그들은 몸을 장관처럼 보이도록 노력합니다.남자와 여자. 평평한 배와 펌핑 된 프레스는 남자의 체형을 향상시키고 여자의 몸을 더욱 우아하게 만듭니다. 이 보조원은 복부 프레스 시뮬레이터입니다.
외모에 특별한주의를 기울이는 사람은 체육관에 가십시오. 숙련 된 트레이너가 복부 근육을위한 개별 운동 세트를 개발합니다.
Но если у вас нет возможности заниматься в 체육관에서 복부 프레스 시뮬레이터를 사용하여 집에서 할 수 있습니다. 또한, 그들의 선택은 충분히 커서 모든 사람이 가장 편리한 장치를 선택할 수 있습니다.
먼저, 어느 근육이 우리를 만드는지 알아 봅시다언론은 매끄럽고 스포티합니다. 우선, 그것은 직장 외부 근육입니다. 복벽을 따라 위치하며, 전벽. 이 근육은 힘줄로 나뉩니다. 그래서 그들은 위를 구호합니다. 또한 내부 및 외부 경사 근육이 있습니다. 그들은 허리와 복벽의 외관을 담당하기 때문에 눈에 띄지 않지만 매우 중요합니다.
그래서 당신은 아름답고 맞는 배를 가지고두 근육 그룹을 모두 훈련시켜야합니다. 직장 근육의 경우, 몸의 굴곡, 다리를 당기고 구부리는 운동이 필요합니다. 이러한 운동은 수평 막대에서 이루어지며 시뮬레이터를 사용하여 복부를 누를 수 있습니다.
비스듬한 근육의 경우 비틀기 운동이 사용됩니다. 그들은 림보 또는 경향이있는 위치에서 수행 할 수 있습니다.
몇 가지 운동을 고려하십시오.복부 트레이너를 사용하여 집에서 할 수 있습니다. 주된 가장 간단한 운동 기계는 프레스 벤치입니다. 수평이거나 기울어 질 수 있습니다. 그것에 당신은 복부 근육에 대한 모든 종류의 운동을 할 수 있습니다. 이것은 들기, 비틀기, 다리의 굴곡-신장 등입니다. 벤치에서 등과 목을 제자리에 유지하면서 몸통을 올리고 내릴 수 있습니다. 비틀면서 들어 올리는 동안 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿도록 돌리고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
일반 수평 막대는 배꼽 트레이너로 사용할 수 있습니다. 매달린 상태에서 다리를 조이고 구부립니다.
로잉 머신은 매우 효과적인 것으로 간주됩니다.정기적으로 훈련하면 짧은 시간에 등을 강화하고 복근을 펌핑 할 수 있습니다. 훌라후프, 회전 디스크, 볼 및 롤러와 같은 간단한 체조 도구를 잊지 마십시오. 그들은 모두 복근도 훈련합니다. 물론, 그들은 고도로 전문화 된 복부 기계만큼 빨리 당신의 몸을 완벽한 상태로 만들지는 않을 것입니다. 그러나 다른 한편으로, 그들의 사용은 게임 효과에 가깝기 때문에 단조로운 훈련 과정을 더 흥미롭게 만듭니다.
예를 들어 체육관 롤러는 근육을가장 강건합니다. 그것은 복근과 삼두근, 그리고 등 근육에 많은 스트레스를가합니다. 키에 따라 체육관 공을 선택하십시오. 그것에 수행되는 운동은 등과 복부의 근육에 부담을줍니다. 공을 사용하여 자세를 수정할 수도 있습니다. 의자 대신 사용하십시오. 등을 구부리 자마자 공이 구르기 시작합니다. 넘어지지 않으려면 똑바로 세우고 균형을 잡아야합니다.
물론, 단일 시뮬레이터 나 복잡한때때로 연습하면 운동은 도움이되지 않습니다. 규칙적인 운동과 적절한 영양 만 섭취하면 몸매가 날씬해지고 건강해집니다.
