어깨와 팔의 무게를 잃는 효과적인 운동

종종 다양한 운동을 위해그림에서 조화를 이룰 때 우리는 손을 잊어 버립니다. 그러나 헛된! 결국, 그들은 또한 짐이 필요합니다. 손에 처진 피부가 끔찍해 보입니다. 때로는 어깨를 내밀고 아름다운 모습을 보여주기를 원합니다. 많은 여성들이 나를 이해한다고 생각합니다. 따라서이 기사에서는 어깨와 팔의 체중 감량을위한 효과적인 운동이 무엇인지 알려 드리고자합니다. 훈련을 시작하겠습니다.

아령 운동

근력 운동부터 시작합시다.집에 특수 시뮬레이터가있는 사람은 거의 없습니다. 따라서 우리는 수업에 필요하지 않을 것이라는 데 즉시 동의합니다. 우리는 아령으로 무게 어깨와 팔을 잃는 연습을 수행합니다. 아직 가지고 있지 않아도 상관 없습니다. 대신 일반 플라스틱 1.5 리터 물병을 사용할 수 있습니다. 따라서 초기 위치 : 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 다음을 수행하십시오.

1. 직선 팔을 바닥과 평행 한 선으로 올린 다음 내립니다. 10 번 반복하십시오. 운동은 손 근육에 좋은 부담을줍니다.
2. 우리는 아령으로 손을 구부리고 어깨에 댑니다. 그런 다음 위로 올리고 내립니다. 15-20 회 반복하십시오.
3. 이 운동은 한 손으로 먼저 수행 한 다음 다른 손으로 수행합니다. 아령으로 팔꿈치의 구부러진 팔을 가슴에 대고 바닥과 평행 한 선으로 구부립니다.

멋진 팔 굽혀 펴기

우리 여성들이 일반적인 팔 굽혀 펴기를 수행하는 것은 어렵습니다.예, 필요 없습니다. 결국, 우리는 이두근과 삼두근을“펌핑”하지 않을 것입니다. 우리는 손에서 과도한 지방을 제거하고 근육을 강화하고 싶습니다. 따라서 팔과 어깨에 대해 다음 연습을 수행합니다.

1. 우리는 똑바로 팔에 기대어 무릎을 꿇습니다. 우리는 팔꿈치에서 구부리고 바닥으로 구부립니다. 우리는 시작 위치로 돌아가서 20-25 번 반복합니다.
2. 우리는 소파 나 의자에서 팔 굽혀 펴기를하고 다리와 등은 똑바로합니다. 10-15 번 반복하십시오.

이 수업은 무엇보다도 정기적으로 훈련을 받으면 탄력 있고 톤이되는 가슴 근육을 완벽하게 강화시킵니다.

손의 원형 운동

우리 모두는 손의 근육이 건강 해져서 피부가 처지지 않도록하기를 원합니다. 이것을 달성하는 방법? 어깨와 팔의 체중 감량을 위해 다음과 같은 원형 운동을 수행해야합니다.

1. 우리는 똑바로 서서 팔을 옆으로 펼치고 바닥 선과 평행을 유지합니다. 우리는 작은 반지름으로 동심원 운동을 수행합니다. 30 번 반복하십시오.
2. 초기 위치는 동일하며 움직임 만 더 큰 반경에 있어야합니다. 30 번 반복하십시오.
3. 우리는 똑바로 서서 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 어깨에 누워 있습니다. 우리는 한 방향으로 또는 다른 방향으로 원을 그리며 움직입니다. 20 번 반복하십시오.

어깨를 줄이기위한 훌륭한 운동입니다.일단 짐에 익숙해지면 아령을 들어서 1 번과 2 번의 운동을 복잡하게 할 수 있습니다. 훈련하는 동안 호흡을 모니터링하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 매우 중요합니다.

그래서 우리는 어떤 운동을 보았습니다체중 감량을 위해 어깨와 팔을 집에서 수행 할 수 있습니다. 그들에게 가치있는 것은 무엇입니까? 그들의 도움으로 손의 근육뿐만 아니라 가슴과 등도 강화시킬 수 있습니다. 전체 단지는 20-30 분이 걸립니다. 주요 조건은 이것을 정기적으로 수행하는 것입니다. 더 나은 매일. 그리고 곧 당신은 아름다운 손 모양을 자랑 할 수있을 것입니다.