 있습니다. 이 자세를 15 초 동안 유지하십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 다리를 바꿉니다 (1 세트).

엉덩이의 "귀"와의 싸움에서 스트레치 마크의 효과는 매우 높으므로 각 운동 세트를 완료해야합니다.

근육 톤을 회복 시키려면 조깅과 오르막 걷기가 적합합니다.