한 번에 모든 여성들이위치는 체조 연습의 동일한 세트를하는 것이 금지됩니다. 전문가들은 임산부의 생리 학적 특징, 임신 과정, 부하의 성격 및 강도를 고려한 삼제 (trimesters)와 관련하여이를 공유합니다. 제 몸을 기분 좋게 유지하고 건강 상태가 좋고 건강 상태가 좋고 출산을 연기하기 쉽도록 임신 3 개월 동안 임신 한 여성을위한 운동을하고 싶습니다.
그래서,이 기간 동안 여자는 출산에 다가 섰고,배가 커지면 임신 중에 신체 운동을하는 것이 더 어려워집니다. 따라서, fitball이라는 특수 체육관 공이 도움이됩니다.이 보조기구는 편리하고 효과적이며 흥미롭고 독립적 인 운동을하기위한 것입니다. 트레이너는 가슴, 손 및 엉덩이가있는 엉덩이에 특별한주의를 기울이는 세 가지 유형의 활동을 구별합니다.
임산부를위한 운동을 시작하는 곳 3삼 분기? 우선 우리는 1 킬로그램 정도의 매우 무거운 덤벨을 필요로하지 않을 것입니다. 공에 앉아서 손을 각각 10 번 구부립니다. 그 후, 바닥으로 이동하고, 터키 포즈를 취하고, 팔을 쭉 펴고, 손을 공 주위로 감싸고, 그것을 리드미컬하게 쥐어 짜기 시작합니다. 이러한 운동은 가슴 근육과 손을 완벽하게 강화시킵니다.
임산부를위한 운동 3 임신엉덩이와 엉덩이를 위해 설계되었습니다. 바닥에 누워서 한발을 공에 올려 놓은 다음 원형으로 돌리거나 1 ~ 2 분 동안 앞뒤로 돌리면됩니다. 그런 다음 짐을 줄이기 위해 체육관 공에 앉아 다리를 골반보다 약간 넓게 벌려야합니다. 손을 가슴 수준에서 당겨서 골반을 10 번 회전시켜야합니다. 처음부터 오른쪽, 그리고 왼쪽입니다. 이 운동에 불편 함이 느껴지면보다 편리하게 볼을 손에 대십시오.
사랑하는 숙녀 여러분, 그 운동을 잊지 마세요임산부의 경우, 3 기 임신은 갑작스럽게 움직이지 않고 조심스럽게 수행되어야하며, 먼저 의사와상의해야합니다. 이때 체조는 자궁 톤을 유발할 수 있음을 기억해야합니다. 불쾌하거나 심한 통증이나 맥박이 더 빈번 해지면 체조 운동을 시급히 거부해야합니다. 충분히 뚜렷한 독성 증세, 만성 질환, 다한증 및 피의 분비물이있는 신체 활동에 참여할 수 없다는 것을 알아야합니다.
그렇다면 임신 할 수있는 운동은 무엇입니까?이 경우 심한 통증에 대처하고 최소한으로 줄이는 데 도움이되는 호흡 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 시작하기 위해, 횡경막에 대해 작업합시다.이를 위해 왼쪽 손바닥을 뱃속에 놓고 오른쪽을 가슴에 대십시오. 이 자세에서는 심호흡을하고 숨을 내 쉬어야합니다. 숨을들이 쉴 때 위만 올라 가야하지만 가슴은 움직이지 않아야합니다. 코를 통해서만 호흡하면됩니다.
다음으로 흉부 호흡을 관리하겠습니다.팔꿈치가 다른 방향으로 보이도록 손바닥을 갈비뼈 위에 놓습니다. 숨을 쉴 때는 팔꿈치가 다른 방향으로 미끄러지도록해야하지만 가슴과 복부는 움직이지 않습니다. 그런 다음 한 손으로 가슴에, 다른 손으로 뱃속에 다음 운동을하십시오. 숨을들이 쉴 때 가슴이 올라가고 배가 움직이지 않도록 숨을 쉬어야합니다. 이 운동 세트는 약 30 분 동안 수행하고 호흡을 지켜야합니다. 결과적으로 어린이가 저산소증을 경험할 수 있기 때문에 숨을 참을 수는 없습니다.
