우리 중 많은 사람들이 완벽한 인물을 꿈꾸며아름답고 적합하기 위해 뱃속에 큐브를“보여줍니다”. 매일 우리는 거울을보고 뚱뚱한 주름을보고 다음과 같이 생각합니다. 내일 6시 이후에 식사를 중단하겠습니다.” 종종 이것은 단지 약속으로 남아 있습니다. 그리고 우리는 해변에서 아름답고 날씬한 소녀를 볼 때 스스로를 정당화하려고 노력합니다.
무언가를 바꿀 때입니다.도움을 청하기 위해 트레이너에게 의지하지 않고 주먹에 의지를 가지고 하루에 20 분만 헌신해야합니다. 모든 사람이 자신의 뱃속에 아름다운 입방체를 펌핑하는 데 필요한 모든 것을 갖추고 있기 때문입니다. 아래 지침에 따라 단계별로 수행하면됩니다.
1 단계. 배에서 지방을 제거합니다
큐브를 놓고 싸우려면 지방 층을 제거하고 초과 지방을 태워야합니다.
하루에 2 리터의 물을 섭취해야합니다. 이것은 몸에서 지방을 제거 할뿐만 아니라 굶주림을 줄입니다.
3 시간마다 신진 대사가 시계처럼 작동하고 지방을 태우도록 간식을 먹어야합니다.
또한 상점에서 맥주와 과자를 버려야합니다. 말린 과일, 꿀, 견과류를 완벽하게 관리합니다. 때로는 수제 케이크를 즐길 수 있습니다.
식이에서 설탕, 흰 밀가루 빵, 흰 쌀과 같은 정제 된 음식을 제거하십시오. 그러나 야채와 곡물을 먹는 습관을들이십시오. 이것은 소화를 개선하고 지방은 사라질 것입니다.
2 단계. 성공 일기 만들기
가까운 시일 내에 큐브가위, 성공과 실패의 일기를 유지해야합니다. 그에게서 언론은 물론 펌핑하지 않지만 꿈이 이미 얼마나 가까이 있는지 볼 수 있습니다. 여기에는 하루에 몇 번이나 운동을했는지, 얼마나 많은 과자를 먹었는지 등을 기록해야합니다. 마찬가지로 자신을 제어 할 수 있습니다.
3 단계. 운동
위를 제거하고 집에서 프레스를 올리는 방법? 다이어트만으로는 도움이되지 않습니다. 정기적으로 수행해야하는 특별한 운동이 필요합니다.
하부, 중간 및 상부 프레스의 근육은 복부에 있습니다. 이 순서에서는 훈련을 받아야합니다.
스쿼트와 바 및 덤벨을 사용하면 프레스를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 낮에는 특히 차량이나 컴퓨터에 앉아있는 동안 주기적으로 복부 근육을 긴장시켜야합니다.
복부의 입방체를 펌핑하려면 규칙적이고 신중하게 운동을 수행하고 올바르게 먹어야합니다. 그리고 체육관에서 많은 시간과 돈을 쓸 필요가 없습니다.
