스포츠를 시작하면 모두가 중요합니다당신의 건강을 개선하고 그림을 더 우아하게 만드십시오. 그러나 비 체계적인 훈련을 통해 모든 사람들이 어린 시절부터 알고있는 가장 간단한 운동을 선택하더라도 반대 결과를 얻을 수 있다는 것을 알고 있습니까? 측면에 기대어있는 근육이 유용한 지, 이상적인 허리를 만드는 데 도움이되는지, 제대로 수행하는 방법을 알아 내려고합시다.
초보자는 종종 그들이 어디에 있어야하는지 궁금해합니다.설명 된 동작을 수행하는 동안 손이어야합니다. 그들의 프로그램에서 전문 트레이너와 강사조차도 다양한 방법으로 측면 굴곡을 제공합니다. 벨트에 손을 대거나 몸을 따라 낮추거나 한 손을 들고 다른 손을 허리에 올릴 수 있습니다. 실제로 운동의 효과는 상지의 위치에서 변하지 않습니다. 손을 설정하기 위해 다른 옵션을 시도하고 가장 편리한 것 중 하나를 선택하십시오.
실제로, 허리는 측면으로 구부러집니다거의 쓸모가 없습니다. 이 운동은 주로 복부 경사 근육과 신체의 일부 척추 근육을 발달시킵니다. 반복 횟수가 적 으면 신체의 전반적인 색조를 개선하고 위장을 약간 조입니다. 예비 가열, 많은 반복 및 가중 제를 사용하여 "지방 연소"모드에서 운동을하면 근육을 발달시키고 피하 지방을 과도하게 제거 할 수 있습니다. 보디 빌딩 팬들은 각 측면에서 50-100 번 측면에 기울기를하는 것이 좋습니다.
이를 제대로 구현하기 위한 가장 중요한 조건은운동 - 몸통을 곧게 유지합니다. 구부리기 시작하기 전에 등을 곧게 펴고 엉덩이와 복근을 조여야 합니다. 틸팅 시 반드시 옆으로만 움직이도록 하되, 직선에서 앞뒤로 이탈하는 것은 불가능할 뿐만 아니라 매우 위험합니다. 성인 훈련의 이러한 실수는 척추를 심각하게 손상시킬 수 있습니다. 움직임 자체 - 기울기는 복부 근육의 긴장으로 인해 수행되어야합니다. 운동을 너무 자주 해서는 안 됩니다. 진지하게 훈련한다면 일주일에 1-2번 수업에 포함시키면 충분합니다. 가정 운동의 경우 경사는 격일 반복에 적합하지만 6-15 반복 횟수로 수행되는 것을 조건으로합니다.
기술은 일반 것과 동일합니다.틸트: 한 손에 덤벨을 잡고 다른 손을 편리한 위치에 놓고 몸을 기울이기 시작합니다. 움직이는 동안 무게는 몸에 꼭 맞아야 합니다. 경사의 가장 낮은 지점에서 간단한 운동과 마찬가지로 몇 초 동안 머뭇거린 후 시작 위치로 돌아갈 수 있습니다.
체육관에 있다면 강사에게 문의하십시오.개별 프로그램을 만들고 최적의 반복 횟수를 선택합니다. 집에서 운동하는 경우 덤벨 굽힘은 근력 운동이며 너무 많은 반복이 필요하지 않음을 기억하십시오. 모든 실행 규칙을 따르고 정기적으로 훈련하면 분명히 성공할 것입니다!
