때로는 피트니스 남자가 찾고 있습니다체육관에서 복부 근육에 가장 적합한 운동을 할 수있는 장치. 로마 의자는 다양한 각도에서 프레스를 운동하는 것을 포함하여 전체 레슨을 수행 할 수있는 몇 안되는 시뮬레이터 중 하나입니다. 그러나 사용할 수있는 운동 수에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 가장 생산적인 것을 고려하십시오.
가장 인기있는 운동로마 의자 시뮬레이터를 사용하는 체육관 방문객의 대다수는 비틀기 운동입니다. 올바르게 수행하려면 먼저 시작 위치를 차지해야합니다. 다리는 특수 롤러에 고정해야하고 요추 부위는 완성 될 때까지 눌러야하며 몸은 벤치의 작업 표면에 꼭 맞아야합니다.
무릎 높이에서골반은 복부 근육의 발달 정도에 달려 있습니다. 따라서“로마 의자”전력 장치의이 매개 변수에 미리주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 학생의 신체 훈련 수준에 따라 조정 된 시뮬레이터는 작업에 대처합니다. 운동 중에 손바닥을 후두 부위로 눌러 머리를지지하지만 머리를 누르지 않고 복부 근육의 수축으로 인해 몸을 최대한 가능한 값으로 줄이려면 "꼬임"이 필요합니다. 다음으로 천천히 시작 위치로 돌아가서 지정된 횟수만큼 반복해야합니다.
Основное преимущество вышеописанного движения 초보자와 숙련 된 운동 선수 모두에게 똑같이 유용하다는 사실에 있습니다. 후자는 또한 덤벨 또는 디스크의 형태로 추가 무게를 바의 바에서 머리 뒤쪽으로 눌렀을 수 있습니다.
이 시뮬레이터에서 당신은뿐만 아니라 수행 할 수 있습니다위의 경우와 같이 동적이지만 정적 운동입니다. 이 버전의 프레스 훈련에서 로마 의자는 다리를 고정시키는 일종의 장치 역할을합니다. 시작 위치는 이전 연습과 동일합니다. 가장 큰 차이점은 비틀기가 아니라 선체를 들어 올리는 것입니다. 요추 전만증에 이상이있는 사람들은 특히주의를 기울여야합니다. 대부분의 짐이 그에게 집중되기 때문입니다.
같은 이유로 얼간이에서 수행 할 수 없습니다.이 시뮬레이터에서 정적 동적 운동을 수행 할 수도 있습니다. 언론 연구 의이 버전에서 로마 의자는 등의 견갑골 부위를 지원하고 팔을 고정시키는 역할을합니다. 움직임의 기초는 다리를 표면에서 골반 영역의 분리로 점차적으로 전환하여 누운 자세에서 다리를 들어 올리며 어깨 날이됩니다. 이 경우 손은 균형 조절기의 주요 역할을합니다. 당연히 이것은 매우 어려운 운동입니다. 이 목적을위한 로마 의자는 복부뿐만 아니라 몸통 전체, 특히 어깨 거들 근육의 잘 발달 된 근육을 가진 숙련 된 운동 선수 만 사용할 수 있습니다. 따라서 위의 시뮬레이터를 사용하면 가장 간단한 비틀림에서 복잡한 신체 리프팅에 이르기까지 세 가지 모드로 프레스를 운동 할 수 있습니다.
