완벽에는 제한이 없습니다 : 집에서 배를 빠르게 제거하는 방법

아름다운 날씬한 배를 꿈꾸지 않는 사람은 누구입니까?남자들은 소중한 큐브를 원하고, 여자들은이 지역에서 살을 빼기 위해 온갖 극단으로갑니다. 그리고 거의 모든 사람들이하는 가장 중요한 실수는 고갈 될 때까지 매일 프레스를 펌핑하기 시작한다는 것입니다. 이러한 열정은 칭찬 할 만하지 만 눈에 띄는 결과가 없기 때문에 퓨즈가 빨리 사라집니다. 무엇을해야합니까? 집에서 위를 제거하는 방법?

위장에서만 체중을 잃는 것은 불가능합니다

운동을한다고 믿는 것은 실수입니다신체의 일부는이 부위에서 체중이 줄어 듭니다. 물론 근육은 강화되지만 지방의 분해는 매우 중요하지 않습니다. 따라서이 문제에 대해 포괄적이고 현명하게 접근하는 것이 중요합니다. 집에서 위장을 제거하기 위해 가장 먼저해야 할 일은식이 요법을 조정하는 것입니다. 그런 다음 복근과 에어로빅에 중점을 둔 전신 운동을해야합니다.

식습관 변경

한두 달 안에 위장을 제거하는 방법이 궁금하십니까?식단을 바꾸십시오! 우리는 하루에 2 ~ 3 회 정도 단식을하는 데 익숙하며, 굶주림과 과식의 결과로 매일 스트레스를받습니다. 배가 고픈 시간이 지나면 우리 몸은 다음 배고픔이 닥쳤을 때 더 많은 지방을 저장하려고합니다. 물론이 지방은 위장에 정착합니다. 따라서 우리는 부분 영양으로 전환합니다. 매일 식단을 5-6 인분으로 나누고 3-4 시간마다 먹어야합니다. 그러면 시체는 제 시간에 먹이를 먹을 것임을 알기 때문에 아무것도 저장하지 않습니다. 집에서 위를 제거하려면 지방과 훈제 식품뿐만 아니라 빠른 탄수화물 (단, 밀가루)을 포기하고 마요네즈와 포장 주스를 더 많이 사지 말고 알코올을 잊어야합니다. 대신 더 많은 단백질, 시리얼, 야채 및 과일을 섭취하십시오. 그리고 6시 이후에 먹을 수는 있지만 저녁에는 단백질 저녁 식사 (저지방 코티지 치즈, 닭 가슴살)를 선호하는 것이 좋습니다. 충분한 수분을 섭취하는 것의 중요성을 잊지 마십시오. 물과 무설탕 녹차를 더 마신다.

스포츠를 연결한다

자주들을 수 있습니다."배와 옆구리 제거를 도와주세요!" 그러나 아무도 스포츠를하고 싶어하지 않습니다. 그리고이 아름다운 배 없이는 그것을 얻을 수 없습니다. 지방을 태우는 첫 번째 것은 에어로빅입니다. 일주일에 두 번 30-40 분 동안 자전거를 타고 달리고, 가장 중요한 것은 심박수를 높이는 것입니다. 집에서 배를 제거하려면 근력 운동을 연결해야합니다. 초보자의 경우 언론을 위해 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 운동을 수행하는 것으로 충분합니다. 복부 근육이 완전히 회복되도록 일주일에 한 번 펌핑하면 충분합니다. 복근 운동 : 간단한 비틀기, 비틀기 (사근 용)로 비틀기, 바에 매달린 자세로 다리 들어 올리기. 한 번의 운동에서 우리는 한 운동의 15 회 반복으로 4-5 세트를 수행합니다. 팔 굽혀 펴기와 스쿼트는 같은 패턴을 따릅니다.

Таким образом, занимаясь пять раз в неделю 운동과 식사를하면 상당히 짧은 시간에 즐거운 결과를 볼 수 있습니다. 복부 근육이 강화되고 소화가 개선되며 건강이 활기차고 즐거워 질 것이며 이것은 자기 개선에서 가장 중요한 것입니다!