허리와 옆면을 가장 많이 생각하는 여성이 너무 많습니다지방 예금 측면에서 문제가있는 영역. 불쾌한 비만의 과정이 시작되는 것은 허리의 "흐리게"입니다. 또한, 허리에서 체형을 평가하기 시작합니다. 허리가 "늪"이면 팔과 다리가 아무리 아름답더라도 체형에 대한 인상이 상실됩니다. 그러나 허리와 측면의 퇴적물에 대한 장점이 있습니다. 다리와 엉덩이에서 지방을 몰아내는 데 문제가 있으면 허리를 비교적 빨리 떠납니다. 허리와 측면에 대한 운동을 올바르게 선택하고 수행하기가 게으르지 않은 경우 곧 "호넷 캠프"를 자랑 할 수 있습니다.
Существует возможность избавиться от лишних 잔인한 훈련으로 몸을 지치지 않고 체육관을 방문하지 않는 킬로그램. 아름다운 허리 운동을하는 아주 좋은 방법이 있습니다. 훌라후프를 구입하고 매일 30 분 또는 45 분 동안 허리에서 비틀어 야합니다. 그러한 훈련은 다른 직업과 결합 될 수 있다는 점에서 좋습니다. 예를 들어 영화를보고 동시에 훌라후프를 켤 수 있습니다. 다른 운동 세트로 농구대를 보충 할 수 있습니다.
Существуют также упражнения для талии и боков, fitball에서 수행됩니다. Fitball은 운동에 사용되는 큰 공입니다. 등을 똑바로 유지하면서 fitball에 앉아 있어야합니다. 어깨를 약간 뒤로 젖히고 발을 바닥으로 누르십시오. 우리는 골반 근육의 도움으로 오른쪽과 왼쪽으로 fitball을 굴립니다. 하우징은 고정되어 있어야합니다. 이 운동은 복부의 비스듬한 근육을 위해 설계되었습니다. 다음 운동 : 똑바로 서서 오른쪽에 fitball을 놓습니다. 왼쪽 다리를 앞으로 기울이고 무릎을 구부려 야합니다. 오른손은 fitball에, 왼손은 머리 뒤에 놓아야합니다. 엉덩이가 움직이지 않는 동안 좌우로 기울기를 수행하십시오. 각면에서 6-12 세트를 수행하십시오.
허리와 측면에 대한 운동도 있습니다.아령으로 수행. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 세워야합니다. 아령을 들어 올리십시오. 오른쪽으로 기울이고 왼손으로 덤벨을 들어 올리십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 모든 것을 동일하게 반복하지만 왼쪽으로 기울입니다. 각 방향으로 20 가지 접근법을 수행해야합니다.
결론적으로-일련의 연습허리 운동이 포함되어 있습니다. 서있는 자세, 등은 곧게 펴고, 다리는 어깨 너비만큼 벌리고 허리는 팔에 맞 춥니 다. 우리는 어깨를 오른쪽으로 옮기고 허리에 손을 잡고 몸을 어깨 위로 당깁니다. 각 방향으로 10 세트를 수행하십시오. 다음 운동은 누워있는 동안 수행됩니다. 손이 머리 뒤로 감겨지고 다리가 무릎에서 구부러져 올라갔습니다. 우리는 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎에 닿으려고 노력하고 그 반대도 마찬가지입니다. 각면에 대해 6-12 세트를 수행하십시오. 그런 다음 바닥에 눕습니다. 오른쪽으로 구르고 오른손을 머리 뒤로 놓으십시오. 천장이 보이도록 어깨를 돌리십시오. 각 측면에서 15 세트의 리프트를 수행하십시오. 다음 연습. 팔꿈치에 누워 오른쪽에 누워. 몸을 따라 왼손을 넣으십시오. 그런 다음 몸을 들어서 일직선이되도록하십시오. 운동의 본질은 몸이“포위”하지 않고 복부와 등 근육의 비스듬한 근육을 훈련시키는 것입니다.
Помимо упражнений неплохо использовать следующие 트릭. 식이에 지방을 태우는 데 도움이되는 통 곡물을 포함 시키십시오. 매일 식단에서 섬유질의 비율을 늘리십시오. 패스트 푸드와 전분을 잊어 버리세요! 그것은 허리에 지방 침전물 형성에 기여하는 단백질과 지방이 아닌 탄수화물입니다. 허리와 측면에 대한 이러한 간단한 규칙과 연습을 따르면 얇은 허리는 신기루가 아니라 현실입니다.
