건강한 생활 방식은 오랫동안 확고하게 자리 잡고 있습니다.일상 생활. 결국 그들이 말했듯이 건강한 몸에는 건강한 마음이 있습니다. 그리고 나는 또한 몸이 아름답기를 원합니다. 하지만 어떻게 매력적이고 건강하게 만드나요? 맞습니다. 최소한 운동은 정기적으로해야하며 잘 선택된 운동 세트는 슬림하고 몸매가 좋은 몸매를 찾는 데 확실히 도움이 될 것입니다. 많은 소녀와 여성의 문제 영역은 과체중 다리와 엉덩이이므로 이제 엉덩이에서 체중을 줄이는 방법에 대해 이야기하겠습니다.
우선, 과자와 밀가루는 잊어 버리십시오.과도한 탄수화물. 식단 정리하기. 식사는 건강하고 균형 잡히며 가벼워 야합니다. 살코기, 생선, 과일 및 채소를 선호하십시오. 그러나 딱딱한 식단을 유지하지 마십시오. 그렇지 않으면 몸이 매우 단단 해지고 운동 할 힘이 없습니다.
다음으로, 당신은 단단하게 힘을 합쳐 적어도 격일로 연습 할 목표를 설정해야합니다. 그런 다음 몇 주 안에 원하는 결과를 볼 수 있습니다.
허벅지 살 빼는 방법-영양
소비 제거 또는 최소한 감소다음 제품 : 튀김, 훈제, 패스트 푸드, 소스, 소다, 단것, 밀가루, 지방이 많은 육류, 소시지, 마요네즈, 견과류, 씨앗 및 퓌레 수프. 밤에 먹는 것을 잊어 버리고 저녁 6시 이후에는 케 피어 또는 저지방 요구르트 한 잔만 섭취하십시오. 하루에 최대 2 리터까지 충분한 양의 수분을 섭취하십시오.
엉덩이 체중 감량 방법-운동
피트니스 클럽에 갈 필요는 전혀 없습니다.집에서 공부할 수 있습니다. 첫 번째 시도에서 가장 많은 횟수를 쫓지 마십시오. 다음날 당신에게는 매우 어려울 것입니다. 각 운동에 대해 10 ~ 15 회 반복하는 한 가지 접근 방식으로 시작하고 시간이 지남에 따라 익숙해지고 쉬워 질수록 접근 방식 수를 3 개로 늘립니다. 개인 주택에 거주하는 경우 열린 창문이나 야외 마당에서 운동하십시오.
벽에 쪼그리고 앉으면 다리의 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.그리고 엉덩이. 따라서 등을 벽에 대고 서서 어깨 너비로 발을 벌리고 등을 똑바로 유지하십시오. 무릎이 바닥과 90도 각도가 될 때까지 숨을들이 쉬고 천천히 몸을 내립니다. 몇 초 동안 유지하고 숨을 내쉬고 시작 위치로 부드럽게 돌아갑니다. 15 회씩 2 세트를하십시오 (처음 한 번의 여행).
원에서 다리의 회전. 이 운동은 허벅지 안쪽과 위쪽을 정리하는 데 도움이됩니다. 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 바닥의 엉덩이 옆에 손을 놓습니다. 한쪽 다리를 들어 올리고 시계 방향으로 10 번 큰 스윙을 한 다음 시계 반대 방향으로 10 번합니다. 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오.
엉덩이와 엉덩이를 줄이는 방법 : 깊은 쪼그리고 앉는 운동-똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 머리 뒤로하십시오. 천천히 그리고 깊게 스쿼트를하고 (처음 20-30 회, 그 다음 최대 50 회) 시작 위치로 천천히 부드럽게 돌아갑니다. 좋은 둔근 운동은 팔꿈치를 어깨 너비만큼 벌리고 무릎을 꿇는 것입니다. 허리를 구부리지 마십시오. 흡입하면 곧게 펴진 다리를 바닥과 평행하게 올리고 숨을 내쉴 때 내립니다. 이 작업은 여러 번 수행해야합니다. 여기서 가장 중요한 것은 호흡을 모니터링하는 것입니다.
우리는 전체 단지를 스트레치로 마무리합니다.다리를 어깨 너비로 벌리고 깊고 넓게 쪼그리고 한쪽 다리를 곧게 펴서 무게 중심을 다른 다리로 옮기는 것처럼 고양이처럼 우아하고 부드럽습니다. 우리는 발 뒤꿈치를 찢지 않고 등이 똑 바르고 엉덩이가 뒤로 젖혀 있습니다. 우리는 앉아서 10 초 동안 천천히 흔든 다음 다른 쪽 다리로 넘어갔습니다. 우리도 똑같이합니다. 이 방법으로 각 다리를 3 번 늘립니다.
매일 2 번 연습하면 그 결과는 그리 오래 걸리지 않을 것이며, 몇 달 후에는 친구와 지인이 엉덩이에서 살을 빼는 방법에 대한 조언을받을 수 있습니다!
