일반적으로 여성은 자발적으로 체중 감량을 결정합니다.일반적으로 휴가를 떠나기 2 ~ 2 주 전에 입어야하는 복장에 맞지 않을 때. 그러나 이것은 잘못입니다! 초과 체중과의 싸움은 훨씬 일찍 시작하는 지루합니다. 여름철에 완벽한 모양을 원한다면 가을 말까지 연습을 시작해야합니다. 그렇지 않으면 체중 감량뿐만 아니라 몸에 돌이킬 수없는 해를 입힐 수 있습니다. 지방을 태우는 훈련을 미리 시작하십시오. 최소 기간은 체중을 감량해야하는 한 달 전이며, 이상적인 형태는 완벽한 형태로 가고자하는 순간의 6 개월 전입니다.
지방 연소 운동은 에어로빅의주기입니다.원칙적으로 많은 사람들이 단순히 좋은 상태를 유지하기 위해 사용합니다. 그러나 과체중과 체지방에 문제가 있다면 그렇지 않은 사람들보다 더 강렬하게 운동해야합니다. 그건 그렇고, 이상적인 결과에 도달하면 운동을 중단하지 말고 단순히 부하를 줄이십시오. 멈 추면 과잉 지방이 다시 돌아옵니다.
지방 연소 운동을 선택하기 전에배, 다리 또는 엉덩이의 지방 등 문제 영역이 무엇인지 확인하십시오. 이 모든 부분을 동시에 작업하고 싶을 수도 있습니다. 문제를 확인한 후에는 일련의 연습 문제를 개발해야합니다. 직접 수행하거나 전문가에게 도움을 요청할 수 있습니다. 지방 연소 운동은 계획부터 시작합니다. 그건 그렇고, 건강을 확인하십시오-건강한 사람 만이 신체 활동을 통해 체중을 줄일 수 있습니다.
지방과 싸우는 가장 좋은 방법은 에어로빅을하는 것입니다.이 경우 가장 효과적인 방법은 지방 연소를위한 서킷 트레이닝입니다. 원형-전신 운동으로 구성된 것을 의미합니다. 이 경우 이러한 연습을 주기적으로 반복하여 새로운 "원"을 만들어야합니다.
Упражнения для мышц живота – это пресс, сгибание 및 서있는 자세와 누워있는 자세에서 몸통의 확장. 그런 다음 누워있는 동안 다리를 들어 올리십시오.이 방법으로 아래쪽 프레스를 펌핑 할 수 있습니다. 그런 다음 엉덩이에 지방을 태우는 운동을 시작합니다. 스쿼트, 점프, 다리 올리기, 무릎 굽힘 및 확장입니다. 그 후, 우리는 다리 부위의 지방 축적 물 작업을 시작합니다. 스트레칭과 런지가 도움이 될 것입니다. 실행하여이 모든 것을 완료하십시오! 경기장에 조깅을하거나 러닝 머신에서 운동 할 기회가 없다면 그 자리에서 달리기로 대체 할 수 있습니다.
원에는 여러 유형이 있습니다. 이것은 상위 문제 영역에서 시작하여 하위 영역으로 끝나는 운동의 원이 될 수 있습니다. 그리고 점차적으로 운동 강도가 증가하는 원이 있습니다.
그 자리에서 걷는 것은 워밍업으로 적합합니다.그 후 스트레칭으로 다리를 스트레칭하고 스트레칭을 통해 허리와 엉덩이의 근육을 개발할 수 있습니다. 그런 다음 주요 부분 : 줄넘기, 최소 60 회, 스쿼트, 활발한 걷기. 삼두근의 굴곡 및 확장. 그리고 다시 밧줄. 그런 다음 팔 굽혀 펴기. 그 후, 매우 빠른 실행.
훈련 중에는 절대 긴장하지 말고자신에게 약간의 방종을주십시오. 각 문제 영역에서 열심히 일하면서 지속적으로 부하를 증가시킵니다. 눈에 띄는 성공은 당신이 잘 일할 때만 가능합니다. 혼자서 운동을 할 수 없다면 체육관에 가서 트레이너를 고용하는 것이 좋습니다. 코치는 당신에게 "자신에게 미안하다고 느끼는"기회를주지 않고 최선을 다하도록 강요 할 것입니다.
지방 연소 운동 프로그램은문제 영역을 겨냥한 약 12 개의 연습을 구성하십시오. 당연히 운동은 식단을 조절하는 경우에만 효과가 있습니다. 다이어트와 운동은 좋은 몸매의 열쇠입니다. 전혀 긴장하지 마십시오!
