건강한 라이프 스타일과 아름다운 인물은어떤 여자의 꿈. 여분의 파운드는 주로 위장에 입금되며 날씬한 말벌 허리를 원합니다. 이렇게하려면 "밀"을 포함하여 매일 일련의 운동을 수행해야합니다. 굽힘, 비틀림, 옆 다리 인상으로 운동하면 복부와 측면의 비스듬한 근육을 탄력 있고 아름답게 만들어 허리가 훨씬 더 매력적으로 보일 수 있습니다.
"밀"-의심 할 여지없이 친숙한 운동체육 수업에서 워밍업이나 에어로빅을 할 때 학교 이후 우리 각자에게. 이 운동에는 구현을위한 몇 가지 옵션이 있으며 각 옵션은 특정 근육 그룹을 훈련시킵니다. 이러한 복합체는 불필요한 킬로그램을 제거 할뿐만 아니라 근육계를 늘리고 강화하는 데 도움이됩니다.
운동 "밀"은 허리에 꼭 필요합니다.가장 중요한 것은 노력과 약간의 인내심이며 잠시 후 결과가 즐겁게 당신을 기쁘게 할 것입니다. 물론 스포츠에는 균형 잡힌 식단이 있어야 효과가 실제로 눈에.니다.
먼저 좋은 운동을해야합니다. 줄넘기, 스쿼트.몸이 약간 예열되고 근육이 집중 훈련 준비가되면 가장 중요한 일을 진행할 수 있습니다. 시작 위치를 취하려면 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 몸을 직각으로 구부리십시오. 가슴과 배는 바닥에 평행해야합니다. "밀"-뒤쪽에 추가 하중을 가하지 않고 수행 해야하는 운동이므로 다리를 약간 넓게 펴서 고르게 만들 수 있습니다.
손도 동시에 펴야합니다바닥에서 숨을 쉬고 숨을 내쉬면서 발 뒤꿈치를 올리지 않고 무릎을 구부리지 않고 오른손으로 반대쪽 다리의 발가락을 만지십시오. 오른손이 내려가는 동안 왼쪽이 등 위로 올라갑니다. 따라서 신체의 독특한 회전이 얻어지고 그 반대도 마찬가지입니다. 왼손은 오른발로 가고 오른손은 오른다. 등이 고르고 팔이 강하다고 생각해야합니다. 이러한 움직임은 복부와 허리의 측면 근육을 줄이는 데 도움이됩니다.
Если вы почувствуете усталость в руках, ногах или 다시 시작 위치를 잡고 잠시 후 다시 반복하십시오. "밀"-각 방향으로 10 회전의 접근으로 하루에 두 번 이상 수행 해야하는 운동.
이 운동을 잘하면당신은 그것을 복잡하게 시작할 수 있습니다 : 더 낮게 구부리고, 양말에 손을 대지 말고 발에 닿아 아령이나 다른 종류의 무게를들 수 있습니다.
측면과 복부의 근육이되기 시작하면몸이 더 얇아지고 허리가 매력적인 형태를 띠게됩니다. 가장 중요한 것은 거기서 멈추지 않는 것입니다!
