팽창 프레스는 항상 놀랍습니다.

이상적인 수치는 많이 의존합니다복강의 근육은 어떤 상태입니까? 따라서, 최근에 명확한 프레스를 펌핑하는 방법에 대한 질문이 점점 더 많이 요구되고있다. 또한 특정 운동 세트를 수행하면 몸을 건강하게 유지할 수 있습니다.

수행 할 수있는 운동

다음과 같은 일련의 연습을 통해 펌핑 프레스를 얻을 수 있습니다.

1. 다리 리프트. 이 운동은 기본이되지 않을 것입니다.프레스의 모양을 개선하는 데 도움이되지만 몸 전체에 유익한 효과가 있습니다. 다리 리프트를 수행하려면 바닥에 앉아 있어야합니다. 손은 몸을 따라 자유롭게 놓여 야합니다. 그런 다음 다리를 45도 각도로 들어 올리십시오. 발을 구부려서는 안되며 항상 똑바로 유지해야합니다. 처음에는 10 번의 두 가지 방법으로 충분하지만 시간이 지남에 따라 부하를 늘려야합니다. 이 연습을 통해 펌프를 올릴 수 있습니다.
2. 비틀기. 이것을 진행하기 위해운동, 당신은 누워있는 자세를 취하고, 머리 아래에 손을 넣고, 서로 연결 한 후 다리를 무릎에 구부립니다. 다음으로 몸을 비틀어 야합니다. 이 경우 허리는 움직이지 않아야하며 어깨 날은 바닥에서 들어 올려야합니다. 운동은 두 가지 접근 방식으로 수행해야합니다. 이상적으로는 접근 당 최대 50 회 꼬임이 필요하지만 초보자의 경우 꼬임 수를 줄일 수 있습니다. 이 연습에서는 상단 프레스를 펌핑하는 방법에 대한 답변을 찾을 수 있습니다.
3. 대각선 왜곡. 이 운동은 경사에 큰 부담을줍니다.근육. 또한 전체 경사 근육 그룹에 적절한 하중을 주려는 사람들에게 권장됩니다. 이 연습에서의 위치는 일반적인 비틀림과 동일합니다. 그러나 동시에 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록 반대 방향으로 기울기를 수행해야합니다. 이 운동의 주요 차이점은 정상적인 비틀림으로 몸이 똑바로 상승하고 대각선으로 비틀어진다는 것입니다. 그러나 펌핑 된 프레스는 이상적이어야하며 비스듬한 근육이 큰 역할을합니다.
4. 바닥 비틀기. 이 운동은 방법을 모르는 사람들을위한 것입니다하복부 근육을 펌핑하십시오. 운동을 시작하려면 초기 위치를 취해야합니다. 손을 몸을 따라 자유롭게 놓고 바닥에 누워 있어야합니다. 그런 다음 무릎을 구부리지 않고 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 가능한 한 수직으로 올리려고합니다. 그런 다음 골반을 최대한 바닥에서 찢어 야합니다. 이 운동은 매우 어려운 것으로 간주되며 초보자에게는 세트당 5-7 번 시작하면 충분합니다.

결론적으로

매일 운동을하는 것은 권장하지 않습니다.근육을 긴장시키지 않도록. 프레스 운동 외에도 에어로빅과 조깅을 할 수 있습니다. 또한 적절한 영양 섭취를 모니터링하는 것이 좋습니다. 그리고 펌핑 된 프레스를 원한다면 정기적으로 훈련에 접근해야합니다. 그렇지 않으면 효과를 얻을 수 없습니다. 자기 개선으로 행운을 빕니다!