아름답고 평평한 위와 허리-이것은 거의체중 감량을 원하는 여성의 가장 일반적인 욕구는 체형의 여성 스러움을 담당하는 신체 부분이기 때문입니다. 엉덩이에 2 파운드가 더 있으면 남성의 관심을 끌 수 있지만 허리의 과도한 지방에 대해서는 말할 수 없습니다.
이 기사에서 우리는 인기있는 질문에 대답하려고 노력할 것입니다. "위를 깨끗이하기 위해 어떤 운동을해야합니까?"
Но перед этим учтите важный момент:이 영역에 대한 운동만으로 체중 감량을 보장하지는 않습니다. 일반적으로 체중을 잃을 수 있고 실제로 아름다운 허리를 얻으려면 문제에 포괄적으로 접근하고 복부 운동뿐만 아니라 몸 전체의 가장 빠른 체중 감량에 기여하는 운동을 수행해야합니다. 이것은 달리기, 다리 및 엉덩이 운동입니다. 물론, 처진 복부 복부의 원인 중 하나는 국소 근육의 낮은 tonus이기 때문에 우리는 필요한 부위에 근육 강화 없이는 할 수 없습니다.
배를 얼마나 제거 할 수 있습니까?
Невозможно однозначно дать ответ на такой вопрос -그것은 모두 훈련의 강도와 복부의 무시 정도에 달려 있습니다. 어쨌든 청구서는 며칠이 아니라 적어도 몇 주 또는 몇 달 동안 진행됩니다. 운동이 매일 수행되는 경우, 적절한 영양 섭취와 높은 신체 활동, 소량이지만 배를 잃은 소유자는 2 주 후에 첫 번째 눈에 띄는 결과를 보게됩니다. 또한 많은 여성들이 "내 위장을 어떻게 빨리 제거 할 수 있습니까?"라는 질문을합니다. "모델처럼 배를 평평하게하려면 어떻게해야합니까?" 항상 가능하지는 않습니다. 모두의 생리학은 다르며 일부 소녀에게는 여전히 약간 볼록합니다. 어쨌든 그가 몸매가 좋고 단단하며 톤이 있으면 완벽하게 평평하지 않아도 매우 아름답게 보일 것입니다.
위를 제거하려면 다음이 필요합니다.
1. 언론을 강화하십시오. 또한 언론의 평범한 스윙으로는 충분하지 않습니다. 모든 복부 근육을 운동해야합니다.
2. 지방을 태우는 운동을하십시오. 이것에주의를 기울이지 않으면 단순히 보이지 않는 훌륭한 프레스를 얻을 수 있습니다.
따라서 위를 제거하기 위해 어떤 운동을해야합니까?
1. 복부 스트레칭. 누워있는 동안 할 수 있습니다. 뱃속에 바닥에 누워, 똑바로 손을 바닥에 기대고, 몸을 위로 당겨서 발을 바닥에 유지하십시오. 몸을 위로 약간 뒤로 젖 힙니다.
2.서 있거나 앉고 머리 위나 뒤에서 자물쇠로 손을 잡고 케이스를 기울입니다. 엉덩이를 조심하십시오-움직이지 않아야합니다! 틸트는 앞뒤로 측면으로 수행되어 원형 이동을 수행 할 수 있습니다. 이 간단한 운동으로 근육을 늘리고 강화시킬 수 있습니다.
3.무릎을 구부린 상태에서 바닥에 누워 골반을 번갈아 올리거나 내리고 몇 초 동안 위쪽 위치에 고정시킵니다. 일반적으로 8 점으로 시작합니다. 이 운동은 복근뿐만 아니라 엉덩이도 강화시킵니다.
4.라잉 레그 레이즈와 90도 바디 레이즈는 아마도 상부 및 하부 복근을 강화하는 가장 유명한 운동 일 것입니다. 체중 감량 프로그램에 반드시 포함 시키되 너무 흥분하지 마십시오. 언론은 실제로 펌핑 할 수 있지만 동시에 1g의 과도한 지방을 잃지 않고 위가 부풀어 오르고 매우 단단해질 것입니다.
5.복부의 비스듬한 근육을 강화하는 운동 : 등을 누워 무릎을 굽히고 발 뒤꿈치를 바닥에 놓습니다. 손바닥으로 몸통 옆에 팔을 뻗으십시오. 이제 발 뒤꿈치, 엉덩이 및 팔 하나를 바닥에서 들어 올리지 않고 손바닥에 끼 웁니다. 또는 한쪽에서 운동을 한 다음 다른 쪽에서 운동을하십시오.
이 정도의 근력 운동으로 복부의 체중을 줄이는 것으로 충분합니다.
배를 제거하려면 어떤 운동을해야합니까? -우리는 밸리 댄스를 사용합니다.
배꼽 춤을 진지하게 배울 필요는 없습니다.당신의 영혼이 이런 종류의 예술에 있지 않다면. 그러나 스트레칭을 제공하면서 근육의 심층 연구에 완벽하게 기여하기 때문에 많은 요소를 취할 수 있습니다. 동양 무용가와 마찬가지로 가장 섹시한 것으로 간주되는 것은 펌핑되지 않고 너무 얇지 않고 탄력 있고 조화로운 배입니다. 그래서 몇 가지 운동.
1. 시작 위치-서.단단히 서서 발이 땅에 붙어있는 것처럼 느껴집니다. 등과 목을 똑바로 유지하되 꼬 집지 마십시오. 동시에 무릎은 약간 이완되고 약간 구부러져 야합니다. 이제 배를 당기고 엉덩이를 위로 들어 올리십시오 (앞쪽이 아님). 복근만을 사용하여이 동작을 수행하십시오. 그런 다음 엉덩이를 아래로 누르십시오. 상체는 움직이지 않아야합니다. 이 운동을 조심스럽게한다면 8 번의 반복만으로도 충분합니다. 같은 방식으로 엉덩이를 옆에서 위아래로 움직일 수 있습니다. 엉덩이는 위아래로 움직이지만 옆으로는 움직이지 않습니다. 이러한 움직임을 결합하면 내부라고 불리는 매우 아름다운 엉덩이 회전을 얻을 수 있습니다.
2. 측면으로 돌립니다.시작 위치는 거의 동일합니다. 안정된 위치, 곧은 등이지만 무릎을 곧게 펴는 것이 좋습니다. 힙 크런치를 수행하십시오. 초보자의 경우와 같이 측면이 아닌 엉덩이가 움직여야합니다.
3. 흔들기.익숙해지기는 어려울 것이지만, 어떤 소녀라도 그 방법을 배울 수 있습니다. 무릎을 이완하고, 가능한 한 엉덩이를 이완하고, 발은 단단하고, 등은 곧고, 꿈꾸는 하늘을 바라 봅니다. 천천히 (처음에는 아주 천천히) 엉덩이를 옆으로 움직입니다. 서서히 가속하십시오. 빠른 떨림을 시작했는데 갑자기 왜 멈췄는지 명확하지 않다면 이완이 불충분하고 속도가 여전히 너무 빠르다는 의미입니다. 가능한 한 오래 흔들어주세요. 멈췄더라도 숨을들이 쉬고 내쉬고 복부 근육을 급격히 조인 다음 긴장을 풀고 계속 흔들어주십시오.
마지막으로, 아름다운 배를 얻는 매우 효과적인 방법은 후프를 사용하는 것입니다. 체중 감량을 위해 올바르게 비틀는 방법?
발이 넓을수록 더 쉽습니다.운동을 수행하고 덜 효과적입니다. 두 발로 후프를 비틀어 보면이 간단한 운동이 얼마나 강력한 지 알 수 있습니다. 그러나 그러한 어려움은 필요하지 않습니다. 발을 어깨 너비로 벌리거나 약간 더 좁히십시오. 정말 빠른 결과를 얻으려면 매일 두 번 중단없이 15 분 이상 후프를 돌려야합니다. 어떤 경우에도 연속 비틀기는 최소 10 분 이상 지속되어야합니다. 처음 20 분의 훈련 후에 칼로리 소비가 크게 증가하므로 시간이 허락하면 30 분 또는 1 시간 동안 후프를 비틀 수 있습니다. 물론 시간은 후프의 유형에 따라 다르며 마사지라면 15-20 분이 많이 보일 것입니다.
따라서 제거하기 위해 수행해야 할 운동위? 최소 근력, 최대 유산소 운동, 스트레칭 및 유연성 운동. 강렬한 춤은 훌륭합니다. 그리고 물론, 당신은 적절한 영양에 특별한주의를 기울일 필요가 있습니다. 왜냐하면 케이크 조각이 먼저 뱃속에 쌓이고 거기에서 마지막으로 "떠나기"때문입니다.
