현대적인 미학은 언론의 의미남자뿐만 아니라 여자를위한 큐브. 실제로, 예외없이 모든 사람들의 복부 앞벽 근육은 사각형 모양이지만 지방 층으로 인해 보이지 않습니다. 프레스의 앞 부분은 센터에서 흐르는 결합 조직의 수직 스트립과 함께 한 쌍의 직장 근육에 의해 형성됩니다. 이 반쪽은 점퍼로 분리 된 4 개의 빔으로 구성됩니다. 따라서 8 개의 큐브가 형성되지만 일반적으로 배꼽 위에 6 개만 보입니다. 오늘날 많은 소녀들이 적당히 표시된 큐브로 아름다운 언론을 얻는 방법에 대해 걱정하고 있습니다.
Если хочется получить живот с квадратиками, 혼자 펌핑하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 당신은 완벽하게 발달 된 복근을 가질 수 있지만, 그것은 위장에 상당히 두꺼운 지방 층 아래에 숨겨져 있습니다. 따라서 아름다운 여성 언론을 얻으려면 훈련 외에도 "건조"가 필요합니다. 복부의 구호는 운동으로 10 %, 90 %는 영양 섭취에 달려 있습니다.
집에서 얼마나 빨리 볼 수 있습니까훈련과 건조를 시작한 후의 아름다운 프레스는 근육의 초기 상태 와이 지역의 지방량에 달려 있습니다. 날씬한 소녀들은 1-2 개월 안에 변화를 감지 할 수 있지만 6 개월 후에는 결과가 나오지 않기 때문에 다른 환자들은 참을성이 있어야합니다.
프레스를 펌핑하려면 다음을 결정해야합니다.달성하기 위해서는 효과가 필요하다. 일반적으로 소녀의 아름다운 복근은 과도한 지방없이 배가 적당히 구부러지는 것입니다. 이 경우 각 그룹의 직근 복부 근육을 강화해야합니다. 상부 및 하부 프레스가 없습니다-이것은 단일 근육이며 모든 부서와 관련된 운동이며, 일부 운동은 상부 큐브를 더 많이로드하는 반면 다른 운동은 하부 큐브를로드한다는 차이점이 있습니다.
프레스 상부 운동
상단 큐브의 주요 연습은 엎드린 위치에서 몸통이 올라 오는 것입니다.
Исходное положение – лежа на полу, поясница 바닥에 눌렀을 때 무릎에 구부러진 다리는 바닥에 발이 엉덩이에 가깝고 발이 사원에 눌려 있거나 머리 뒤에 자물쇠가 있습니다. 팔꿈치가 분리 된 상태에서 어깨 날과 어깨를 최대한 높이 올리십시오. 호기는 가장 강한 근육 긴장으로 이루어져야합니다.
Эффективное упражнение для косых мышц живота, без 아름다운 복근을 얻는 것이 불가능한 훈련-비틀기. 이전 연습에서와 같이 시작 위치이지만 동시에 다리는 바닥에 서 있지 않지만 확장되어 체중에 있습니다. 몸을 들어 올릴 때 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 팔꿈치로 손을 뻗은 다음 왼쪽 무릎을 구부린 다음 오른쪽 팔꿈치로 스트레칭하십시오.
언론의 하부를위한 연습
하부 프레스에 대한 모든 운동의 기본 원리는 다리를 엎드린 위치에서 또는 바의 옷걸이에서 들어 올리는 것입니다.
더 낮은 프레스를위한 가장 효과적인 훈련은 바에서의 운동입니다. 시작 위치가 가로 막대에 매달려 있습니다. 다리를 들어 올려 가슴으로 당깁니다.
크로스바가없는 집에서 수업을하는 경우 다른 운동을 수행 할 수 있습니다.
가장 간단한 것은 다리가 엎드린 자세에서 발생하는 것입니다. 허리는 바닥에 단단히 눌러지고 다리는 곧게 펴야합니다. 발은 몸에 수직으로 올린 다음 내려야하지만 바닥에 닿지 않아야합니다.
언론에 대한 모든 운동은 체력에 따라 15-25 번 4-6 접근 방식으로 수행해야합니다. 일주일에 2 번 시작하여 점차적으로 일상 활동으로 전환하는 것이 좋습니다.
Как было сказано выше, хорошо развитый красивый 프레스는 복부에 너무 두꺼운 지방으로 보이지 않습니다. 이 층을 줄이려면 적절한 영양과 유산소를 통해 "건조"가 필요합니다. 칼로리 소비가 수입을 초과해야합니다.
적절한 영양 섭취는 기아 또는정상적인 기능에 필요한 제품 제외. 다이어트는 몸에 모든 영양소를 공급하는 제품을 포함해야합니다. 지방과 복잡한 탄수화물의 양을 줄여야합니다. 대부분의 일일 기준은 처음 두 식사에서 먹는 반면 자주 조금씩 조금씩 먹어야합니다. 그리고 마요네즈, 칩, 케첩, 크래커, 소금에 절인 견과류, 콜라 등과 같은 메뉴에서 이러한 쓰레기를 제거해야합니다.
«Сушка» невозможна без аэробных занятий, например 달리기. 심장 훈련은 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 심혈관 및 호흡기 시스템을 완벽하게 훈련시킵니다. 수업 중에는 맥박을 모니터링하고 나이와 체력 수준을 고려해야합니다. 유산소 운동은 길어야한다는 것을 알고 있어야합니다. 실제 지방 손실은 글리코겐 파괴 후에 만 시작되며, 20 분 동안 강렬한 달리기 후에 만 발생합니다.
