남자들은 아름다운 여자들에게주의를 기울입니다엉덩이, 그리고 이것은 비밀이 아니라 잘 알려진 사실입니다. 하나는 여자의 꿈입니다. 모든 사람이 본 성적으로 주어지는 것은 아닙니다. 그러나이 효과는 스스로 작업하여 얻을 수 있습니다. 여러 가지 방법이 있으며 아래에서 더 자세히 설명합니다. 모든 여성은 신체 의이 부분을 잊지 않아야합니다. 그리고 그녀는 단순히 그녀에게주의를 기울여야합니다.
기적을 일으킬 다양한 기금에 큰 돈을 쓰는 것은 의미가 없습니다. 기적은 없습니다! 원하는 결과는이 문제에 포괄적으로 접근해야만 달성 할 수 있습니다.
-올바르게 먹는다.
-더 이동하고 걷습니다.
-체육에 참여하고 특정 근육 그룹에 대한 운동을 수행하십시오.
모든 여성이 쉽게 수행 할 수있는 몇 가지 완전히 간단한 운동이 있습니다. 이를 위해 체육관, 헬스 클럽 등에 갈 필요는 없습니다.
따라서 다음은 엉덩이 운동입니다.
-빨리 걷는 데 익숙해 지십시오. 편안한 상태에서 천천히 걷는 것보다 훨씬 유용합니다.
-테이블, 벤치, 벤치에 앉아 몇 초 동안 엉덩이를 긴장시킨 다음 휴식을 취하십시오. 엉덩이에 5 번, 바람직하게는 10 번 그러한 운동을하십시오.
-이 운동은 아침에 누워서 할 수 있습니다.바닥, 그의 뱃속에 오른 팔과 왼발을 올리십시오. 그리고 그 반대도 마찬가지입니다. 이 경우 프레스의 근육을 긴장시켜야합니다. 운동은 각 손으로 적어도 3 번 수행되어야합니다.
-규칙적인 스쿼트는 매우 유용합니다. 15 스쿼트의 2-3 세트를 수행해야합니다.
엉덩이가 탄력을 갖도록물속에서 달리기를 연습하십시오. 이것은 매우 유용하고 효과적인 운동입니다. 여름에는 특히 쾌적합니다. 그러나 겨울에도 수영장에서 수행 할 수 있습니다. 가슴이나 허리에 물이 들어가 건강에 빠졌습니다. 이러한 런의 유용성은 조인트를로드하지 않는다는 사실에 있습니다.
엉덩이에 어떤 운동이 도움이 될까요탄력 있고 입 급수 엉덩이? 물론이 경우 섹스는 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 다른 옵션을 잊지 마십시오. 이것은 엉덩이 크기를 줄이는 데 도움이되는 운동입니다.
엉덩이 운동은 흔한 폐입니다.그들은 약간의 리프트로 가장 잘 수행됩니다. 몇 가지 접근법을 수행해야하지만 적어도 2 가지가 필요합니다. 각 다리에서 15 마리의 폐가 발생합니다. 엉덩이의 압박과 근육이 긴장한 몸통을하는 것도 유용합니다. 폐와 같은 양으로 수행하십시오.
엉덩이 걷기라고 불리는 매우 인기있는 엉덩이 운동. 다리와 마찬가지로 바닥에 앉아서 다리를 펴고 등을 똑바로 펴고 엉덩이를 밟아야합니다.
수행하기 쉬운 또 다른 잘 알려진 운동이 있습니다. 자전거를 타는 것처럼 등을 대고 다리를 45도 정도 올리고 발로 작업하십시오.
그 자리에서 조깅 할 수 있습니다. 동시에, 다리를 높이 올리면 달리는 동안 발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿습니다. 이 경우 천천히 공기를 내뿜어 야합니다. 약 1 분 동안 계속하십시오.
Это простейшие упражнения на ягодицы, доступные 모두에게. 실제로 훨씬 더 있습니다. 그러나 최소한 가장 간단한 것이 정기적으로, 바람직하게는 매일 수행되는 경우 의도 한 목표로 연결됩니다. 3-4 주 동안 열심히 일하면 충분하며 결과는 이미 나올 것입니다. 그런 다음 근육 톤을 유지하고이 근육 그룹이있는 수업을 위해 일주일에 하루 만 따로 떼어 놓으면됩니다. 보시다시피, 모든 것이 언뜻 보이는 것처럼 복잡하지 않습니다.
신체 활동 후, 가장 좋습니다샤워를하세요. 마사지 후, 단단한 수건으로 엉덩이. 이것은 셀룰 라이트에 대한 효과적인 치료법입니다. 동시에 근육 톤도 상승합니다. 당연히 둔근을 강화하기 위해 걷기, 달리기, 수영을 잊지 마십시오. 요컨대, 우리는 더 많이 움직이고 있습니다. 결국, 움직임은 생명, 아름다움과 좋은 인물입니다!
