Callanetics 연습은 그림에서 모든 초과를 제거합니다

Скоро лето, а значит придет пора девушкам оголить 당신의 몸과 모든 영광에 나타납니다. 다음은 겨울 동안 형성된 지방 주름에 대해 걱정하는 여성들입니다. 이 불쾌한 사고를 피하려면, 당신은 callanetics를해야합니다. 당신은 무엇인지 물어? 특별한 칼리 네 틱스 운동은 체조와 공통점이 많으므로 신체 부위의 지방 주름을 매우 잘 볼 수 있습니다.

Callanetics 연습 설계약 1 시간의 집중 훈련. Callanetics 복잡한 운동은 과도한 칼로리의 신체를 완화시키고 위의 주름을 제거하며 엉덩이를 날씬하게 만듭니다.

이 연습의 전체 복합체를 자세히 살펴 보겠습니다.

1. 워밍업.

• 서있는 동안 운동을 수행해야합니다.발 어깨 너비를 벌리고 머리를 기울입니다. 먼저, 각 방향으로 5 개의 경사를, 그 다음에 5 개의 경사를가집니다. 운동은 각 방향으로 5 개의 원형 운동으로 완료되어야합니다.
• 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 세우십시오. 손으로 발끝으로 올라 하늘로갑니다.
• 똑바로 서서 무릎을 약간 구부립니다. 몸 전체로 몸을 기울입니다. 팔을 약간 앞뒤로 Stretch니다.
• 같은 위치에서 곧게 펴는 팔을 뒤로 당겨 턱과 목을 앞으로 뻗어 야합니다. 뒷면은 평평하게 유지되어야합니다.
• 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있고 자세는 직선입니다. 몸 전체를 부드럽게 앞으로 기울여서 발목을 손으로 막습니다. 이 자세로 60 초 동안 서십시오.

2. 등을위한 운동.

• 초기 위치는 뱃속에 있습니다.왼손을 앞으로 당기고 오른손을 머리 아래로 들어 올리십시오. 오른쪽 다리와 왼팔을 동시에 바닥에서 들어 올리고 60 초 동안이 자세를 유지하십시오. 다음으로 팔과 다리를 바꾸십시오.
• 뱃속에 누워있는 동안 손을 머리 아래로 가져 가십시오. 발가락 양말을 서로 분리하지 않고 바닥에서 들어 올리십시오. 60 초 이상 유지하십시오.
• 뱃속에 누워있는 동안 다리를 벌리십시오. 손을 바닥에서 어깨 높이로 쉬고 몸통을 들어 올리고 60 초 동안이 자세를 잡습니다.
• 네 발로 어깨 높이에 서서 바닥에 손을 대고 무릎은 엉덩이 높이에 있어야합니다. 숨을 내쉴 때 등을 둥글게하고 숨을 내쉴 때 구부립니다. 운동을 10 번하십시오.

3. 복부 근육 관리

• 시작 위치-등을 대고 누워 있습니다.무릎을 꿇고 다리를 구부리십시오. 엉덩이는 손바닥으로 잡고 손으로 다리로 당겨야합니다. 그런 다음 팔을 바닥에 평행하게 펼치십시오. 이 위치를 60 초 동안 유지하십시오. 등을 둥글게하면서 턱을 가슴에 눌러야합니다.
• 등을 대고 누워서 다리를 90도까지 올리십시오.도. 손으로 몸통을 발로 당깁니다. 몸통을 바닥과 평행하게 늘립니다. 이 자세를 50 초 이상 유지하십시오. 턱을 가슴에 대고 등을 둥글게하십시오.

4. 다리의 운동 요법

• 터키 스타일로 앉으십시오. 손의 도움없이 무릎을 꿇고 평상시 자세로 돌아갑니다. 운동은 50 번 수행해야합니다.
• 당신의 뒤에 누워. 몸통을 따라 팔을 뻗고 무릎을 구부리십시오. 요추와 다리는 손의 도움없이 들어 올립니다. 운동을 백 번하십시오.

5. 엉덩이 근육 강화

• 의자 뒤 옆에 서서 등반병아리, 발 뒤꿈치가 접 히고 양말이 떨어져 있습니다. 가면서 쪼그리고 앉으십시오. 따라서 10 번 앉아야합니다. 처음으로 가만히 서있는 것이 어려우면 의자 뒷면을 잡으십시오.

Callanetics 운동에는 자체 규칙이 있습니다.

• 운동은 완전한 침묵 속에서 수행되어야합니다.
• 숨을 참지 마십시오.
• 운동이 불편하면 즉시 중단해야합니다.
• 거울 앞에서 callanetic을하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 모든 움직임을 명확하게 기록 할 수 있습니다.

Callanetics 운동 리뷰는 신체에 대한 이러한 부하가 추가 칼로리를 빠르게 태울 수 있음을 다시 한 번 증명합니다.