임산부를위한 요가는 좋지만아이를 낳는 여자는 여전히 거기에 있습니다. 위치에있는 여성을 위해 요가 운동을 수행 할 수 있습니까? 조건을 고려하여 임신을 관찰하는 의사가 결정합니다. 금기 사항이 없으면 아사나는 즐거움과 혜택을 모두 가져옵니다.
임산부 요가의 장점은여성이 휴식을 취하고 복지를 향상시킵니다. 임산부를위한 신체를 준비하기 위해 임산부를위한 특별한 아사나 세트가 개발되었습니다. 규칙적인 운동은 독성 증상을 줄이고 피로를 덜어줍니다. 특별히 선택된 운동은 정맥류, 부종을 예방하고 골반과 복부의 근육을 더 강하게 만듭니다.
요가의 실천은 면역 체계를 강화시키고 지방 침착 물을 분해합니다. 호흡기 아사나는 혈액으로 산소를 풍부하게하고 폐 기능을 향상시킵니다.
다음과 같은 경우 임신 요가가 금지됩니다.
또한 출산 전에 아사나를 삼가야합니다.복강에 압력이 가해지면 내장 기관이 압박되거나 여성이 넘어 질 수 있습니다. 포즈는 갑자기 움직이지 않고 부드럽게 변경하는 것이 좋습니다.
가장 좋은 방법은 바닥에 앉거나 옆에 누워 운동하는 것입니다. 임신 중 요가 유형을 고려하십시오.
고대부터 요가 기술 :
현대 요가 기술 :
자세에 많은주의를 기울입니다.
베어링 요가는 언제든지 사용됩니다. 현재의 불편 함과 산후 기간에 대처하는 데 도움이됩니다.
요가는 붓기와 허리 통증에 효과적입니다. 또한 급격한 기분 변화의 뚜렷한 증상을 제거 할 수 있습니다.
치료 운동의 특징은 임신 기간에 따라 다릅니다.
임신 첫 삼 분기에 요가의 뉘앙스실제로 임신 전 수행 된 복합체와 다르지 않습니다. 위장에서 수행되고 모든 종류의 비틀림과 관련된 운동 만 사용하는 것은 금지되어 있습니다.
두 번째 삼 분기에 요가의 미묘함도 위와 크게 다르지 않습니다. 이 삼 분기에는 몸이 약해져서 하나 이상의 아사나를 선택하여 몸을 들어야합니다.
Если чувствуете, что вашему организму не нравится 이 운동은 하중을받는 곳의 고통이므로 아사나를 연습하지 마십시오. 이 삼 분기에 의사가 자궁 경부의 약점을 감지하여 유산을 일으킬 수 있다면 요가를 완전히 포기할 가치가 있습니다.
3 학기의 요가에 접근해야합니다책임감있게 큰 정맥을 짜는 것을 피하기 위해 뒤쪽에있는 운동을 완전히 포기해야하며 다리에 과부하가 걸리지 않도록 서있는 자세를 과도하게 사용해서는 안됩니다.
서있을 때 다른 높이를 고수하는 것이 좋습니다.
일곱 번째 달에는 모든 종류의 성향을 포함하는 운동을 완전히 배제해야합니다. 일반적 으로이 기간 동안 요가는 몸을 진정시키고 편안하게하는 것을 목표로해야합니다.
요가를 연습함으로써, 여자는 다가오는 출생을 위해 몸을 완벽하게 준비 할뿐만 아니라 기분과 복지를 향상시킬 것입니다.
임신 초기의 요가는꽤 복잡합니다. 긴장을 풀고 불편 함을 유발하지 않는 가장 간단한 자세를 선택하는 것이 좋습니다. 수업을 시작하기 전에 약간의 워밍업과 호흡 운동을하십시오.
따라서 임산부를위한 요가 수업에는 몇 가지 간단한 포즈가 포함됩니다.
한 번에 큰 하중을주는 것은 금기입니다.특히 이전 요가 경험이없는 경우. 가능하다면 실험을해서는 안되며, 집에서 운동을하는 것보다 좋은 강사와 함께하는 것이 낫습니다. 결국 불쾌한 결과를 초래합니다.
또한 식사 직후 운동을하고 위장을 누를 수 없습니다. 일반적으로 요가는 육체적으로나 정신적으로 출산을 준비하는 데 도움이되므로 건강에 매우 유익한 영향을 미칩니다.
이 기간 동안 올바른 것을 선택하십시오요가 위치. 복부 파열로 아사나를하지 마십시오. 머리에 서있는 동안 두 번째 삼 분기 운동을하십시오. 임신 중에 요가를하는 동안 상태를 조절하십시오.
아프면 용납하지 마십시오. 할 수있는 일을하십시오.하루 15 분 운동하십시오. 이런 식으로 긴장을 풀고 기분이 훨씬 좋아집니다. 여성이 자신을 준비한 것으로 간주하면 어린이를 기다리는 기간 동안 아사나의 성능을 줄여야합니다.
요가를 다른 스포츠와 결합하면 기분이 좋아집니다. 9 개월 동안 요가를하십시오. 항상 훈련 할 필요는 없습니다. 최대 리듬 주파수는 분당 120 비트 여야합니다.
두 번째 임신은 학습의 가장 좋은 단계입니다. 누구나 알고 있습니다. 운동은 수면을 향상시킬 수 있습니다. 2 분기에 임산부를위한 요가를 수행하려면 다음과 같은 아사나를 시도하십시오.
임신 중에 요가를 연습하면 할 수 없습니다.자신의 신체적 안녕에 영향을 줄뿐 아니라 정신 상태를 통제하기 위해서입니다. 임신 3 기의 요가 수업은 숙련 된 요기 및 초보자 모두에게 유용합니다.
유일한 경고는 숙련 된 요가 강사의 감독하에 시작해야한다는 것입니다. 이것은 경험이 풍부한 전문가이어야합니다. 요가를하는 동안 이미 아기를 낳은 여성이라면 더 좋습니다.
Часто третий триместр беременности становится 여자의 몸에 대한 어려운 테스트. 예를 들어, 체중이 빠르고 상당히 증가하면 신체의 무게 중심이 이동합니다. 결과적으로 신체 활동은 이미 더 어렵습니다. 그러나 임신 중에 운동을 계속하면 여성은 체력을 유지할 수있을뿐만 아니라 출산 후 원래 매개 변수로 돌아갈 가능성이 높아집니다. 3 학기의 기본 규칙은 수업 중 자신의 복지에 집중하는 것입니다. 당신은 자신을 극복하면서 힘을 통해 운동을 할 수 없습니다.
수업은 엄마와 아기에게 기쁨을 가져다 줘야합니다. 임산부를위한 요가의 특징은 골반저 근육 연구뿐만 아니라 침착하고 깊은 호흡 기술 개발입니다. 습득 한 기술은 출산 중 임산부에게 유용합니다. Mula Bandha와 Ashvini가 할 운동입니다. 혈액 순환을 관리하는 방법을 배우는 것도 중요합니다.
Majariasana는 체액 순환을 자극하고근골격계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. Dvipada Pithasana, Virasana도 유용합니다. 골반 회전을 포함하는 운동은 아기의 출산을 위해 신체를 효과적으로 준비시킵니다.
분명히 고혈압에 걸리기 쉬운 여성과 임신 전에 한 번도 해본 적이없는 여성은 사용할 수 없습니다. 거꾸로 된 자세는 호르몬과 내분비 계를 회복시킵니다.
등 스트레칭은 복부 근육을 단련합니다.스트레치 마크를 예방하고 장기의 이동 및 탈출 가능성을 줄입니다. 여성이 매우 피곤하면 이전과 동일한 아사나를 수행하지만 산소를 자유롭게 이용할 수 있도록 허리 아래에 베개를 놓고 누워 있습니다. Baddha Konasana는 통증을 완화하고 척추와 골반의 긴장을 완화합니다. Shavasana는 몸을 완전히 이완합니다.
모든 사람이 임산부를위한 요가 수업에 참석할 기회가있는 것은 아닙니다. 상태가 슬픔에 빠지지 않도록 여성이 할 수있는 운동을 고려하십시오.
다음은 임산부를위한 요가 콤플렉스입니다.
선택한 콤플렉스를 완성한 후 눕는 것이 유용합니다등을 대고 긴장을 푸십시오. 임산부를위한 요가 운동은 근육을 좋은 상태로 유지하는 동시에 임신으로 인해 약해진 신체를 강요하지 않고 출산의 질에 유익한 영향을 미칩니다.
