모든 비만인 사람들이 뚱뚱해 보이지는 않습니다.옷에. 현대 연구자들은 특별한 범주의 "얇은 뚱뚱한 남자"를 구별하기까지합니다. 근육이 반응하지 않는 사람들의 작은 뼈로, 사무실 생활 방식으로 전환 할 때 다섯 번째 점이 즉시 연약 해집니다. 그러나 문제는 미학에만 국한된 것이 아니라, 뚱뚱한 사람들을 매우 잘 아는 사람들에게만 명백합니다. 문제는 지방의 양이 중요한 장기의 당뇨병과 순환 장애의 발달에 충분하다는 것입니다. 무엇을해야합니까? 심장이 지방을 태우기 위해 운동합니까?
훈련 규칙
그렇습니다, 그들은 도울 것입니다. 몇 가지 규칙을 따르는 경우첫째, 3-4 시간 동안 훈련하기 전에 탄수화물이 없습니다. 두 번째-심장 훈련 전에 둔근에 강도 운동을 수행해야합니다. 그들이 최대 에너지를 소비하기 때문에, 유산소 요법에서 혈당의 일부가 소비 될 것이며 지방 연소를위한 심장 훈련이 더 효과적 일 것입니다. 셋째-훈련 후 단백질 음식을 먹어야하며 단백질 쉐이크를 사용하는 것이 좋습니다. 탄수화물이 거의 없으며 단백질을 쉽게 사용할 수있어 근육을 파괴로부터 보호합니다.
철 결과
훈련의 힘으로 과도하게 사용하면심한 기아는 당신을 괴롭힐 것입니다. 따라서 많은 사람들이 몇 달 동안 체육관에 가서 탄수화물을 분해하고 결과를 보지 못하고“이것은 단지 성장한 근육 일뿐”이라는 생각으로 자신을 위로합니다. 당신이 성장했다면, 당신은 비늘과 볼륨에 플러스를했을 것입니다. 아무것도 바뀌지 않았다면, 당신은 일반적인 체력 수준을 높였습니다. 가방을 운반하고 버스를 타는 것이 더 쉬울 것입니다. 둘 중 어느 것도 할 필요가 없다면, 더 오래 살 것이라는 사실로 자신을 위로하십시오. 최근 연구에 따르면 높은 수준의 유산소 운동을하는 사람들은“결과없이”훈련하는 사람들이 더 많은 지방을 가지고 있더라도 게으른 사람들보다 오래 삽니다.
에어로빅 혜택
일부 체중 감량 심장 운동은근력 훈련에 비해 장점. 첫째, 부하가 올바르게 선택되면 먹는 욕구가 줄어 듭니다. 둘째, 심장은 뇌 수준에서 단 음식을 먹고자하는 욕구를 줄입니다. 셋째-가득 차지 않고 유산소 운동을 할 수 있습니다. 즉, 굶주린 모드에서는 훈련을위한 힘을 찾는 것이 가능합니다. 넷째-좋아하는 음악을 듣고 인생을 즐기면서 에어로빅 운동을 스크린 앞이나 집 앞에서 무료로 할 수 있습니다.
힘을 찾기
지방 연소를위한 심장 훈련-가장사람이 오랫동안 에어로빅 운동을 할 수 있기 때문에 체중 감량의 인기 있고 효과적인 방법은 순수한 지방 섭취를 시작하기에 충분합니다. 충분한 칼로리를 섭취하지 않고 체육관에서 장시간 운동을하면 몸이 피곤해지면서 체중이 줄어 듭니다. 따라서 지방을 태우는 심장 훈련이 가장 효과적입니다.
달리기, 걷기 또 뭐요?
어떤 클래스를 선택하지 않는 것이 좋습니다포기? 유산소 운동의 종류를 바꾸는 것이 좋습니다. 조깅, 활발한 걷기, 스키, 길, 스테퍼, 타원체가 복도에 적합합니다. 고급 계단을 올라갈 수 있지만 지루합니다. 따라서 수영이 높은 에너지 소비를 보장하기 어려운 경우,이 스포츠를 오락 및 노동 또는 체중 감량 공로에 대한 보상으로 고려하십시오.
