아름답고 평평한 위. 복부 근육 운동

많은 소녀들이 항상 그들의 모습에 만족하지는 않습니다.어딘가에 뭔가 걸려 있거나 튀어 나와 있지만 충분하지 않습니다. 종종 문제 영역이 동일합니다-이것은 복부와 엉덩이의 영역입니다. 위장은 매우 자주 걱정됩니다. 특히 이전의 조화와 탄력으로 돌아 가기를 원하는 젊은 어머니들. 따라서 거의 즉시 신체 활동을 시도합니다. 가장 기본적인 규칙과 원칙을 잊어 버렸습니다. 문제를 피하기 위해 복부 근육 운동은 자신의 특성을 가지고 있으며 잊어서는 안됩니다.

복부 근육 운동은 전신의 작은 예열로 시작해야합니다. 이를 위해 다음 작업이 수행됩니다.

1. 어깨 너비로 발을 벌리고 벨트에 손을 댄다. 머리가 오른쪽과 왼쪽으로 기울어집니다. 각 방향으로 5 개의 경사면으로 충분합니다. 그런 다음 동일한 반복을 위해 앞뒤로 구부립니다.
2. 핸드 스윙-먼저 앞으로, 그리고 뒤로. 따라서 어깨 관절을 운동하고 염좌가 생기지 않습니다.
3. 몸을 오른쪽, 왼쪽, 앞뒤로 기울입니다. 각 방향으로 5-7 경사면 충분합니다.
4. 스쿼트. 어깨 너비로 발을 벌리고 팔을 앞쪽에 둡니다. 발은 평행해야합니다. 우리는 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 쪼그리고 앉습니다. 10 회는 워밍업에 좋습니다.

이러한 예열을 수행하는 것은 우선 후속 하중에 대해 근육을 준비합니다.

복부 근육을 강화하는 운동을하려면 매트가 필요하므로 미리 준비하십시오. 모든 움직임은 바닥에서 수행됩니다. 뭐? 준비 되었습니까? 그럼 시작하자!

복부 근육 운동 :

1. 우리는 등을 대고 눕고, 손은 자물쇠의 머리 뒤, 다리우리는 무릎을 구부리고 그 사이의 거리는 주먹을 초과해서는 안됩니다. 우리는 바닥에서 견갑골을 떼어 내고이 자세를 몇 초 동안 유지 한 다음 천천히 몸을 내립니다. 팔꿈치는 천장이 아니라 측면을 향해야 함을 기억하는 것이 중요합니다. 배가 아닌 턱을 위로 펴십시오. 이 움직임은 상부 프레스의 근육을 강화시키고 약 10-12 번 반복합니다.
2. 우리는 이전과 같은 위치를 차지합니다.운동. 이제 몸을 완전히 들어 올리십시오. 실행 속도를 모니터링합니다. 부하가 느릴수록 근육이 더 잘 운동됩니다. 7 회
3. 이제 언론의 비스듬한 근육 운동을 해 봅시다.이렇게하려면 무릎을 구부린 다리를 옆으로 두십시오. 첫 번째 움직임에서와 같이 어깨 뼈를 바닥에서 떼어 내고 위치를 고정하고 천천히 자신을 내립니다. 양쪽에 8-10 번 반복합니다.
4. Ложимся на спину, ноги прямые, руки по швам.다리를 90도 각도로 올린 다음 천천히 내리면서 한쪽과 다른 방향으로 45도 각도로 고정합니다. 5 회 반복하면 시작하기에 충분하며 고정 시간과 몇 번 더 반복 할 수 있습니다.
5. 시작 위치는 동일합니다.다리를 90도 각도로 올리고 팔을 벌립니다. 우리는 양말로 손목을 만지려고 한 다음 돌아가서이 동작을 다른 방향으로합니다. 매우 어렵고 고통스럽기 때문에 처음에는 5 세트가 표준이 될 것입니다.
6. Исходное положение то же.바닥에서 30도 각도로 다리를 들어 올리고 측면으로 스윙합니다. 그것을 할 때, 당신은 당신의 낮은 프레스의 근육을 느껴야합니다. 호흡을 조심하십시오. 평균 페이스로 50 번 스윙하는 것이 일반적입니다.
7. 운동 "보트". 시작 위치는 동일합니다. 팔과 다리를 똑바로 들고 가능한 한 복부 근육을 짜내고 약 30 번 흔들어보십시오.
8. 우리는 바닥에서 팔 굽혀 펴기 같은 자세를 취하지 만손은 팔꿈치에 있습니다. 이 위치에서는 모든 복근이 관련됩니다. 이러한 자세를 30 초 동안 고정한 다음 근육을 약간 쉬게하고 다시 전투에 참여해야합니다. 약 15 개의 접근 방식을 수행합니다.

일주일에 2-3 번 이상 복부 근육 운동을 수행하면 주변 사람들이 분명히 알 수있는 우수한 결과를 얻을 수 있습니다.

아름답고 건강하십시오!