비스듬한 복부 근육을 만드는 방법에 관심이 있다면 먼저 근육이 무엇인지, 근육이 무엇인지 알아 봅시다. 먼저 작은 해부학입니다. 내부 근육과 외부 근육을 구별하십시오.
외부 근육은 가장 큰 중 하나입니다시각적으로 지각 할 수있는 복부 근육은 얇은 사람 일 경우 측면에서 쉽게 위치를 확인할 수 있습니다. 이 근육의 오른쪽과 왼쪽 그룹이 함께 작동하면 몸통이 앞으로 구부러지고 머리가 다리에 접근합니다. 하나의 그룹 만 작동하면 상대방의 몸통이 반대 방향으로 바뀝니다.
Внутренние мышцы прикрепляются вверху к ребрам и 따라서 가슴의 호흡 근육이 계속됩니다. 아래에서 그들은 흉강 근막과 장골에 연결됩니다. 그들의 일의 본질은 그들이 외부 경사 근육에 수직으로 머리를 향해 올라간다는 사실에 의해 결정됩니다. 그렇기 때문에 오른쪽 근육 그룹이 작동하면 몸통이 오른쪽으로 구부러지고 왼쪽에서 왼쪽으로 작업 할 때 위에서 언급 한 것처럼 몸통의 반대쪽 움직임이 일어납니다. 양쪽의 내부 경사 근육이 수축하면 몸이 앞으로 구부러집니다.
따라서 우리는이 근육들이안정화 역할. 동시에, 외부 경사 근육을 펌핑하는 방법을 배울 수있는 운동을 통해 일상 생활에서 사람이 거의 수행하지 않는다는 점을 고려할 수는 없습니다. 따라서 하중이 증가함에 따라 그들은 빨리 피곤 해져서 오랜 시간 동안 힘을 회복합니다. 훈련 된 복부 근육은 특히 앞뒤로 굽힘과 몸통이 비틀림이 자주 발생하는 운동에 필요합니다. 이러한 운동은 부상을 예방하고 하키, 복싱 및 기타 무술과 같은 스포츠에서 자신을 보호 할 수있는 기회를 제공하기 때문입니다.
다음 일련의 간단한 운동은 비스듬한 복부 근육을 만드는 방법을 보여줍니다.
첫 번째 운동.수행하려면 다음과 같은 자세를 취하십시오. 다리를 넓게 벌리고 머리 뒤로 손을 대고 상체를 똑 바르게하고 약간 앞으로 기울입니다. 회전을 제외하고 몸통을 더 구부리십시오.
두 번째 운동.오른발은 바닥에, 왼발은 그 위에 누워 있습니다. 다른 손을 머리 뒤쪽에 놓고 왼손을 옆으로 뻗어 손바닥을 올리십시오. 오른쪽 어깨 날이 바닥에 닿지 않을 때까지 가슴을 왼쪽 무릎쪽으로 움직여야합니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 올바르게 끝나면 골반을 바닥에 지속적으로 누르고 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하게하고 머리 뒤쪽을 오른쪽으로 누르고 복부 근육이 긴장합니다.
다음 운동은 비스듬한 근육을위한 것입니다.등을 누워 무릎 관절에서 다리를 구부리고 발을 바닥에 놓습니다. 복부 근육을 긴장시키고 해당 손을 천장으로 향하게하면서 하나 또는 다른 어깨 날을 바닥에서 하나씩 찢어냅니다.
네 번째 운동은 알고 싶은 사람들을위한 것입니다복부 근육을 펌핑하는 방법. 등을 대고 누워서 몸통을 약간 들어 올리고 팔을 바깥쪽으로 가져옵니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 올바르게하면 어깨 뼈가 바닥에서 떨어지고 어깨를 앞뒤로 당기고 복부 근육이 긴장합니다.
다섯 번째 운동.다음과 같은 자세를 취하십시오 : 옆쪽지지, 어깨 아래 팔꿈치, 무릎을 구부리고, 상체를 곧게 펴고, 손 사이에 고무줄을 당기십시오. 엉덩이를 최대한 높이 올리면서 양쪽 어깨를 골반쪽으로 당기십시오. 테이프를 동시에 당겨 길이를 따라 늘립니다. 처음으로이 운동은 테이프없이하고 다른 손을 바닥에 두는 것이 가장 좋습니다. 그리고 복부 근육을 펌핑하는 방법을 알아 낸 사람들은 테이프를 사용할 수 있습니다.
훈련하는 동안 올바르게해야합니다.체력에 따라 최적의 운동 횟수를 결정하십시오. 따라서 초보자 초보자를위한이 모든 운동은 하루에 2 ~ 3 회 4 ~ 8 회 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 훈련이 이미 충분한 경우 3 ~ 12 회 운동을 진행할 수 있습니다. 하루에 네 번. 복부 근육은 바벨로 쪼그리고 앉을 때와 어깨에서 눌렀을 때 모두 작동하지만 동시에 완전히 수축하지는 않지만 안정제 역할을하므로 몸통의 굽힘과 비틀림으로 구성된 운동, 즉 위에서 설명한 운동이 이점을 얻는 것으로 알려져 있습니다. 그들은 근육에 작용하여 그것을 두껍게하지만 너무 크게 만들지 않으면 과도한 증가는 신체의 미적 모양을 위반하기 때문에.
