더 매력적인 비밀과는 거리가 멀어요여성의 다리는 과도한 지방 침착 물이없고 셀룰 라이트가 완전히없는 상태에서 날씬하고 몸매가 좋아 보입니다. 그러한 낮은 사지를 만드는 데 필요한 지시 사항 중 하나는 체육관에서의 근력 운동입니다. 이러한 이유로 모든 소녀는 엉덩이 뒤쪽에 대한 운동을 정확하게 알고 적용 할 수 있어야합니다. 여성 신체에 대한 그러한 활동의 위험을 주장하는 다양한 신화와 추측이 많은 여성 에게이 방법으로 다리를 개선하는 데 장애물이 될 수 있습니다. 따라서 여성을위한 체력 단련을 통해 실제 상황에 관한 모든 기본 사실을 고려할 것입니다.
첫째, 오른쪽 웨이트 트레이닝선택된 프로그램은 지방 조직이 활성화되는 동안 지방 조직이 휴식을 취하는 상태로 활성화되기 때문에 지방 연소 및 근육 형태 개선에있어서 단지 하나의 긍정적 인 결과를 제공한다. 둘째, 체육관에서 체중 감량을위한 간단한 운동조차도 고강도 훈련은 말할 것도없고 안정적인 결과로 이어집니다. 셋째, 자연 조건에서 공부하면 소녀는 자신의 인물의 장점을 강조하고 모든 단점을 제거합니다. 근력 운동이 남성과 같은 여성의 근육을 발달 시킨다는 허구는 기초가 없습니다. 공정한 섹스는 단순히 신체에 높은 수준의 단백 동화 호르몬이 없습니다.
따라서 모든 소녀는 두려움없이 할 수 있습니다엉덩이 뒤쪽 운동을 수행하십시오. 여성 신체의 취약성 및 무거운 육체 노동을 견딜 수는 없지만 근육 의이 영역으로의 모든 움직임은 기본적이어야 함을 강조해야합니다. 물론 각 소녀 자신은 자신의 재량에 따라 수업을 선택할 권리가 있습니다. 예를 들어, 누군가는 똑 바른 다리에 무거운 데드 리프트 대신 훌라 후프 운동을 할 수 있습니다. 그러나 후자는 첫 번째보다 몇 배 더 효과적입니다. 왜냐하면 대상 근육 그룹을 매우 빠르게 변환 할 수있을뿐만 아니라 (몸의 대부분의 근육이 폐쇄되어 있기 때문에) 과도한 지방을 태워서 빠른 체중 감소로 이어지기 때문에 에너지 소비가 크게 증가합니다.
위의 것 외에도 다음과 같은어깨 굽힘, 표준 데 드리프트, 눕기, 앉기 또는 서있는 다리 컬, 크로스 오버 또는 기타 블록 머신, 백 스쿼트 등과 같은 생산적인 햄스트링 운동. 근력 운동에 대해 소녀들이 알아야 할 또 다른 것은 그들에게 가해지는 하중이 상당히 무거워 야한다는 것입니다. 즉, 대부분의 운동은 6 ~ 10 회 반복 만 수행 할 수있는 장치의 무게로 수행해야합니다. 당연히 초기 훈련에서는 운동 기술과 기타 필요한 기술이 형성 될 때까지 더 적은 무게를 사용해야합니다. 운동의 복잡성에도 불구하고 허벅지 뒤쪽 운동은 적절한 영양 프로그램과 결합 될 때만 가장 효과적입니다.
